Joseph Barber
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Obwohl die Ernährung für jede schwangere Frau unterschiedlich sein kann, gibt es bestimmte Lebensmittel für die Schwangerschaft, die Sie nicht verpassen sollten. Sein hoher Gehalt an hochwertigen Nährstoffen trug zu seinem energetischen Wert bei, macht sie im Rahmen der üblichen Ernährung unverzichtbar.
Andererseits tragen seine Eigenschaften dazu bei, die Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern und wiederum die Nahrungsmittelangst zu kontrollieren, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Obwohl es sicher ist, dass der Kalorienbedarf in diesem Stadium steigt, keine Entschuldigung, zu viel zu essen.
Als nächstes teilen wir Ihnen eine kurze Liste von 8 Lebensmitteln mit, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn Sie schwanger sind. Es sollte jedoch klargestellt werden, dass es sich um eine einfache Nahrungsergänzung handelt, da Der Ernährungsplan sollte alle Nährstoffe enthalten.
Schwangerschaft Lebensmittel, die Sie einschließen sollten
In der Schwangerschaft zu sein bedeutet, die Ernährung zu 100% zu verbessern. Obwohl die Änderungen in den ersten Wochen beginnen sollten, sollten im zweiten und dritten Trimester zwischen 350 und 500 Kalorien mehr verbraucht werden.
Um jedoch Probleme mit Übergewicht, Cholesterin oder Diabetes zu vermeiden, muss diese Zunahme der Kalorien aus gesunden Lebensmitteln stammen. Also, Diese Zutaten können Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wenn Sie schwanger sind. Genieße sie!
1. Eier
Eier enthalten wichtige Nährstoffe für die Entwicklung einer gesunden Schwangerschaft. Sie sind eine Quelle von B-Komplex-Vitaminen, Phosphor und gesunden Fetten, die in die Bildung des Babys eingreifen. Darüber hinaus, Angebot von Cholin, dem wichtigsten Nährstoff für die Entwicklung des Gehirns.
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2. Lachs
Obwohl sie Ihnen vielleicht gesagt haben, dass es nicht sicher ist, Ihrer Ernährung Fisch hinzuzufügen, wenn Sie schwanger sind, ist Lachs eine sichere Option. Es ist eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Proteine und Mineralien, die Achten Sie auf Herz-Kreislauf- und Gehirngesundheit.
Die richtige Aufnahme dieser Nährstoffe kommt dem Baby in vielerlei Hinsicht zugute. Zum Beispiel, Verbessert Ihre visuelle Genauigkeit, erhöht Ihre Lernfähigkeit und verringert das Risiko von Verzögerungen. Es hilft auch, Komplikationen bei der Geburt zu verhindern.
3. Avocados
Die in der Avocado enthaltenen Fettsäuren sind nützlich für die ordnungsgemäße Bildung des Hautgewebes und des Gehirns des Fötus. Immer noch, Verhindern Sie die Anreicherung von Cholesterin und Triglyceriden im Blut der Mutter.
Diese Frucht ist auch eine Quelle für Folsäure und B-Vitamine, deren Absorption Verringert das Risiko von Anomalien des Neuralrohrs und anderen angeborenen Problemen. Darüber hinaus verringert sein Kaliumgehalt Beinkrämpfe und Taubheitsgefühle, unter denen schwangere Frauen häufig leiden..
4. Mageres Fleisch
Als eines der eisenreichsten Lebensmittel, B-Vitamine und Proteine mit hohem biologischen Wert, Mageres Fleisch sollte Teil der Ernährung einer schwangeren Frau sein. Moderater Verzehr verringert das Risiko von Anämie und Frühgeburten..
5. Hafer
Eines der besten Frühstücksnahrungsmittel und Snacks für Schwangere ist Haferflocken. Es ist ein faserreiches Vollkorn, dessen Aufnahme in den Körper Verstopfung und langsame Verdauung verhindert. Darüber hinaus, bietet ein Plus an Vitamin B1, Magnesium und Eiweiß.
6. Getrocknete Früchte
Um gesunde Vorspeisen zu genießen, können Sie auf Nüsse zurückgreifen. In all ihren Varianten bieten sie interessante Dosen von Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und Antioxidantien.. Diese Nährstoffe erhöhen die Energie und tragen zu einer normalen Entwicklung des Fötus bei..
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7. Spinat
Die in Spinatblättern enthaltene Folsäure kann dazu beitragen, das Risiko einer angeborenen Fehlbildung des Fötus zu verringern. Im Gegenzug, unterstützt die Bildung von neuem Gewebe sowohl bei Säuglingen als auch bei Müttern. Enthält auch Eisen und Magnesium, Mineralien, die in die Bildung roter Blutkörperchen eingreifen, um Anämie zu verhindern..
8. Natürlicher Joghurt
In der Schwangerschaft ist es wichtig, eine zusätzliche Dosis Kalzium zu sich zu nehmen. Es ist daher zweckmäßig, Nahrungsmittel für die Schwangerschaft wie Joghurt zu sich zu nehmen. Dank seiner Eigenschaften, Dieser Inhaltsstoff reguliert den pH-Wert der Darmflora und stärkt die Abwehrkräfte.. Es unterstützt auch die Stärkung des Knochen- und Zahnsystems..
Wussten Sie über diese Schwangerschaftsnahrung Bescheid? Jetzt wo du weißt was sie sind, Achten Sie darauf, sie zu Ihren Lieblingsgerichten hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass Sie für eine gesunde Schwangerschaft eine vollständige und abwechslungsreiche Ernährung einhalten müssen, die diesen besonderen Ernährungsbedürfnissen gerecht wird..
Wie während der Schwangerschaft zu essen