Wie man die Bauchregion mit 6 grundlegenden Übungen trainiert

Das Training des Bauchraums ist wichtig, da es zu den Körperteilen gehört, in denen sich am meisten Fett ansammelt. Obwohl dies je nach Stoffwechsel unterschiedlich sein kann, ist es oft ein Problembereich, wenn wir abnehmen wollen..

Kräftigung durch Bewegung gibt Ihnen mehr Muskelkraft und Kraft; Darüber hinaus ist es für die Steigerung der körperlichen Ausdauer und die Vorbeugung von Verletzungen der Extremitäten und des unteren Rückens unerlässlich..

Obwohl viele lieber ins Fitnessstudio gehen, Es gibt grundlegende Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, wenn nicht genug Zeit oder Geld vorhanden ist, um zu einem bestimmten Ort zu gelangen.

Möchten Sie wissen, wie man die Bauchregion trainiert? Verpassen Sie nicht die folgenden Tipps.

Empfehlungen für die Ausübung der Bauchregion

1. klassische abs

Der klassische Bauch stärkt die unteren und oberen Muskeln, ihnen einen festeren Blick geben.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf einer Trainingsmatte auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Hände über der Brust.
• In dieser Position ziehen Sie den Bauch zusammen und heben den Oberkörper an, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben..
• Schwinge zurück zur Matte und mache 12 oder 15 Wiederholungen.
• Mache 3 oder 4 Sätze.

2. Vorstand

Das Board ist eine Grundaktivität, um in dieser Körperregion an Kraft zu gewinnen. Es erfordert ein wenig Ausdauer, aber es kann nach und nach gewonnen werden, wenn die Position gemeistert wird..

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte und stützen Sie sich dabei auf Unterarme und Zehen.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gut ausgerichtet ist, und ziehen Sie Ihren Bauch 30 Sekunden lang zusammen..
• Eine Minute ruhen lassen und 4 Wiederholungen machen.

3. Kletterer

Mit der Kletterübung können Sie die Seiten- und Rektusmuskulatur des Bauches stärken. Es ist eine kardiovaskuläre Aktivität, die neben dem Training der Bauchregion auch bei der Fettverbrennung helfen kann..

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarmen und Zehen.
• Bringen Sie Ihre Knie abwechselnd an Ihre Brust und bewegen Sie sie so schnell wie möglich..
• Spannen Sie den Bauch während der gesamten Übung an und wiederholen Sie drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen pro Knie.

4. Seitliche Planke

Diese Übung erfordert viel Gleichgewicht und Konzentration. Ja eine der Möglichkeiten, das klassische Board durch Erhöhen seines Schwierigkeitsgrades zu variieren. Es wird empfohlen, um die Schrägen und den unteren Rücken zu bearbeiten..

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf die Matte und legen Sie sich auf den Unterarm und die Seite des Fußes..
• Halten Sie den anderen Arm an Ihren Körper oder heben Sie ihn zur Decke, wenn Sie mehr körperlichen Widerstand haben.
• Ziehen Sie den Bauch zusammen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, und heben Sie den Körper 20 Sekunden lang mit Gewalt an.
• Eine Minute ruhen lassen und 3 Wiederholungen auf jeder Seite machen..

5. V-Abs

Diese Alternative zur Ausübung der Bauchregion Hilft den Unterbauch zu stärken. Es ist eine gute Ergänzung zu früheren Aktivitäten, da Sie festere und straffere Muskeln bekommen können.

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit gestreckten Armen und Beinen auf den Rücken.
• Ziehen Sie den Bauch zusammen und beugen Sie die Knie, sodass Beine und Hüften einen Winkel von 45 Grad bilden.
• Heben Sie dann Ihren Oberkörper an und behalten Sie eine ähnliche Position wie der Buchstabe V bei.
• Kehren Sie mit einer Zeitlupe in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

6. Bein hebt sich

Indem Sie Ihre Beine in Richtung Decke bewegen, wird die Bauchmuskulatur stärker beansprucht. Daher können Sie mit dieser Übung den Rectus major, den Rectus anterior und die Obliques bearbeiten.

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Federn auf den Rücken Ihrer Trainingsmatte..
• Heben Sie in dieser Haltung die Beine zur Decke, bis die Knie fast vollständig gestreckt sind..
• Ziehe deinen Bauch zusammen, um die Haltung beizubehalten, und hebe deine Beine ein wenig höher, um deine Hüften vom Boden zu trennen.
• Kehren Sie mit einer langsamen Bewegung in die Ausgangsposition zurück und vermeiden Sie, dass Ihre Beine sofort auf den Boden fallen.
• Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Denken Sie daran, dass Sie mit dieser Routine gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Bauchregion trainieren, Es ist wichtig, konstant zu sein. Es wird dir nicht gut tun, sie manchmal zu tun und aufzugeben.

Darüber hinaus, Es ist wichtig, die Essgewohnheiten zu überprüfen zu identifizieren, was die Fettansammlung fördern kann.

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