Richard Robertson
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Der regelmäßige Verzehr gesunder Fette ist eine der Essgewohnheiten, die den Körper in einem optimalen Zustand halten können..
Obwohl wir irgendwann dachten, es sei richtig, Fett aus der Ernährung zu streichen, ist es heute bekanntermaßen sehr wichtig, es in einer bestimmten Menge zu sich zu nehmen..
Dies liegt daran, dass sie eine Energiequelle für die Zellen und darüber hinaus darstellen, kümmern sich um die Gesundheit der Leber, das Herz-Kreislauf-System und andere wichtige Funktionen das hilft, den Körper gesund zu halten.
Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, zu lernen, wie man zwischen „schädlichen Fetten“ und gesunden Fetten unterscheidet, da einige Verbraucher verwirrt sind und schlechte Entscheidungen in ihrer Ernährung treffen..
Deshalb, Heute möchten wir 6 ideale Lebensmittel teilen, um sie regelmäßig zu essen und gesunde Fette zu sich nehmen, um die richtige Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs zu gewährleisten.
Entdecke sie!
Perfekte Lebensmittel, um gesunde Fette zu konsumieren
1. Avocado
Der Avocado-Verzehr ist in den letzten Jahren weltweit sehr beliebt geworden, nicht nur, weil er köstlich und vielseitig schmeckt, sondern auch, weil seine essentiellen Nährstoffe jede Art von gesunder Ernährung ergänzen..
- Es ist ein Hauptquelle für einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die helfen, den Körper mit Energie zu versorgen und gleichzeitig die Cholesterin- und Triglyceridansammlung zu kontrollieren.
- Jede 100 Gramm Avocado enthält bis zu 15 Gramm Fett. Dies ist Ihr Hauptmakronährstoff..
- Unter anderem sollte erwähnt werden, dass es Aminosäuren und Vitamin E enthält, die allesamt für die Gesunderhaltung des Körpers unerlässlich sind..
2. Ölsaaten
Ölsaaten, die als gesunde Vorspeise zur Linderung von Nahrungsmittelangst bekannt sind, konzentrieren eine wichtige Menge an guten Fetten, die der Gesundheit von Herz, Muskeln und Gelenken zugute kommen..
- Enthält Omega-3-Fettsäuren, anerkannt für ihre Fähigkeit, Arterien zu reinigen und Entzündungen zu lindern.
- Bieten Sie bis zu 21 Gramm Fett pro 100 Gramm Portion an und machen Sie es zu einer wichtigen Energiequelle.
- Enthält antioxidative Fasern und Verbindungen Dies wiederum schützt das Gewebe vor der schädlichen Wirkung freier Radikale.
3. Samen
Das Hinzufügen von Samen zu Ihrer Ernährung ist eine natürliche Option für den Verzehr gesunder Fette, die der Gesundheit von Herz und Muskeln zugute kommen..
- Dieses Lebensmittel enthält in jeder seiner Varianten erhebliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E, die beide für ihre entzündungshemmende und schützende Wirkung bekannt sind..
- Sie sättigen sich und kann als Teil des Frühstücks oder Snacks zwischen den Mahlzeiten gegessen werden.
- Auch tragen durch ihren hohen Fasergehalt zu einer verbesserten Verdauung bei.
Unter den am meisten empfohlenen sind:
- Leinsamen
- Chia
- Kürbis
- Sesam
- Griechisches Heu
- Sonnenblume
4. Blauer Fisch
Blauer Fisch gehört zu den natürlich vorkommenden Lebensmitteln mit dem höchsten Anteil an gesundem Fett und essentiellen Aminosäuren..
- Sie sind eine der Hauptquellen von Omega-3, eine ungesättigte Fettsäure, die hilft, das Cholesterin zu kontrollieren und gleichzeitig das Herz zu schützen.
- Dieser Nährstoff kontrolliert entzündliche Ungleichgewichte und hilft, die Gesundheit der Arterien aufrechtzuerhalten..
- Enthält Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit, die an der Bildung von Muskelmasse teilnehmen.
Sie können Sorten konsumieren wie:
- Lachs
- Sardinen
- Thunfisch
- Hering
- Schwertfisch
- Kabeljau
- Makrele
- Forelle
5. Eier
Trotz ihrer schlechten Jahre sind Eier zu einem Grundnahrungsmittel in jedem Speiseplan geworden..
- Ungefähr 70% Ihrer Kalorien stammen aus Fett., Davon gibt es 8,5 g einfach ungesättigten Typ.
- Enthält Mikronährstoffe wie Phosphor, Kalium und Vitamin A, die helfen, eine gute Herz-Kreislauf-Funktion aufrechtzuerhalten.
- Bietet eine gute Menge an Aminosäuren, die Energie liefern und gleichzeitig die Stärkung der mageren Körpermasse fördern..
6. Hülsenfrüchte
Wenn wir über gesunde Fettquellen für den Körper sprechen, dürfen wir die wunderbaren Hülsenfrüchte nicht vergessen.
Obwohl sein Gehalt im Vergleich zu anderen Lebensmitteln geringer ist, Ihre regelmäßige Einnahme kann dabei helfen, den Körperanforderungen gerecht zu werden.
- Sorten wie Soja enthalten zwischen 16 und 18 Gramm gesunde Fette pro 100 Gramm Portion.
- Fett kann aber auch aus Kichererbsen, Linsen und Erbsen gewonnen werden..
- Es ist wichtig zu erwähnen, dass dieses Lebensmittel zusätzlich zu diesem Nährstoff ist eine der besten Quellen für Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
Sind Sie bereit, gesunde Fette zu konsumieren und alle Vorteile zu nutzen? Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre normale Ernährung auf und ergänzen Sie sie mit anderen wichtigen Nährstoffen, um Ihren Körper gesund zu halten..