Erfahren Sie, wie man hypopressive Bauchmuskeln macht

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist der Bauchbereich in der Regel einer der am schwierigsten zu bearbeitenden Bereiche, da er zu den fettreichsten im Körper zählt. Bauchmuskelübungen sind seit Jahren weit verbreitet, unter anderem mit dem Ziel, die Taille zu verkleinern und zu straffen.

Experten zu diesem Thema haben jedoch deutlich gemacht, dass Sie müssen aerobe Bewegungen üben und eine gute Diät einhalten, um gute Ergebnisse zu erzielen..

Es ist auch wichtig, die Bauchdecke durch Übungen zu stärken, die sich auf diese Muskelgruppe konzentrieren..

Wie wir wissen, sind Sie daran interessiert wir wollen eine einfache hypopressive abs Routine unterrichten.

Haben Sie schon von seinen Vorteilen gehört??

Was sind hypopressive Bauchmuskeln??

Es ist ein Reihe von Haltungs-und Atemtechniken, die die besten Ergebnisse beim Reduzieren und Straffen des Abdomens erzielen sollen.

Mit ihnen können Sie die Bauchregion und den unteren Rücken durch eine Technik stärken, die durch die Kontraktion des Atemapnoe-Zwerchfells gekennzeichnet ist.

Bald darauf wird ein Druck nach innen erzeugt und sowohl der Beckenboden als auch das Bauchband werden aktiviert..

Sein Unterschied zu herkömmlichen Bauchmuskeln ist der Druck, der auf den Bauchbereich und alle Organe ausgeübt wird..

Was sind die Vorteile von hypopressiven Bauchmuskeln??

Hypopressive Sit-ups sind eine hervorragende Ergänzung zum Board und zu anderen Übungen, die normalerweise zur Arbeit in dieser Körperregion durchgeführt werden..

Ihre Technik erfordert ein wenig Aufwand., aber die Ergebnisse machen es wert.

Die Hauptvorteile sind:

• Reduzierung und Straffung des Abdomens
• Haltungskorrektur und Gleichgewichtsverbesserung
• Bauch-Perineale Muskelaufbau
• Angst und Stressabbau
• Vorbeugung von Schmerzen in der Schamgegend, Hernien und Vorfällen
• Schmerzen im unteren Rücken
• Stärkung des Beckenbodens und Kontrolle der Harninkontinenz
• Bessere Sportleistung und Prävention von Verletzungen

Lesen Sie mehr: Eine effektive Diät zur Reduzierung des Abdomens 

Wie werden hypopressive Bauchmuskeln gemacht??

Um diese wunderbaren Übungen in die Praxis umzusetzen, ist es wichtig, die folgenden Phasen zu berücksichtigen:

• Ausgangsposition
• Inspirationsphase
• Apnoe-Phase, in der wir versuchen, das Zwerchfell anzuheben (von 15 auf 30 Sekunden)
• Ablaufphase

Der Weg, um sie zu erreichen, ist ziemlich weit und Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es zweckmäßig, die Positionen in jeder Phase zu variieren..

Ausgangsposition

• Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und halbgebeugten Knien hin.
• Bewegen Sie dann Ihren Oberkörper leicht mit Ihren Armen in einem Kreis nach vorne, wie wenn Sie jemanden umarmen.
• Schließlich halten Sie den Rücken hoch und der blick nach vorne.

Inspirationsphase

• Die Ausgangsposition beibehalten und Luft einatmen, versuchen, die Rippen so weit wie möglich zu öffnen.
• Sie werden spüren, wie sich Ihr Bauch nach innen bewegt, und Sie müssen sich konzentrieren, um ihn einige Sekunden lang zu halten..

Apnoe-Phase

• Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich nur konzentrieren, um 10 bis 15 Sekunden lang den Atem anzuhalten..

Ablaufphase

• Dann lass die Luft nach und nach raus und natürlich in eine normale Position zurückkehren.
• Versuchen Sie schließlich, einen ausgeglichenen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten, ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Weitere Informationen: 5 Hausmittel gegen Bauchschmerzen

Was sollte ich beachten, um gute Ergebnisse zu erzielen??

Obwohl diese Art von Bauch berühmt geworden ist für ihre Wirksamkeit bei der Herstellung eines flachen Bauches, ist es wichtig, dies zu berücksichtigen Dies ist keine wundersame Methode oder ähnliches.

Um mit der genannten Routine gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die folgenden grundlegenden Aspekte berücksichtigen:

• Jede Phase sollte sehr gut ausgeführt werden, wobei die angegebene Haltung beizubehalten ist, um Verletzungen oder Komplikationen zu vermeiden..
• Im Zweifelsfall Konsultieren Sie am besten einen Sportlehrer oder Personal Trainer.
• Sie müssen kontinuierlich durchgeführt werden., Am besten zweimal am Tag, da es nichts nützt, sie zwei Tage lang zu tun und sie aufzugeben.
• Die beste Zeit für diese Routine ist der Morgen, obwohl die Übungen jederzeit durchgeführt werden können..
• Üben Sie sie auch nicht nach dem Essen, und nicht einmal vor dem Schlafengehen.
• Die Ergebnisse stammen nicht aus dem ersten Training, können jedoch nach dem ersten Monat auftreten, wenn die Übungen ständig durchgeführt werden..

Wie auch immer, bist du bereit für diese Herausforderung? Seien Sie gespannt darauf, diese Routine zu Hause in die Praxis umzusetzen und ergänzen Sie sie mit einem gesunden Lebensstil, um den flachen Bauch zu bekommen, nach dem Sie sich so sehnen..

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