Entlasten Sie Karpaltunnel Schmerzen mit Yoga-Übungen

Das Karpaltunnelsyndrom ist heutzutage eine sehr häufige Erkrankung, da die Verwendung einiger elektronischer Geräte sein Auftreten stimuliert..

Es besteht aus einer Entzündung des N. medianus., Aufgabe ist es, verschiedene Teile der Hand mit Sensibilität und Bewegung zu versorgen.

Kurz gesagt, es wird durch wiederholte Bewegungen verursacht, obwohl es auch mit einigen Infektionen, einer Verletzung des Handgelenks oder Fettleibigkeit zusammenhängt..

Das Hauptsymptom ist ein Gefühl von Schmerz und Steifheit., kann aber auch von Kribbeln, Taubheitsgefühl und Muskelschwäche begleitet sein.

Obwohl die meisten Fälle mild und sporadisch sind, kann es zu Komplikationen kommen, sofern ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist..

Um nicht auf eine solche Maßnahme zurückgreifen zu müssen, lohnt es sich, einige Yoga-Übungen durchzuführen, die den Genesungsprozess unterstützen.

Als nächstes möchten wir 5 Positionen teilen, damit Sie keinen Zweifel daran haben, sie zu halten, wenn Sie diese Bedingung haben.

Karpaltunnel Übungen

1. Gebirgsposition

Die Position des Berges, auch bekannt als Tadassana, ist eine der Grundpositionen von Yoga und, Trotz seiner Einfachheit bietet es hervorragende Vorteile für den Körper..

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Wie geht das??

• Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, tief durchzuatmen..
• Bringen Sie die Füße zusammen, bis sich Zehen und Fersen berühren.
• Heben Sie dann Ihre Finger an und trennen Sie sie vorsichtig durch Herunterdrücken.
• Konzentrieren Sie das Körpergewicht so, dass es gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist.
• Drücke deine Knie und strecke deinen Rücken.
• Ziehen Sie den Bauch zusammen, dehnen Sie die Brust aus und halten Sie die Wirbelsäule gerade.
• Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite, die Finger nach unten.
• Lass deinen Atem aus und entspanne deine Schultern mit einer langsamen Bewegung.
• Stellen Sie sich zum Schluss ein Seil vor, das vor Ihrem Körper festgebunden ist und es sanft nach oben zieht..

2. Bogenposition

Bogenhaltung ist eine Dehn- und Konzentrationsübung, die Hilft, straffe und steife Muskeln zu entspannen.

Es ist ideal zur Linderung von Schmerzen im Karpaltunnel und zur Stärkung des unteren Rückens..

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme an den Seiten und die Stirn auf den Teppich.
• Atme ein, beuge deine Beine zurück und halte deine Knöchel mit deinen Händen.
• Heben Sie gleichzeitig Kopf, Brust und Oberschenkel vom Boden ab, damit sich Ihr Körper wölbt.
• Halten Sie die Haltung 20 Sekunden lang, während Sie tief einatmen.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine loslassen und 30 Sekunden lang auf dem Boden ruhen.

3. Kuhgesichtsposition

Bekannt im Yoga als Gomukhasana, Es ist eine Position, die Ihnen hilft, Ihre Schultern und Ihre Brust zu dehnen., wo der entzündete N. medianus vorbeigeht.

Mit Ihrer Übung haben wir die Muskeln des unteren Rückens gelockert und die Muskeln des Handgelenks gedehnt..

Wie geht das??

• Sitzen Sie auf der Matte und kreuzen Sie die Beine, sodass sich die linke Ferse neben der rechten Hüfte befindet.
• Heben Sie das rechte Bein über das linke und legen Sie es zusammen mit der linken Hüfte ab.
• Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und falten Sie ihn zurück.
• Greifen Sie mit den Fingern und strecken Sie die Ellbogen vorsichtig in entgegengesetzte Richtungen..
• Halten Sie den Rücken gerade und die Augen geradeaus.
• 15-20 Sekunden gedrückt halten und ruhen lassen.

4. Gebetsposition

Die Gebetshaltung ist eine der entspannendsten für Körper und Geist und in der Tat, trägt dazu bei Ruhe Stress und der Schmerz.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich, vorzugsweise an einen ruhigen Ort, und legen Sie Ihre Handflächen zusammen, als würden Sie ein Gebet sprechen..
• Spreizen Sie leicht die Finger, um den Platz im Karpaltunnel zu vergrößern und atme tief durch, halte für eine Minute.

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5. Adlerstellung

Diese Position hilft, die Muskeln und Gelenke zu entspannen und im Falle des Karpaltunnelsyndroms., Hilft dabei, die Handgelenke zu entspannen und Entzündungen und Steifheit zu kontrollieren.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich an einen hellen und ruhigen Ort. Beuge deine Beine und beuge dich sanft zur linken Seite.
• Beugen Sie Ihr rechtes Bein und platzieren Sie es links, sodass Ihr rechter Knöchel Ihren linken erreicht.
• Gleichzeitig heben Sie den linken Arm unter den rechten und verschränken Sie die Arme an den Ellbogen.
• Verwenden Sie dann Ihre Hände und legen Sie eine Handfläche über die andere.
• 30 Sekunden lang gedrückt halten und dabei den Atem anhalten.

Bereit zu Hause zu tun? Suchen Sie nach einem ruhigen Raum und ermutigt werden, im Rahmen der Behandlung durchzuführen gegen die Krankheit.