Peter Douglas
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Cholesterin ist ein Fett, das natürlich im Körper vorkommt. denn unser Körper braucht die Substanz, um viele seiner lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen.
Dieses Lipid ist im Gehirn vorhanden., Leber, Nerven, Blut und Galle, sowohl von Menschen als auch von Tieren, weshalb Experten empfehlen, den Verzehr von Tierfutter zu vermeiden, wenn eine Person einen hohen Cholesterinspiegel aufweist..
Die Leber erzeugt den größten Teil des Cholesterins, während der andere Teil über die Nahrung aufgenommen wird.. Low Density Lipoprotein Cholesterin ist das, was wir als schlecht oder LDL kennen, die für die Verstopfung der Arterien verantwortlich ist; weil es sich an den Arterienwänden ablagert und schwerwiegende Herz-Kreislauf-Probleme und andere Krankheiten verursacht..
Das, was unser Körper braucht, ist bekannt als gutes Cholesterin oder HDL, das durch hochdichte Lipoproteine gebildet wird., die helfen, schlechtes Cholesterin in die Leber zurückzuführen; damit ist dieser weg beseitigt.
Obwohl Cholesterin durch verschiedene Störungen oder genetische Faktoren verursacht werden kann, erhöhen die meisten Menschen es normalerweise aufgrund einer schlechten Ernährung und eines sitzenden Lebensstils..
Das ist der Grund, warum man das verhindern und kontrollieren soll cholesterinreich, Es ist wichtig, einige Lebens- und Essgewohnheiten zu ändern.
Lebensmittel zur Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels
Wie bereits erwähnt, spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels. weil Gesundes Essen kann helfen, LDL zu eliminieren, Erhöhung des HDL-Niveaus.
Hier sind die besten Lebensmittel, um hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren..
Fiber
Der Verbrauch von pflanzliche Fasern, besonders lösliche Faser, Unentbehrlich für die Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels, da es an Fette bindet und über den Stuhl ausgeschieden wird.
Diese Art von Ballaststoffen kommt in Lebensmitteln wie Gemüse, Hafer, Gerste und Früchten wie Apfel vor.
Die zur Senkung des Cholesterinspiegels am meisten empfohlenen Produkte sind Haferkleie und brauner Reis..
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Fisch
Experten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, da es sich um ein Lebensmittel handelt, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist ist der Schlüssel zum Auflösen von LDL und Triglyceriden im Blut.
Natürlich gibt es auch andere Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, aber Fisch ist eine der reichhaltigsten Quellen..
Empfohlen werden Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardine, Hering und Forelle.
Olivenöl
Olivenöl kann helfen, LDL aufzulösen, ohne die HDL-Werte zu verändern.. Experten empfehlen, täglich zwei Esslöffel Olivenöl zu sich zu nehmen.
Obst- und Gemüsesäfte
Natürliche Obst- und Gemüsesäfte morgens und nachmittags können ebenfalls zur Senkung des LDL-Spiegels beitragen..
Es kann mit Gemüse und Früchten zubereitet werden, nur mit Früchten oder wie Sie es bevorzugen. Wichtig ist, sie frisch und möglichst ohne Zucker und Süßstoffe zu verzehren..
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Soja-Protein
Laut Consumer Reports kann der Cholesterinspiegel um bis zu 10% gesenkt werden, wenn wir täglich 25 Gramm Sojaprotein konsumieren..
Dieser Anteil wäre äquivalent zu zwei oder drei Portionen Lebensmittel wie Sojamilch, Sojabohnen und Tofu.
Trockenfrüchte und Vollkornprodukte
Trockenfrüchte und Vollkornprodukte enthalten einen Inhaltsstoff, der die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung hemmt. Es wird empfohlen, täglich 3 Portionen zu sich zu nehmen, was einem Gramm entspricht..
Gesunde Gewohnheiten zur Kontrolle von hohem Cholesterinspiegel
Gewohnheiten sind auch sehr wichtig, um schlechtes Cholesterin zu kontrollieren und zu verhindern.. Ein gesunder Lebensstil vermeidet nicht nur LDL, sondern hat auch eine bessere Lebensqualität.
Hör auf mit der Zigarette
Kurz gesagt, Rauchen senkt den HDL-Spiegel und erhöht das Risiko von Blutgerinnseln..
Raucher haben oft schwerwiegende Probleme wie Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall..
Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
Überschüssiger Alkohol erhöht den Triglyceridspiegel im Blut und macht den Verbraucher anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Darüber hinaus haben diejenigen, die mäßig trinken, ein geringeres Risiko, an diesen Problemen zu leiden..
Übungen machen
Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht den HDL-Spiegel und begünstigt gleichzeitig die LDL-Elimination.
Experten empfehlen daher mindestens 30 Minuten pro Tag Übungen an 5 Tagen in der Woche.
Natürlich werden Menschen, die eine längere Übungsroutine haben, mehr Vorteile erhalten..
Eliminiere Fast Food
Der Verzehr von Fast Food aller Art erhöht zwangsläufig den LDL-Spiegel im Blut..
Vermeiden Sie daher den Verzehr von:
- Chips;
- Hamburger;
- Frittierte Lebensmittel;
- Salzig mit Füllungen;
- Paniert;
- Würste;
- Fetthaltiges Fleisch;
- Öle;
- Alle Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten.