8 Tipps zur Bekämpfung der weiblichen Verstopfung

Warum über weibliche Verstopfung sprechen? Wer hat nie mit ihr gelitten? Mehr als 20% der Menschen präsentieren es jedoch, insbesondere Frauen. Verstopfung verursacht Blähungen im Bauch, Bauchschmerzen, Blähungen usw.

Probleme mit dem Darmtransit sind zweifellos eine der häufigsten Realitäten in der Bevölkerung..

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen 8 Tipps zur Bekämpfung dieser Funktionsstörung..

Laut Statistik leiden gerade Frauen am meisten unter Verstopfung. Deshalb möchten wir Ihnen einige Erklärungen und entschlossene Ratschläge geben, damit Sie sich dieser alltäglichen Realität, der weiblichen Verstopfung, stellen können.. Schreiben Sie auf.

Warum weibliche Verstopfung??

Der Einfluss von Hormonen

Wieder einmal geben uns unsere Hormone eine gewisse Veranlagung zu Verstopfung.. Dies ist auf die mit der Menstruation einhergehenden zyklischen Veränderungen zurückzuführen, die sich auf den Darm auswirken und zu einem langsamen Stuhlgang führen., den Ausgang des Stuhls zu benachteiligen.

Lesen Sie auch: 6 Hormone, die den Eisprungzyklus stören

Der Einfluss bestimmter Diäten

Wir fangen oft an Einige Diäten sind sehr restriktiv und wir legen Ballaststoffe beiseite, wir verbrauchen nicht genug nahrhafte Abwechslung was in irgendeiner Weise die Gesundheit unseres Darms beeinträchtigt. Wir müssen vorsichtig mit der Art der Ernährung sein, die wir einhalten, um Verstopfung bei Frauen zu vermeiden..

Regeln gegen Verstopfung

1. Volles Frühstück

Einige spezifische Tagesregeln müssen befolgt werden. Das Frühstück ist zweifellos unerlässlich, es ist von ihm, dass wir eine gute Versorgung mit Ballaststoffen bekommen.

Es ist wichtig, zum Beispiel Vollkornprodukte, Hafer, Kleie, natürliche Orangensäfte und Gemüsemilch wie Vogelfutter einzuschließen. Früchte wie Zwetschgen sowie ein Aufguss wie Kamille oder Minztee, die ebenfalls helfen können.

2. Einfaches Abendessen

Manchmal machen wir den Fehler, zu spät und reichlich zu Abend zu essen. Ganz gleich, ob unsere Arbeit oder unsere Verpflichtungen dies bestimmen oder ob wir spät und hungrig nach Hause kommen, wir werden andere Dinge tun und sehr spät zu Abend essen. Das ist ein Fehler.

Wir müssen wissen, dass die Magenentleerung nachts langsamer ist, was den Darmtransit ebenfalls verlangsamt.. Dies führt nach und nach dazu, dass mehr als sonst zurückgehalten wird, was Verstopfung begünstigt.

Laut den Ärzten sollte die letzte Mahlzeit schnell und früh sein und zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

3. Wählen Sie das Gemüse gut

Wir alle wissen, dass Gemüse hervorragend zur Regulierung unserer Verstopfung geeignet ist. Aber wir müssen sehen, wie dieses Gemüse in unserem Körper reagiert..

Denken Sie daran, dass beispielsweise Brokkoli, Blumenkohl oder Artischocken Blähungen verursachen und manchmal nicht so gut sind..

Gelegentlich sind nächtliche Salate nicht so empfehlenswert, da Salat und viele grüne Blattgemüse ebenfalls Gas erzeugen. Da diese Gemüsesorten jedoch bei jeder Person anders wirken, sollten Sie die Reaktionen bemerken. Auberginen zum Beispiel sind immer zu empfehlen.

4. Geschälte Früchte

Wann immer Sie die geschälte Frucht sowie das Fruchtfleisch essen können. Zum Beispiel wird empfohlen, am Mittag, wenn Sie hungrig sind, einen Apfel mit Schale zu essen.

Entfernen Sie beim Frühstück, wenn Sie einen natürlichen Orangensaft zubereiten, nicht das Fruchtfleisch. Sie eignen sich hervorragend zur Förderung des Stuhlgangs. Auch Birnen, Kiwis, Erdbeeren, Trauben und Pflaumen werden serviert.

Und lesen Sie unbedingt: Sehen Sie sich die Liste der empfohlenen Früchte für Ihre Ernährung an

5. Vorsicht vor Diäten

Denken Sie bei jeder Diät daran, sie abwechslungsreich zu gestalten Alle Grundnährstoffe sind enthalten: Mineralien, Vitamine, Proteine ​​und Ballaststoffe. Faser ist ebenso wichtig wie die notwendige Versorgung mit Flüssigkeiten. Vergessen Sie niemals, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und natürliche Säfte zu trinken..

6. Ja zum Olivenöl

In kleinen Mengen, aber zum Würzen unserer Speisen. Es ist vielleicht die einzige empfohlene Fettaufnahme. Die Aufnahme - in moderaten Mengen - von Olivenöl in unsere Mahlzeiten begünstigt den Stuhlgang und vermeidet Verstopfung. Haben Sie also keine Angst, es aufzunehmen.

7. Vorsicht vor verbotenen Lebensmitteln

Um die Auswirkungen von Verstopfung zu bekämpfen, müssen wir vermeiden, alle Lebensmittel zu konsumieren, die schwer zu verarbeiten und schädlich sind: raffinierte Mehle, frittierte Lebensmittel, Industrieprodukte, Süßigkeiten.

All diese zusätzliche Aufnahme von Zucker und Fetten führt dazu, dass der Stuhl hart wird und sich nur schwer entfernen lässt. Frischkäse und Reis haben einen ähnlichen Effekt, daher ist ein mäßiger Verzehr zur Vermeidung von Verstopfung ideal..

8. Eine kleine Übung

Es ist nicht zu schwierig. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zum Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen auszugehen. Tun Sie etwas im Rahmen Ihrer Möglichkeiten, wird dazu beitragen, die Darmpassage zu beschleunigen.

Ohne Zweifel ist es gut für die Gesundheit und verhindert nicht nur Verstopfung bei Frauen, sondern auch viele andere Krankheiten. Worauf warten Sie noch??