Daniel Chandler
0 
1525
133
Erholsamer Schlaf ist eine der wichtigsten biologischen Aktivitäten für die körperliche und geistige Gesundheit..
Obwohl viele ihn ignorieren, Während der Ruhezeit werden eine Reihe von Bestimmungsfunktionen ausgeführt. für optimale organ- und emotionale gesundheit.
Das Problem ist das Moderner Lebensstil, Technologie und andere Faktoren beeinträchtigen die Schlafqualität. und verursachen in fast allen Fällen Schwierigkeiten, die sich in der Stimmung und im allgemeinen Gesundheitszustand widerspiegeln.
Schlaflosigkeit und Schlafstörungen hängen eng mit Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit, Depressionen und einer Reihe von Krankheiten zusammen, die die Lebensqualität beeinträchtigen..
Aus diesem Grund ist es wichtig, rechtzeitig und rechtzeitig darauf zu achten Gewohnheiten annehmen, die es Ihnen ermöglichen, den Schlaf in kurzer Zeit zu verbessern.
Eine Möglichkeit, einen erholsamen Schlaf zu erreichen, besteht darin, einige natürliche Inhaltsstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, die Ihren Körper entspannen und Ihre Ruhe verlängern..
Als nächstes möchten wir Ihnen die Top 9 zeigen, damit Sie sie ohne zu zögern ausprobieren können..
1. Milch für einen erholsamen Schlaf
Heiße Milch ist eines der wirksamsten Mittel gegen Schlaflosigkeit und Schlafstörungen..
Dies ist auf ihren hohen Gehalt an Kalzium und Tryptophan zurückzuführen. Eine essentielle Aminosäure, die die Produktion von Melatonin, einem schlafregulierenden Hormon, erhöht.
Um Ihre Vorteile zu nutzen, trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Tasse heiße Milch.
2. Salat
Ein köstlicher frischer Salatsalat oder Blatttee kann eine natürliche Alternative zu den Störungen sein, die einen erholsamen Schlaf verhindern..
Diese Pflanze hat beruhigende und schmerzlindernde Eigenschaften, die die Spannung verringern., die Kopfschmerzen und Stress.
3. Baldrian
Die beruhigenden Eigenschaften von Baldrian sind wissenschaftlich erwiesen und in der Tat verwenden viele Pharmaunternehmen es, um Medikamente gegen Schlaflosigkeit, Depressionen und andere Krankheiten herzustellen..
Durch den Verzehr von Extrakten oder Tees Erhöhtes Wohlbefinden und Schlafhormonproduktion.
Die Wurzel der Pflanze enthält Wirkstoffe, die die Muskeln entspannen, zu einem emotionalen Gleichgewicht beitragen und die Ruhe verlängern..
4. Mandeln
Mandeln und andere Sorten von Ölsaaten können zu einem besseren und ungestörten Schlaf beitragen.
Dies liegt an Ihrer hoher Tryptophangehalt; eine Aminosäure, die die Melatoninproduktion erhöht.
Darüber hinaus können sie eine gute Quelle für Magnesium sein, ein essentielles Mineral, das die Muskeln entspannt und uns beim Schlafen hilft..
5. Honig
Reiner Honig enthält eine Art natürlichen Zucker, der das Gehirn auffordert, Orexin zu verlangsamen..
Diese Substanz steht im Zusammenhang mit Wachheit und Unfähigkeit, ohne Unterbrechung zu schlafen..
Fügen Sie einfach Honig zu heißem Tee oder etwas warmem Wasser hinzu.
6. Dunkle Schokolade
Eine kleine Menge dunkler Schokolade verleiht Ihrem Körper ein zusätzliches "Antioxidans" und verbessert die Schlafqualität..
Dieses köstliche Essen stimuliert die Produktion von Serotonin; Eine Art Hormon, das Körper und Geist entspannt.
Wir empfehlen: 5 Gründe, dunkle Schokolade zu konsumieren
7. Bananen
Viele natürliche Gesundheitsexperten versichern dies Bananen sind die beste Schlafmedizin.
Der Vorteil gegenüber herkömmlichen Schlafmedikamenten besteht darin, dass sie keine nachteiligen Auswirkungen haben und den Körper mit Nährstoffen versorgen, wodurch die Gesundheit verbessert wird..
Es ist eine der natürlichen Quellen von Tryptophan und stimuliert auch die Serotoninproduktion..
Darüber hinaus, bietet dem Körper eine gute Menge an Kalium und Magnesium; zwei essentielle Mineralien, die die Muskeln und das Nervensystem entspannen.
8. Passionsfrucht
Die Passionsfrucht (Passiflora incarnata) ist ein traditionelles Kraut, das gewesen ist In vielen Kulturen verwendet, um die Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu induzieren.
Es enthält einen Wirkstoff namens Harmonin; das erhöht die Produktion von Serotonin und Melatonin.
Es verursacht keine nachteiligen Reaktionen im Nervensystem und Tee kann sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen in Situationen von Stress, Anspannung und Schlafstörungen eingenommen werden..
Nicht zu viel konsumieren weil es auf der Reise Schläfrigkeit verursachen kann.
Wir empfehlen: Passionsfrucht, die Frucht der Leidenschaft
9. Kamille
Kamillenextrakt oder Tee lösen Verspannungen und wirken beruhigend, was zu einem besseren Schlaf beiträgt.
Diese Mittel sind sehr mild zum Körper und haben Eigenschaften, die Stress, Schmerzen und Verdauungsprobleme lindern.
Denken Sie zum Schluss daran, dass Sie sich neben dem Verzehr dieser natürlichen Zutaten darum bemühen sollten, Ihr Schlafklima zu harmonisieren und Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie möglich zu gestalten..
Mandarinengeschälter Tee, ein Schlafmittel in 5 Minuten