Hausgemachte isotonische Getränke für die Ernährung

Der Name mag für Sie ein wenig seltsam klingen oder Sie haben ihn noch nie gehört, aber wenn wir über isotonische Getränke sprechen, fällt Ihnen zuerst der berühmte Markenname „Gatorade“ ein, eine Flüssigkeit, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und energetisiert..

Dies ist genau das, wonach viele suchen, während sie irgendeine körperliche Aktivität entwickeln. Es ist möglich, dass die bekanntesten isotonischen Getränke schädlicher sind als die hausgemachten.

Werbung zieht viele Kunden und Fanatiker an, deshalb sind sie so beliebt. Aber, Industrielle haben Konservierungsstoffe, Farbstoffe und sind reich an Salzen, so dass sie Nieren- oder Magen-Darm-Erkrankungen verursachen können.. Die hausgemachten sind 100% natürlich. Pass auf.

Isotonische Getränke: was sie sind?

Isotonische Getränke sind Flüssigkeiten, die dem Körper die Flüssigkeitszufuhr ermöglichen., dank deiner komposition.

Natrium, Glukose oder Zucker und einige Mineralien wie Kalium sind die Hauptbestandteile, die bei der Absorption von Wasser helfen, das auch als Sportgetränke bekannt ist. Deshalb sind sie im Alltag von Hochleistungssportlern unverzichtbar..

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Wie ist deine Zusammensetzung??

Laut dem Larisa Páez Nutrition Center bestehen isotonische Getränke aus "6 bis 8% Kohlenhydraten, Wasser und Elektrolyten". Und unter den wichtigsten Daten heben sie hervor, dass es Elektrolyte und Zucker bei demselben osmotischen Blutdruck enthält, dh bei „330 Milliosmol / Liter“..

Das erklärt den Namen dieser Getränke. Erkläre das Wenn zwei Lösungen den gleichen osmotischen Druck haben, spricht man von isosmotischen oder isotonischen Lösungen. Dadurch gelangt es problemlos in den Blutkreislauf und ermöglicht eine schnelle Resorption und Assimilation aller seiner Bestandteile..

Vorteile

• An erster Stelle, helfen, Flüssigkeiten aufzufüllen, Elektrolyte (wie Chlor, Natrium und Kalium) und Energie in Form von Glukose, wenn das Training intensiv ist und Sie sich in einer warmen Umgebung befinden, in der Sie viel schwitzen..
• Natrium und Kalium sind zwei wichtige Mineralien, die gegen Krämpfe, Übelkeit und Müdigkeit wirken, die bei sehr intensiver körperlicher Aktivität auftreten können..
• Auch, füllen Sie die Menge an Kohlenhydraten auf, die Ihr Körper benötigt, wenn Sie Sport treiben. Diese Lieferung erfolgt in Form von Zucker. So erhalten Sie während des Trainings mehr Energie.
• Auf der anderen Seite können Sie den Ertrag verbessern und den Wiederherstellungsprozess beschleunigen..

Aufgrund dieser Vorteile werden isotonische Getränke sicherlich auch von Ärzten bei Patienten empfohlen, die unter Dehydration leiden oder Mineralstoffverluste ausgleichen müssen. Zum Beispiel bei Magenbeschwerden.

4 hausgemachte isotonische Getränke, die die Ernährung ergänzen können

Es gibt zwei Hauptzutaten dieser Getränke: Wasser und Zitronensaft. Alleine sind für den Menschen aufgrund ihrer Eigenschaften wichtig, aber wenn die Trainingseinheiten sehr intensiv sind, werden Sie andere Komponenten benötigen.

Wenn Ihr Körper während des Trainings Anzeichen dafür zeigt, dass etwas fehlt oder die Bedingungen nicht optimal sind, sollten Sie Ihre eigenen isotonischen Getränke zubereiten. Das einfachste Rezept lautet wie folgt:

• Kochen Sie zuerst einen Liter Wasser und geben Sie den Saft von zwei Zitronen oder Orangen hinzu, um zu würzen.
• Fügen Sie dann einen kleinen Löffel raffiniertes Meersalz hinzu, um den Jodgehalt auszugleichen, den Ihr Körper benötigt..
• Fügen Sie auch ein weiteres Backpulver hinzu und fügen Sie zuletzt zwei kleine Löffel Zucker hinzu.
• Zuletzt umrühren, bis alle festen Bestandteile in Flüssigkeiten verdünnt sind. Dies ist das Hauptrezept..

Kein Zweifel, Dies ist eine einfache und kostengünstige Option, mit der Sie sich während des Trainings viel besser fühlen.. Lassen Sie uns nun mit vier großartigen Versionen hausgemachter isotonischer Getränke beginnen. Die Zutaten sind unterschiedlich, aber in allen Fällen ist die Zubereitung gleich..

Trinken Sie # 1

Zutaten

• 5 Gläser Wasser (1 Liter).
• 2 Esslöffel Zucker (14 g).
• 1 Esslöffel Backpulver (5 g).
• 1 Esslöffel Salz (5 g).
• Der Saft von zwei Grapefruits.

Getränk Nr. 2

Zutaten

• 5 Gläser Wasser (1 Liter).
• 4 Esslöffel Zucker (45 g).
• 1 Esslöffel Backpulver (5 g).
• 1 Esslöffel Salz (5 g).
• Der Saft von zwei Orangen.

Trinken Sie # 3

Zutaten

• 5 Gläser Wasser (1 Liter).
• 2 Esslöffel Honig (30 g).
• 1 Esslöffel Meersalz (5 g).
• 1 Esslöffel Backpulver (5 g).
• Der Saft von 1 oder 2 Zitronen nach Ihrem Geschmack.

Trinken Sie # 4

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Zutaten

• 2 Tassen Wasser (500 ml).
• 1 Teelöffel Bier (25 g).
• Zwei Löffel Honig (30 g).
• 1 Esslöffel Weizenkeime (15 g).
• Eine Kugel Guarana-Pulver (15 g).

Vorbereitung für alle Rezepte

• Alle Zutaten mischen. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Mixer, um sicherzustellen, dass die Komponenten perfekt zusammenpassen..

Zweifellos sind diese Optionen sehr einfach. Denken Sie daran, dass sie Ihnen helfen, alle Mineralien und Flüssigkeiten aufzufüllen, die Sie bei einer körperlichen Aktivität verlieren.. Sie sind eine ausgezeichnete Alternative zu denen, die auf dem Markt verkaufen., da sie ganz natürlich sind.

Wenn Sie unter einer Dekompensation wie Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall leiden, hilft Ihnen die Einnahme eines dieser isotonischen Getränke dabei, alle Nährstoffe auszugleichen, die Ihr Körper verloren hat. Bereiten Sie eine vor und nehmen Sie sie für einen Tag ein, aber wenn Sie sich unwohl fühlen, suchen Sie einen Arzt auf.

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