Die 7 Schlüssel zur Langlebigkeit Lassen Sie uns üben?

Bisher hat die Wissenschaft keinen Weg gefunden, wie die Menschheit jemals unsterblich werden kann. Tatsächlich wissen wir auch nicht, ob wir dieses Privileg wirklich wollen. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir heute über die 7 Schlüssel der Langlebigkeit sprechen.

Das Wichtigste ist zweifellos, eine gute Lebensqualität zu haben und viele Jahre mit Gesundheit, Gleichgewicht und Glück zu leben..

Laut Statistik gibt es derzeit rund 13.500 Hundertjährige auf der Welt, und es wird geschätzt, dass sich diese Zahl innerhalb von 50 Jahren verdreifachen wird. Aber die Frage wäre: wie Wir können diese Langlebigkeit bei guter Lebensqualität erreichen?

Wir werden heute darüber sprechen. Wir sind sicher, dass dieser Artikel Sie interessieren wird.

1. Langlebigkeitsschlüssel: Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien

Nach Angaben der WHO wird empfohlen, zwischen 1.500 und 2.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Wir garantieren, dass es wirklich einfach ist, dass niemand Hunger hat oder zu sehr unter diesen gesunden Werten leidet..

In der Tat müssen Sie nur Zucker, Süßigkeiten, Soda, vorgekochtes Essen reduzieren ... Es ist so einfach, bessere Lebensgewohnheiten zu entwickeln, als sich bewusst zu werden, dass wir besser essen müssen.

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2. Ja zu Brokkoli, Obst, Kaffee und Honig, um die Lebensdauer zu verlängern.

Gehören Sie zu den Menschen, die ohne diese bedürftige Tasse Kaffee nicht in den Tag starten können? Geben Sie sie also nicht auf und nicht all die antioxidantienreichen Früchte wie Zitronen, Äpfel oder Birnen, die für Ihr tägliches Leben unverzichtbar sind..

• Der Verzehr von Karotten, Brokkoli und Spinat ist auch sehr wichtig, um eine gute Lebensqualität zu haben und diese Langlebigkeit zu erreichen. Sein hoher Alpha-Carotingehalt ist mit einem geringeren Sterberisiko verbunden..
• Und was ist mit Honig? Es ist dieser natürliche Schatz, der in Ihrer Ernährung nicht fehlen darf. Es ist das beste Süßungsmittel, da es reich an Nährstoffen, Antibiotika und Energie ist und für jedes Alter geeignet ist..

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3. Die Kraft der Schweinebutter einmal pro Woche

Wir sind sicher, dass Sie von diesen Daten überrascht waren. Schweinebutter? Das ist richtig, nimm einfach etwa 5 Gramm einmal pro Woche in Schwarzbrot eingefettet.

Der Grund? Laut einer Studie aus Das Journal of Gerontology, Wenn wir uns kalorienarm ernähren und wöchentlich etwas Schweinefleischbutter zu uns nehmen, erreichen wir einen hohen Ölsäuregehalt kämpfe gegen den Zelltod von Organen wie Leber, Muskeln und Skelett.

Es kostet nichts und hilft Ihnen, eine gesunde Langlebigkeit zu erreichen.

4. Verhindern Sie, dass sich Fett an Ihrer Taille ansammelt

Es ist eine Gefahr. Bauchfett ist ein Indikator für ein Gesundheitsproblem, das kann uns schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Vermeiden Sie es, reduzieren Sie die Fettaufnahme, trainieren Sie, trinken Sie ausreichend Wasser und achten Sie besonders auf Ihre Anspannung und Ihr Cholesterin..

Manchmal verlieren Sie einfach zwischen 3 und 5 Pfund; Dies reicht aus, um den Durchmesser Ihrer Taille zu verringern und damit das Risiko für Diabetes und Herzprobleme zu verringern..

Laut statistischen Daten ist die koronare Herzkrankheit häufig die häufigste Todesursache in der Bevölkerung und ein Problem, das wir vermeiden können..

5. Gehen Sie eine halbe Stunde am Tag

Wir empfehlen dies oft in unserem Raum. Wenn Sie jeden Tag zwischen einer halben und einer Stunde laufen, werden Herz, Beine und Muskeln in Bewegung gesetzt.

Zweifle nicht, finde diese tägliche Zeit, die wir alle finden können, und atme saubere Luft, genieße diese Injektion von Endorphinen, die deine Gesundheit pflegen und dein Immunsystem stärken..

Übung ist der Schlüssel zur Langlebigkeit.

6. Schlaf 8 Stunden am Tag

Diese Tatsache mag Sie überraschen, aber fast 70% der hundertjährigen Menschen schlafen ungefähr 10 Stunden. Das heißt, neben dem nächtlichen Schlafen wird auch eine halbe Stunde Schlaf pro Tag hinzugefügt, was dazu beiträgt, die Reise mit mehr Energie zu bewältigen.

Tiefer, guter Schlaf ist der Schlüssel für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, ein starkes Gehirn und gute kognitive Fähigkeiten. So können Sie feststellen, wie viele Stunden am Tag Sie normalerweise schlafen?

7. Lesen Sie, spielen Sie, stärken Sie Ihre sozialen Bindungen

Ein aktives Leben, in dem wir unsere Zuneigung nie loslassen und uns jeden Tag aufs Neue dafür interessieren, Neues zu lernen, hilft uns dabei, ein gesundes und starkes Gehirn zu erhalten..

Vernachlässigen Sie auch nicht Ihre Gefühle, denn eine Existenz, die Stress oder gar Unzufriedenheit ausgesetzt ist, beeinträchtigt nicht nur Ihre Lebensqualität, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihre Lebensjahre. Und das ist nicht zur Seite zu legen.

Umgib dich mit bedeutungsvollen Menschen, die dich glücklich machen können, mit denen du jeden Tag lachen, reisen und lernen kannst. Es kommt eine Zeit in unserem Leben, in der wir Bilanz ziehen und Prioritäten setzen müssen.

Wir sollten also Dinge beiseite legen und sogar Menschen, die Sie nicht einmal sehen sollten, weil sie Ihnen weh tun, weil sie nicht zur „Gesundheit“ Ihrer Existenz beitragen..

Langlebigkeit wird durch Wissen erreicht führen Sie ein friedliches Leben und im Gleichgewicht mit unserem Körper und unseren Emotionen. Das Abenteuer ist es wirklich wert.