8 Methoden zur Bekämpfung von Schlafstörungen

Gute Schlafqualität ist eine biologische Notwendigkeit. DieDer Schlaf nimmt an sehr wichtigen Funktionen für die körperliche und kognitive Gesundheit teil. Deshalb müssen wir lernen, Schlafstörungen zu bekämpfen..

Während der Ruhephase erneuert der Körper seine Energien und führt einige Aufgaben aus, die er zu einer anderen Tageszeit nicht ausführen kann..

Dies erzeugt Unruhe in allen Körpersystemen und steigert die Konzentration und Leistungsfähigkeit bei allen Aktivitäten am nächsten Tag..

Das Problem ist, dass es immer schwieriger wird, einen vollständigen und erholsamen Schlaf zu erreichen: moderner Lebensstil und Technologie stören seine Entwicklung.

Dies äußert sich in plötzlichen Stimmungsschwankungen und anderen körperlichen Reaktionen, die sich allmählich auf die Lebensqualität auswirken..

Glücklicherweise gibt es verschiedene natürliche Methoden, die kontinuierlich angewendet werden, um Schlafstörungen zu bekämpfen und eine angemessene Erholung zu erreichen..

In diesem Artikel möchten wir die 8 am effektivsten teilen, damit Sie nicht aufhören, sie zu testen, wenn der Schlaf nicht kommt..

8 Methoden zur Bekämpfung von Schlafstörungen

1. Machen Sie ein leichtes Abendessen

Ein leichtes Abendessen zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen ist für einen erholsamen und ungestörten Schlaf unerlässlich..

Das Essen eines sehr großen oder irritierenden Abendessens kann zu saurem Rückfluss oder Verdauungsstörungen führen., das wird ein Hindernis für die Ruhe.

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Natürlich ist es auch nicht gut, ohne Abendessen zu schlafen, da das Hungergefühl auch nachts auftreten kann und den Rest stört.

2. Verwenden Sie das Bett nur zum Ausruhen

Die mentale Assoziation von Bett und Schlaf ist ein entscheidender Faktor für das Gefühl, jederzeit schlafen zu können..

Es ist daher unbedingt zu vermeiden, den Raum für arbeitsbezogene Tätigkeiten zu nutzen. oder den Rest vergessen.

3. Schaffen Sie ein perfektes Raumklima

Das Raumklima hat viel damit zu tun, wie einfach es ist, angemessen und erholsam zu schlafen.

Sorgen Sie für ein bequemes Bett, verwenden Sie die entsprechenden Kissen und vermeiden Sie Lichtquellen Es ist ideal, um den Körper zur Ruhe zu bringen.

Daher ist es gut, den Raum frei von streuenden Elementen, schlechten Gerüchen oder allem, was Ihre entspannende Umgebung beeinträchtigen könnte, zu halten..

4. Richten Sie eine Schlafroutine ein

Haben Sie eine feste Zeit, um schlafen zu gehen und aufzuwachen Es ist ein sehr guter Brauch, Schlafstörungen zu bekämpfen..

Der Körper passt sich den auferlegten Zeiten an. So manifestiert er im Laufe der Tage seinen Wunsch, zu den festgelegten Zeiten zu schlafen..

Um erfolgreich zu sein, muss man natürlich ins Bett gehen, ohne Elemente wie Fernsehen oder Handy abzulenken.

5. Vermeiden Sie lange Nickerchen

Tagsüber viel zu schlafen kann zu einem Problem werden, wenn die Nacht hereinbricht.

Es ist nicht schlecht, eine zu nehmen wenig Mittagsschläfchen, aber im Idealfall nicht länger als 20 Minuten.

6. Nehmen Sie keine stimulierenden Substanzen ein

Der Verbrauch von Zigaretten, Alkohol und Kaffee bringen eine Vielzahl an stimulierenden Substanzen in den Körper das hält das Gehirn wach.

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Aus offensichtlichen Gründen wird dies zu einem Schlafproblem, da das Gehirn aktiv wird und nicht die Signale empfängt, die darauf hinweisen, dass es sich ausruhen sollte..

7. Vermeiden Sie intensives Training in der Nacht

Sport mit hoher Intensität hat viele Vorteile für das Körpergewicht und die Gesundheit, ist jedoch nachts nicht sinnvoll..

Der Aufwand, verbunden mit der Stimulation des Gehirns, führt zu mehreren Schwierigkeiten, den Schlaf zum richtigen Zeitpunkt in Einklang zu bringen..

Es wird empfohlen, die Übung zu einer anderen Tageszeit abzusetzen, mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen.

8. Natürliche Heilmittel einnehmen

Medikamente, die reich an Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, sind, erhöhen die Melatoninproduktion im Körper, die Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen bekämpft..

Seine Einnahme übt eine beruhigende Wirkung auf die geistige und körperliche Ebene aus.. Auf diese Weise fördert es die Entspannung des Körpers, so dass er problemlos ruht..

Diese Mittel umfassen:

• Bananenschalen-Infusion.
• Heiße Milch.
• Baldrian-Infusion.
• Getrocknete Früchte.
• Honigbiene.
• Kamille-Infusion.

Haben Sie Schlafstörungen? Setzen Sie diese Empfehlungen täglich um und Entdecken Sie, dass sie sehr nützlich sind, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern..