8 Tipps, um in den Wechseljahren nicht fett zu werden

Einige glauben, dass eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren nicht verhindert werden kann, dass der Stoffwechsel auf diese Weise funktioniert und dass es sehr schwierig ist, ihn zu kontrollieren..

Die Menstruation verschwindet allmählich, weil der Körper weniger Östrogen produziert. Die hormonelle Veränderungen, Denken Sie wiederum über den Körper und die Stimmung nach.

Indem Sie sich darüber im Klaren sind, was dieser Prozess im Körper bewirken wird, Es ist ratsam, eine Reihe vorheriger Maßnahmen zu ergreifen, und immer auf ärztlichen Rat angewiesen sein.

Die Wechseljahre sind eine neue Phase im Leben und es ist möglich, sie voll und ganz zu leben, gesund zu sein und sich wohl zu fühlen, wobei ein wenig mehr auf die Gesundheit geachtet wird. Im Folgenden erklären wir, wie dies möglich ist..

Ursachen der Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Laut dem Europäischen Medizinischen Institut für Adipositas (IMEO), Frauen in den Wechseljahren können zwischen 5 und 10 Pfund zunehmen.

Ist das unvermeidlich? Dies sollten wir einfach als Teil des Prozesses übernehmen.?

Auf keinen Fall. Mit geeigneten Strategien kann dies verhindert und die Lebensqualität verbessert werden.. Um den Prozess jedoch ein wenig besser zu verstehen, ist es wichtig, zuerst die Ursachen zu verstehen..

Endokrine Veränderungen

Während der Wechseljahre hört der Körper auf, Östrogen zu produzieren. Dies führt dazu, dass der Körper einige Veränderungen durchmacht.

• Die Fettzellen in unserem Körper nehmen zu, wenn der Stoffwechsel verlangsamt wird.
• Der Körper benötigt weniger Energie, um sich selbst zu erhalten, und jeder Überschuss, der die zulässige Grenze überschreitet, wird zu Fett.
• In vielen Fällen erfahren einige Frauen auch emotionale Veränderungen in den Wechseljahren. Möglicherweise treten Schlafstörungen, Angstzustände und sogar Depressionen auf. Sehr oft führt dies zu Essstörungen.
• Die Menopause führt auch dazu, dass Frauen zunehmend Ballaststoffe und Muskeltonus verlieren.. Es gibt mehr Fett und weniger Muskeln, Sie verlieren an Festigkeit und Beweglichkeit, die in der Jugend reichlich vorhanden waren.

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Emotionale Veränderungen

Etwas, das normalerweise in einigen Fällen passiert, ist das die Erfahrung der Wechseljahre wird von manchen Frauen negativ empfunden.

Wenn sie sich im Spiegel sehen, stellen sie fest, dass sie ein oder zwei Kleidungsgrößen zugenommen haben, während sie in Wirklichkeit immer noch die gleichen Dinge essen..

„Na, wenn ich nach wie vor esse, Ich habe dieses Fett in meinem Bauch, auf meinen Beinen und mein Gesicht ist so geschwollen? "

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Es ist wichtig zu verstehen, dass diese emotionale Belastung die Einnahme bestimmter Arten von Medikamenten erforderlich machen kann., als Antidepressiva, die auf lange Sicht auch Blähungen und körperliche Veränderungen hervorrufen können. Das sollten wir berücksichtigen.

Was können wir tun, um eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern??

1. Neue Bühne, neue Strategien

In den Wechseljahren können Sie sich immer wieder schön fühlen. Dies ist eine neue Phase in Ihrem Leben, die in vollen Zügen gelebt werden muss und sich dessen bewusst ist Bei Veränderungen müssen neue Strategien entwickelt werden.

Bitten Sie Ihren Arzt um Unterstützung, um Sie durch den Prozess zu führen, da es in manchen Situationen ratsam sein kann, eine Hormonersatztherapie einzunehmen. Es hängt von jedem Körper und jedem ab frau, deshalb, Beurteilen Sie Ihren Fall mit Ihrem Arzt.

Was wir zuerst bedenken sollten, ist, dass Ihr Körper weniger Kalorien benötigt als zuvor, und das bedeutet nicht, dass Sie weniger essen müssen, sondern besser essen..

2. Der Verzehr bestimmter Gemüsesorten hat Vorrang

• Spinat
• Brokkoli
• Kürbis
• Blumenkohl
• Aubergine
• Knoblauch
• Zwiebel

3. Zwei Fruchteinheiten pro Tag

Wie Sie bereits wissen, gibt es einige Früchte, die aufgrund ihres hohen Zuckergehalts zu einer Gewichtszunahme führen können, wenn sie in großen Mengen verzehrt werden..

Laut dem Europäischen Medizinischen Institut für Adipositas (IMEO) beträgt die empfohlene Indikation Iss zwei Einheiten Obst pro Tag.

Möchten Sie wissen, welche am besten geeignet sind?

• Die Früchte des weißen Innenraums wie Birne und Apfel.
• Orangen und Erdbeeren, die sehr interessante Quellen für Bioflavonoide sind Ermöglichen es Ihnen, Wechseljahrsbeschwerden wie plötzliche Hitze zu lindern.
• Der Granatapfel.

4. Ja zu ganzen Haferflocken

Zum Frühstück wird dringend empfohlen, Haferflocken oder Schwarzbrot zu essen.

Zu den Mahlzeiten können Sie diese Art von Brot auch verwenden, um Ihr Gemüse zum Beispiel mit Gemüse zu begleiten.

5. Blauer Fisch zweimal pro Woche

Fische, wie die Lachs, liefert Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, sehr wichtig für das innere Gleichgewicht und die Herzgesundheit.

6. Die Bedeutung von weißem Fleisch und gesunden Fetten

Es wird empfohlen, viermal pro Woche zu konsumieren:

• Hähnchen- oder Putenfleisch
• Weißfische wie Tilapia und Kabeljau
• Leinsamen
• Begleiten Sie Ihre Salate mit Olivenöl und Avocado- und Walnussstücken.

7. Denken Sie daran, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken.

Es ist wichtig, den Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nehmen Sie dazu immer eine Flasche Mineralwasser mit..

Es wird auch empfohlen, täglich ein Glas Rotwein zu trinken..

8. Ja zu körperlicher Aktivität

Ziehe ein bequemes Outfit an und genieße die Gesellschaft eines Freundes, um einen Spaziergang zu machen, tanzen, schwimmen oder Fahrrad fahren. Wir empfehlen, täglich etwa 45 Minuten Aerobic zu üben..

Wenden Sie diese Tipps an, um eine Gewichtszunahme während der Wechseljahre zu vermeiden.!

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