9 Tipps zur Änderung Ihrer Essgewohnheiten

Suchen Sie nach einer radikalen Änderung der Essgewohnheiten? Wir wissen, dass es notwendig ist, an unserer Gesundheit zu arbeiten, aber nicht immer einfach.. Eines der großen Probleme ist, dass wir die "Versuchungen" zur Hand haben. 

Glücklicherweise gibt es einige Tipps, die den Weg leichter machen. Nehmen Sie zur Kenntnis und setzen Sie sie in die Praxis um.

1. Messen Sie die Portionen

Der erste Trick, um eine echte Änderung der Essgewohnheiten zu erreichen, besteht darin, zu wissen, wie viel und wann gegessen werden muss.. Wenn wir dies nicht kontrollieren, ist es sehr schwierig zu wissen, ob wir zu viele Kalorien oder Kohlenhydrate zu uns nehmen..

• Als Hilfe brauchen wir nur eine kleine Waage und einen Messbecher.
• Achten Sie bei der Zubereitung von Speisen auf maßgenaue Rezepte und befolgen Sie diese genau..

Sie werden bald feststellen, dass Sie sich besser ernähren und mit minimalem Aufwand Ihr Idealgewicht erreichen..

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2. Nehmen Sie gebrauchsfertiges Tiefkühlgemüse in die Hand

Ein weiterer Rat, um die Essgewohnheiten schmerzlos zu ändern, ist, das Nötigste zur Hand zu haben..

Der Grundbestandteil einer gesunden Ernährung sollte Gemüse sein. weil sie Ballaststoffe und Nährstoffe mit minimalen Kalorien und Kohlenhydraten bringen.

• Nehmen Sie sich zur Erleichterung einen Tag Zeit, um einzelne Portionen frisches Gemüse zu arrangieren..
• In versiegelten Plastiktüten oder Plastikbehältern mit Gefrierdeckel aufbewahren.

Auf diese Weise können Sie leichter auswählen, was Sie die ganze Woche über essen möchten, und wissen, dass Gemüse nicht monatelang in Gefrierschränken gelagert wurde..

3. Schreiben Sie, was Sie essen

Um eine schmerzlose Veränderung der Essgewohnheiten zu erreichen Es ist eine interessante Übung, alles aufzuschreiben, was Sie essen. Die Verwendung dieses Tagebuchs hilft:

• Reduzieren Sie die Häufigkeit, mit der wir essen, da Sie sonst zu faul sind, die von Ihnen ausgewählte Anwendung oder Broschüre zu entfernen, um sie aufzuschreiben.
• Später können Sie herausfinden, um welche es sich handelt Zeiten des Tages, die Sie mehr kosten, um gute Entscheidungen zu treffen von Lebensmitteln.

4. Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten

Nachdem Sie einen Monat lang alles aufgeschrieben haben, was Sie gegessen haben, müssen Sie sich hinsetzen und die Ergebnisse auswerten:

• Wie viel Gemüse isst du pro Tag??
• Beinhaltet mehr natürliche als verarbeitete Lebensmittel?
• Welche Lebensmittel konsumieren Sie so gut wie nie? Welche sind immer?

Mit all diesen Informationen können Sie Strategien entwickeln, um die Essgewohnheiten schmerzlos zu ändern. Wenn Sie nicht genau wissen, welche Nährstoffe Sie benötigen und welche Eigenschaften sie haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater..

5. Seien Sie der Erste, der fragt, wenn Sie auswärts essen

Eines der großen Probleme bei der Suche nach einer schmerzlosen Änderung der Essgewohnheiten ist das Ausgehen mit Freunden und der Familie. Es ist üblich, dass Sie diese Lebensmittel möchten, wenn Sie die Minuten verstreichen lassen und anderen Fragen zuhören.

• Beginnen Sie mit der Auswahl der Gerichte, um Ihnen die Auswahl zu erleichtern.
• Empfohlen wird das zuerst Bestellen Sie etwas, das gesundes Gemüse und Kohlenhydrate enthält.

6. Verwerfen Sie nicht alles, was Sie möchten

Normalerweise denken Sie, dass eine gesunde Ernährung zwangsläufig das Verlassen des Hauses bedeutet Fast Food oder die Pralinen zum Beispiel? Denken Sie in diesem Fall daran Um eine echte Veränderung der Essgewohnheiten zu erreichen, müssen kleine Portionen dieser Produkte verwendet werden..

• Wenn Sie jetzt jeden Tag essen Fast Food, Bereite dein Essen von Montag bis Freitag zu.
• Lassen Sie die Wochenenden, um etwas weniger nahrhaftes zu essen, aber nicht vorbei.

7. Erstellen Sie einen Plan für schwierige Situationen.

Sie mögen die Person mit den besten Essgewohnheiten sein, aber Sie könnten die Kontrolle verlieren und selbst sabotieren. Ein Beispiel ist, wenn Sie zu einer Veranstaltung gehen und keine Menüsteuerung haben.

Im Idealfall, Sie müssen einen Plan haben, wie Sie immer diese Momente gegenüberstellen. Einige Ideen sind:

• Wenn alle Lebensmittel ungesund sind und es keine gesunden Alternativen gibt, trinken Sie vor dem Essen ein Glas natürliches Wasser..
• Wenn Sie die Chance haben, essen Sie zuerst Eiweiß und Gemüse, bevor Sie einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen.
• Essen Sie kleine Portionen und Verbringe mehr Zeit damit, das Essen zu kauen.
• Nehmen Sie kleine Portionen Samen und Nüsse mit. Wenn kein Gemüse oder Wasser zur Verfügung steht, essen Sie eine dieser Portionen vor dem Rest des Essens..

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8. Stellen Sie regelmäßige Essenszeiten ein… und befolgen Sie diese

Ein weiterer Tipp für eine schmerzlose Änderung der Essgewohnheiten ist die Erstellung einer spezifischen Routine für Ihre Einnahme. Wenn Ihre Routine zu komplex ist und Sie keine Zeit haben, sich für 30 Minuten oder eine Stunde zum Essen zu setzen, richten Sie sie mehrmals am Tag ein..

Wir hören oft, dass es das Ideal ist, drei kräftige Mahlzeiten und zwei Snacks zu sich zu nehmen. Sie können dies jedoch in ändern machen Sie so viele kleine Mahlzeiten, wie Sie brauchen.

Denken Sie daran, Portionen und die Qualität des Essens zu beobachten. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Ernährungsberater.

9. Befeuchten

Trinkst du genug Wasser? Die Realität ist das Nicht alle von uns konsumieren die empfohlene Menge Wasser und verwechseln häufig Durst mit Hunger.

Eine weitere schmerzlose Veränderung der Essgewohnheiten ist es, jedes Mal, wenn Sie hungrig sind, ein Glas Wasser zu sich zu nehmen..

Bleibt danach das Hungergefühl bestehen, dann essen Sie einen gesunden Snack oder eine Portion Gemüse..