Muskelkrämpfe behandeln sie zu Hause

Der Muskelkrampf Es handelt sich um einen unwillkürlichen Krampf oder eine Kontraktion der Muskeln, die in der Regel sehr schmerzhaft sind und einige Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern können.. Der Krampf kann einen oder mehrere Muskeln gleichzeitig betreffen..

Jeder Muskel kann diese Kontraktionen haben. Die häufigsten sind: Waden, vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, Füße, Hände, Nacken und Bauch.

In diesem Artikel werden wir mehr über Krämpfe, ihre Ursachen, Symptome, Vorbeugung und einige hilfreiche Ratschläge sprechen..

Ursachen von Krämpfen

Die Grundursache für Krämpfe ist eine Übererregung der Nerven, die die Muskeln stimulieren..

Dies kann verursacht werden durch:

• Starke körperliche Aktivität (während oder nach körperlicher Anstrengung können Krämpfe auftreten).
• Dehydration (wichtige Ursache bei älteren Menschen und Diuretika).
• Schwangerschaft (Krämpfe werden normalerweise durch niedrigen Magnesiumspiegel verursacht).
• Hydroelektrolytische Störungen, hauptsächlich Kalzium- und Magnesiummangel.
• Knochenbruch (Selbstschutz, die Muskeln um die Läsion ziehen sich unwillkürlich zusammen). 
• Stoffwechselveränderungen wie Diabetes, Hypothyreose, Alkoholismus und Hypoglykämie.
• Neurologische Erkrankungen wie Parkinson, Motoneuronerkrankungen oder primäre Muskelerkrankungen (Myopathien).
• Veneninsuffizienz und Krampfadern in den Beinen.
• Lange Inaktivitätszeiten (zB in einer unpassenden Position sitzen).

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Prävention von Krämpfen

Um Krämpfe zu vermeiden, sollten wir uns vor und nach dem Training gut dehnen. Dies ist bei sesshaften Personen von grundlegender Bedeutung. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig vor, während und nach körperlicher Anstrengung und vermeiden Sie an heißen Tagen körperliche Betätigung..

Viele Menschen haben nächtliche Krämpfe, insbesondere in den unteren Extremitäten (Waden und Füße). Im Allgemeinen haben diese Menschen den sogenannten idiopathischen nächtlichen Krampf. Hierbei handelt es sich in der Regel um Personen mit einer familiären Krampfanamnese, bei der keine Veränderung festgestellt werden kann, die die Erkrankung rechtfertigt..

Für diese Leute, Ein 15-minütiges Dehnungsprogramm vor dem Zubettgehen wird empfohlen., Darüber hinaus bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium und Magnesium sind, erhalten den ganzen Tag über eine gute Flüssigkeitszufuhr und vermeiden einen sitzenden Lebensstil..

Praktische Ratschläge zur Bewältigung von Krämpfen

Dehnung ist die beste Methode, um Krämpfen vorzubeugen, insbesondere wenn sie in den Beinen auftreten. Es ist wichtig zu beachten, dass dies nicht über Nacht zu Ergebnissen führt. Zumindest, Ein paar Wochen mit täglichen Dehnübungen, damit der Muskel mehr Ausdauer hat unwillkürliche Kontraktionen.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr und häufiges Dehnen lösen die Probleme der meisten Menschen, die an idiopathischen Krämpfen leiden. Der beste Weg, um den Feuchtigkeitsgrad des Körpers zu kontrollieren, ist die Farbe des Urins. Dehydrierte Menschen haben einen sehr gelblichen, normalerweise stark riechenden Urin, während ein hydratisierter Körper klaren, geruchlosen Urin produziert..

Natürliche Heilmittel und Ratschläge zur Behandlung von Krämpfen

Kalium

Ein guter Kaliumspiegel beugt Krämpfen vor. Lebensmittel wie Kiwi und Bananen sind reich an diesem Nährstoff. Sie sind ausgezeichnete Heilmittel, um sie zu verhindern, und wenn Sie bereits leiden, haben Sie eine bessere Genesung.

Was soll ich tun??

• Essen Sie eine Banane vor dem Training ist eine gute Option.
• Nimm ein Bananenvitamin.

Apfelessig

Apfelessig ist ein ausgezeichnetes Heilmittel gegen Muskelschmerzen, da er die Durchblutung fördert und belebt. Kann extern angewendet werden.

Zutaten

• 2 Esslöffel Apfelessig (30 ml)

Art der Nutzung

• Tragen Sie es mit ständigen Krämpfen auf die Fläche auf., Mache einfach leichte Massagen und lass es trocknen.

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Arnika

Arnikablüten werden zur Behandlung von Schlaganfällen, arthritischen Schmerzen und Bewegungsstarrheit verwendet. damit können wir eine infusion vorbereiten und auf die krampfstelle getränkte tücher auftragen.

Zutaten

• 1 Esslöffel Arnikablüten (15 g)
• 1 Tasse Wasser (250 ml)

Vorbereitung

• Geben Sie eine Tasse Wasser in einen Behälter und fügen Sie die Arnikablüten hinzu.
• Warten Sie, bis es kocht und stellen Sie die Hitze ab, lassen Sie 5 bis 7 Minuten stehen, gießen Sie in eine Tasse und verbrauchen Sie.
• Eine andere Möglichkeit besteht darin, feuchte Tücher mit dieser Infusion zu füllen.

Testen Sie die Massagen

Das Reiben des betroffenen Bereichs mit kreisenden Bewegungen bringt Erleichterung. Wir können auch auf die entzündungshemmenden und analgetischen Salben zurückgreifen, die Sportler verwenden. Diese helfen zu Schmerzen lindern und den Bereich entspannen, die Durchblutung aktivieren, abkühlen und lindern.

Art der Nutzung

• Auf die betroffene Stelle auftragen und leicht kreisförmig einmassieren.