Vorteile der Bauchdecke

Um eine so einfache Übung zu sein, hat das Bauchbrett viele Vorteile. Deshalb können wir es nicht verfehlen. Wenn Sie Ihren Bauch und Rücken stärken möchten, werden Sie hier die Vorteile dieser Art von Übung kennen..

Abdominal Plank Übungen geben Ihnen Ausdauer, so dass Sie jede körperliche Aktivität ausführen können.

Wie macht man das Bauchbrett

Um zu beginnen, stützen Sie Ihre Ellbogen und Ihren Unterarm auf dem Boden und richten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Schultern aus. Die Unterarme und Handgelenke sollten mit den Ellbogen ausgerichtet sein. Dies bildet eine gerade Linie, wie Sie auf dem Bild sehen können..

Stützen Sie Ihre Zehen auf dem Boden und drücken Sie Ihren Körper mit Kraft nach oben. Die Idee ist, den Rücken gerade und in einer Linie mit den Beinen zu halten. Legen Sie Ihr Kinn nahe an den Nacken, ohne sich zusammenzuziehen.

In dieser Position ziehen Sie die Muskeln des Bauches, des Gesäßes und der Oberschenkel zusammen.. Halte das Board zwischen 20 und 30 Sekunden. Etwa eine Minute ruhen lassen und drei- bis fünfmal wiederholen.

Lesen Sie auch: Übungen zur Stärkung des unteren Rückens

Vorteile der Bauchdecke

1. Stärkt die Muskeln Ihres zentralen Kerns.

Das Brett allein gibt Ihnen keinen flachen Bauch, aber wenn wir es mit einer ausgewogenen Ernährung und Herz-Kreislauf-Bewegung kombinieren, werden Sie die Ergebnisse sehen..

Mit dieser Übung trainieren Sie die inneren Kernmuskeln, einschließlich des Querabdominals, Dies legt den Grundstein für die Schaffung eines stärkeren, stärker definierten flachen Abdomens.

Für Menschen mit Bandscheibenproblemen oder anhaltenden Rückenschmerzen ist die Bauchdecke sicherer als herkömmliche Bauchübungen, da keine Beugung der Wirbelsäule erforderlich ist.

2. Reduziert das Verletzungsrisiko

Die Bauchdecke trainiert die Muskeln des Bauches, des Rückens, der Beine und der Arme. Das heißt, es ist eine komplette Muskelarbeit.

Durch die Stärkung der Bauchmuskeln können Nacken- und Schulterschmerzen aufgrund von Fehlstellungen (z. B. nach hinten gebeugt) vermieden werden..

3. Verbessert den Stoffwechsel

Da das Bauchbrett aus sehr leichten oder sogar statischen Bewegungen besteht, ist es eine hervorragende Übung für Menschen mit sitzendem Lebensstil..

Wenn Sie diese Übungen einige Minuten am Tag durchführen, kann dies den Stoffwechsel tagsüber und sogar nachts beschleunigen..

4. Bauchbrett verbessert die Körperhaltung

Die Bauchdecke übt den Rumpf von der Beckenbundhöhe bis zum Schultergürtel aus. Wenn diese Muskeln, zu denen der Aufrichter des Rückgrats, Rhomboide und Trapezius gehören, stark sind, bewegen Sie sich natürlich mit aufrechterem Rücken..

Eine gute Haltung erleichtert die Atmung und das Funktionieren des Nervensystems und erleichtert gleichzeitig die richtige Positionierung.

Lesen Sie unbedingt auch: Strecken, die Ihre Körperhaltung verbessern

5. Die Koordination verbessern

Indem Sie Ihren gesamten Kern und nicht nur Ihre Bauchmuskeln stärken, lehren Sie Ihren Körper, als globale Einheit zu agieren, nicht als eine Reihe von Einzelteilen..

Wenn Sie laufen, gehen, spinnen oder schwimmen, hilft Ihnen die plankenbearbeitete Bauchmuskulatur, insgesamt widerstandsfähiger zu werden..

Das einfache Brett trainiert Ihre Körpermuskulatur, um zusammenzuarbeiten, Dabei sorgen Boardvarianten, wie Einhand- oder Einbeinversionen, für perfekte Balance.

6. Verbessert die Flexibilität und Stimmung

Flexibilität ist nicht nur eine Folge des Dehnens, sondern kann auch durch Übungen wie das Bauchbrett erreicht werden. Sie helfen, alle Rücken- und Beinmuskeln zu dehnen und zu dehnen.

Obwohl die meisten Übungen die Stimmung verbessern können, hilft der Kräftigungs- und Dehnungseffekt des Boards dabei, Muskeln zu lösen, die aufgrund einer längeren Position steif geworden sind..

Die Entspannung entspannt sich und hilft, Stress abzubauen.

Machen Sie die Bauchdeckenübungen und Sie werden die Vorteile für Ihre körperliche Verfassung bemerken. Durch diese einfache Übung wird Ihr Körper vitaler und Sie haben den flachen Bauch, den Sie sich immer gewünscht haben.

Hat Ihnen unser Artikel gefallen? Fahren Sie also auf unserer Seite fort, denn wir haben weitere Tipps für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden..