Gemeinsame Lebensmittel überprüfen Sie die besten

Die richtige Auswahl der gemeinsamen Nahrung ist der Schlüssel zu einer guten körperlichen Gesundheit. Gelenke sind lebenslang und der harten täglichen Arbeit ausgesetzt die, wenn nicht ordnungsgemäß gepflegt, ernsthaft beschädigt werden kann..

Die Gelenke sind die Punkte auf dem Körper, an denen zwei Knochen zusammenkommen, sodass sie sich bewegen können. Sie werden daher von Knochen und Knorpel gebildet. Diese Strukturen können leicht beschädigt werden..

Alterung und körperliche Aktivität das Risiko für diese Art von Verletzungen erheblich erhöhen. Mit einer guten Gelenkernährung können Sie jedoch Ihre Gelenke schützen und pflegen..

Eine Gelenkerkrankung mit hoher Inzidenz in der Allgemeinbevölkerung ist die rheumatoide Arthritis.. Dieser Zustand entsteht durch den Verschleiß des Hyalinknorpels., Eine sehr spezielle Struktur, die die Knochenoberfläche der Gelenke bedeckt. Derzeit gibt es nur Teilbehandlungen..

Empfehlungen für die Auswahl der besten gemeinsamen Lebensmittel

A Britische Arthritis Foundation eine Liste günstiger und ungünstiger Lebensmittel erstellt zu den Gelenken. In diesem Sinne und gemäß der wissenschaftlichen Literatur sind dies einige der besten Lebensmittel, die in eine gemeinsame Ernährung einbezogen werden sollten:

Kurkuma

Kurkuma ist ein guter Verbündeter bei mehreren Rheuma, wie Arthritis und Arthrose, mit dem Vorteil, dass es im Gegensatz zu anderen entzündungshemmenden Medikamenten keine Schädigung der Magenschleimhaut verursacht.

Darüber hinaus, es wird eine hohe Fähigkeit zugeschrieben, Histamin in entzündlichen Prozessen zu reduzieren, Zusätzlich zur Stimulierung der Aktivität von zwei Enzymen, Glutathiontransferase und Glutathionperoxidase. Diese Enzyme sind dafür verantwortlich, die Reaktion des Körpers auf einen entzündlichen Prozess zu regulieren und die Beseitigung von Abfallstoffen zu erleichtern..

Olivenöl

Olivenöl und andere Omega-3-reiche Lebensmittel sind in der Lage, chronische Entzündungen, die mit verschiedenen Arten von Gelenkerkrankungen und -störungen verbunden sind, zu reduzieren. Daher ist es wichtig, diesen Nährstoff in eine gemeinsame Ernährung aufzunehmen..

Lesen Sie auch: Ingwer und Olivenöl wirken schmerzlindernd

Ingwer

Dieses natürliche Heilmittel wird seit vielen Jahren zur Behandlung von Übelkeit, Migräne oder sogar Bluthochdruck eingesetzt. In den letzten Jahren jedoch, Einige Zeitschriften haben unterschiedliche Ergebnisse über ihre Vorteile für Arthrose gezeigt..

Eine Studie aus Journal of Medicine Food unterstützt die wohltuende Rolle von Ingwer, indem es in eine gemeinsame Ernährung einbezogen wird.

Vitamin D

Obwohl es keine endgültige Heilung für rheumatoide Arthritis gibt, schreitet die Wissenschaft in jüngster Zeit voran, Eine randomisierte und vergleichende klinische Studie wurde am durchgeführt Wirkung von Vitamin D auf verschiedene Parameter bei Kniearthrose oder Gonarthrose.

Die Autoren untersucht, ob die Verabreichung dieses Vitamins Schmerzen lindern kann, Gelenkfunktion und Veränderungen der biochemischen Marker bei 107 Patienten mit Kniearthrose und Hypovitaminose D.

Nach einem Jahr Nachuntersuchung wurde beobachtet, dass diejenigen, die Vitamin D erhielten zeigten eine Verbesserung der Schmerzen und der Funktion, und der Spiegel dieses Vitamins im Blut wurde normalisiert. Daher kann in einer richtigen Ernährung für die Gelenke Vitamin D nicht fehlen.

Andere Lebensmittel, die in ein gemeinsames Lebensmittel aufgenommen werden sollen

Neben den genannten, Es gibt viele andere Lebensmittel, die diese Strukturen stärken können. Einige, wenn auch nicht alle, sind wie folgt:

• Himbeeren und Brombeeren
• Magnesium Ergänzungen
• Brokkoli, Blumenkohl und anderes Gemüse
• Orangen

Gemeinsame Essensverbote

So wie es mehrere Nährstoffe gibt, die den Zustand der Gelenke verbessern können, können sich andere verschlechtern. Diese Lebensmittel umfassen Meeresfrüchte und rotes Fleisch.. Beide Lebensmittelgruppen können den Beginn der Gicht begünstigen..

Gicht ist eine Krankheit, die aufgrund der Ansammlung von Harnsäure im Blut auftritt. Bildet Kristalle, die sich schmerzhaft in den Gelenken festsetzen. Deshalb, Es wird nicht empfohlen, mehr als 17 Gramm mageres Fleisch, Hühnchen oder Fisch pro Tag zu sich zu nehmen.. Der Rest des Proteins sollte mit Hülsenfrüchten gefüllt sein..

Vielleicht interessiert Sie auch Folgendes: Achten Sie auf rotes Fleisch!

Ein weiteres zu vermeidendes Lebensmittel ist Sonnenblumen- und Sojaöl. Diese Öle haben einen hohen Gehalt an Omega-6-Fettsäuren induzieren eine Zunahme der Entzündung. Auch bei industriell hergestellten Produkten müssen wir vorsichtig sein..

Schließlich sollten wir das erwähnen Einige Studien legen nahe, dass Zucker eine erhöhte Entzündung verursachen kann.. Obwohl es einen schnellen Energiebeitrag bietet, hält es nicht lange an und kann für Arthritis-Patienten eine Belastung sein..

Fazit

Wenn Sie sich um die Gesundheit Ihrer Gelenke kümmern möchten, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ohne die Anstrengungen zu übertreiben und sich unter anderem reich an Gemüse, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D zu ernähren..