Lerne 3 Übungen, um in Form zu kommen

Wir alle lieben es, fit zu sein und einen physischen Körper zu haben beneidenswert. Das Problem ist, dass dies nicht immer möglich ist und wir nicht immer die Zeit aufwenden können, die wir für Übungen benötigen, um in Form zu kommen..

Nun, mit diesen Übungen, die wir zeigen werden, wird es viel einfacher und das Beste von allem, was Sie können.

Denken Sie jedoch daran Um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie konstant sein. Es ist am besten, ein Training zu absolvieren und diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durchzuführen..

In nur eineinhalb Monaten werden Sie feststellen, dass Sie mehr Beweglichkeit, Kraft, Tempo und Gleichgewicht gewonnen haben..

1. Liegestütze

Die erste der von uns vorgeschlagenen Fitnessübungen sind Liegestütze.

Liegestütze dienen nicht nur der Stärkung der Arme, aber auch um die ganze spitze zu bearbeiten.

Das Geheimnis ist, es langsam und kontrolliert zu machen, aber plötzliche Bewegungen oder eine schlechte Position sind Fehler, die zu Verletzungen führen können..

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Wie geht das??

• Um Liegestütze richtig zu machen, müssen Sie mit dem Gesicht nach unten auf den Boden schauen.
• Sie sollten Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Schultern ausgerichtet halten..
• Dann platzieren Sie die Ellbogen in einer 90-Grad-Position. Ihre Brust sollte den Boden leicht berühren.
• Die Übung besteht darin, die Arme zu strecken und den Körper nach oben zu drücken.
• Atme aus, wenn du hochgehst, und atme ein, wenn du runtergehst.
• Kontrollieren Sie, dass Ihre Hüften nicht fallen und Ihr Gesäß nicht richtig ausgerichtet ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern, Ihre Brust und Ihren Trizeps zu trainieren..

2. Vorstand

Surfen ist eine weitere der vollständigsten Formübungen. Für diejenigen, die nicht wissen, was es ist, besteht es darin, nach unten zu schauen und sich dann auf die Ellbogen zu stützen..

Schultern, Hüften und Füße müssen ausgerichtet sein. Die Beine sollten gerade und die Hüften gerade sein.

• Der Zweck dieser Übung ist es, bleib so lange wie möglich in dieser Position.
• Beginnen Sie mit 15-Sekunden-Sätzen und Sie werden den Unterschied bemerken..
• Zunächst reicht es aus, die Position einige Sekunden lang zu halten, um die Änderungen zu bemerken.
• Im Laufe der Zeit kann man die Zeit allmählich erhöhen.
• Durch diese Übung gewinnen Sie Ausdauer, verbessern auf natürliche Weise Ihre Körperhaltung, regen Ihren Stoffwechsel an, trainieren verschiedene Muskeln und helfen, Verletzungen vorzubeugen..

3. Kniebeugen

Kniebeugen sind nicht die bequemste Übung, aber sobald sie sich als effektiv erwiesen haben, konnten Sie diese Liste nicht verfehlen..

Kniebeugen schmerzen leicht, wenn sie effektiv ausgeführt werden., garantieren aber ein exzellentes ergebnis, denn dank ihnen können sie den ganzen unterkörper bearbeiten.

• Stellen Sie zu Beginn Ihre Füße auf Hüftbreite. Die Zehenspitzen sollten leicht nach außen zeigen.
• Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper.
• Dein Rücken sollte gerade sein. Ihre Gesäßmuskeln sind Ihr "Gewicht" und sollten nach hinten zeigen..
• Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie nicht nach innen beugen..
• Dann musst du langsam aufstehen. Ihr Kinn sollte immer hoch sein und Ihr Gesicht nach vorne schauen.

Wenn du kannst, mach es vor einem Spiegel. Auf diese Weise können Sie kontrollieren, ob Ihre Körperhaltung korrekt ist.

• Denken Sie daran, mit weniger zu beginnen und dabei mehr Frequenz und Serien zu berücksichtigen. Das ist mehr als genug..

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Reihe von Kräften, um in Form zu kommen

Krafttraining ermöglicht es Ihnen, in Form zu kommen, ohne viel Zeit mit dem Training zu verbringen. Alles was Sie tun müssen, sind 3 wöchentliche Sitzungen.

Beachten Sie dies, um effektiv zu sein, Jede Sitzung sollte die folgenden Übungen enthalten. Der Bereich kann je nach Ihren Fähigkeiten zwischen 15 und 25 Wiederholungen liegen.

• Langhantel (15 Wiederholungen) und Trizeps (15 Wiederholungen).
• Bank-Trizeps - Armflexion (ein Satz mit 25 Wiederholungen), Sprungkniebeugen (ein Satz) und Sit-ups (ein Satz).
• Bank-Trizeps mit Sprung (ein Satz mit 15 Wiederholungen), Schritt (ein Satz) und Sit-ups (ein Satz).
• Wechselnde Armflexion (ein Satz) und Kniebeugen (ein Satz mit 15 Wiederholungen).
• Armbeugung (ein Satz), Wadenstraffung (ein Satz mit 15 Wiederholungen pro Bein) und unterer Rücken (eine Reihe).