Wie gehe ich mit Migräneattacken um?

Migräne ist durch einen pochenden Schmerz auf einer Seite des Kopfes und in einigen Fällen auch auf beiden Seiten gekennzeichnet. Es ist in der Regel von Photophobie und Phonophobie, Übelkeit und Erbrechen begleitet. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Migräneattacken umgehen.

Für mehr als 300 Millionen Migränepatienten oder 2% der Weltbevölkerung ist die Schmerzcharakteristik dieses schwächenden Kopfschmerzes unbeschreiblich..

Die Dauer der Anfälle reicht von 4 bis 72 Stunden und kann bei Kindern kürzer sein. Nach einigen Studien haben 5 bis 25% der Frauen und 2 bis 10% der Männer Migräne..

Migräne ist bei Menschen im Alter von 25 bis 45 Jahren vorherrschend, und nach 50 Jahren nimmt dieser Prozentsatz tendenziell ab, insbesondere bei Frauen..

Die Krankheit tritt bei 3 bis 10% der Kinder auf und betrifft beide Geschlechter gleichermaßen vor der Pubertät, nach dieser Phase jedoch überwiegend Frauen..

Hauptursachen für Migräneattacken

Migräne wird durch eine übermäßige Kontraktion der kleinen Arterienwand des Gehirns verursacht, die einen vorübergehenden Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen verursacht..

Dies führt zu Schmerzen und Manifestationen von fokalen neurologischen Defiziten wie hellen oder dunklen Flecken beim Sehen, Taubheitsgefühl in eingeschränkten Bereichen des Gesichts oder Körpers, Schwindel oder Bewusstseins- und Gleichgewichtsveränderungen..

Menschen, die unter starkem Stress leben, leiden möglicherweise unter Migräne, aber dies ist nicht die Hauptursache..

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Die häufigsten Hauptursachen:

• Stress;
• Längeres Fasten;
• Schlafen Sie mehr oder weniger als gewöhnlich;
• Plötzliche Temperatur- und Luftfeuchtigkeitsschwankungen;
• Parfums und andere sehr starke Gerüche;
• Körperliche Anstrengung;
• Intensive Lichter und Geräusche;
• Missbrauch von Arzneimitteln, einschließlich Schmerzmitteln;
• Hormonelle Faktoren: Frauen mit Migräne haben häufig Schmerzen vor, während oder nach der Menstruation. Dieser Typ wird als Menstruationsmigräne bezeichnet und bessert sich in den Wechseljahren spontan. Viele Frauen haben Krampfanfälle, die von Anfang an schlimmer oder besser sind Verwendung von oralen Kontrazeptiva;
• Lebensmittel und Getränke: Gelber Käse, Zitrusfrüchte (insbesondere Orange, Zitrone, Ananas und Pfirsich), verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel und Fette, Pralinen, Getränke auf Kaffee-, Tee- und Colabasis, Aspartam (künstlicher Süßstoff), Mononatriumglutamat (Salzsorte, die als Geschmacksverstärker verwendet wird, insbesondere in chinesischen Lebensmitteln), übermäßiger Alkohol.

Migräne kann, wenn sie mit Bluthochdruck und körperlicher Inaktivität einhergeht, das Schlaganfallrisiko erhöhen.. 

Experten warnen daher davor, bei chronischen oder zu starken Kopfschmerzen einen Spezialisten zu konsultieren, der klinische Untersuchungen durchführt..

Die häufigsten Symptome von Migräneattacken

• Die Kopfschmerzkrise dauert von 4 bis 72 Stunden, einseitig und pulsierend;
• Übelkeit
• Erbrechen;
• Gähnt;
• Reizbarkeit;
• Lichtempfindlichkeit;
• Tonempfindlichkeit;
• Empfindlichkeit gegenüber Körper- oder Umgebungsbewegungen;
• Schwindel;
• Müdigkeit;
• Appetitliche Veränderungen;
• Konzentrationsprobleme, Schwierigkeiten beim Finden von Wörtern.

Diagnose und Behandlung von Migräneattacken

Die Migränediagnose wird klinisch gestellt. Um diagnostiziert zu werden, muss der Patient mindestens fünf Anfälle mit diesen Merkmalen haben.:

• Kopfschmerzkrise von 4 bis 72 Stunden (gescheiterte oder unbehandelte Behandlung);
• Im Allgemeinen einseitige und pulsierende Kopfschmerzen;
• Schmerz von mittlerer bis schwerer Intensität;
• Schmerzen verschlimmerten oder verhinderten die routinemäßige körperliche Betätigung (Gehen, Treppensteigen usw.);
• Bei Kopfschmerzen tritt mindestens eines dieser Symptome auf: Übelkeit und Erbrechen, Photophobie und „Phonophobie“.
• Keine andere Diagnose, die Kopfschmerzen erklärt.

Alternative Techniken zur Linderung von Migräneattacken

• Luftmassage um die Augen - Schließe deine Augen. Legen Sie die Mittelfinger um die Augen. Massieren Sie den Bereich 1 Minute lang sanft, aber fest in kreisenden Bewegungen.
• Nasen- und Augenmassage - Gehen Sie mit dem Daumen am unteren Rand der Augenbrauen entlang (entlang des Knochens über der Orbita). Fühle, wo dieser Knochen auf den Nasen- und Augenrücken trifft und finde einen Punkt, an dem sich ein kleiner Einschnitt befindet. Drücken Sie diesen Punkt sehr vorsichtig mit Ihren Daumen. Sie können diese Massage viermal durchführen und den Bereich jeweils 10 Sekunden lang drücken..
• Nackenmassage - Massieren Sie einen Punkt in Ihrem Nacken, an dem Sie möglicherweise Schmerzen verspüren, indem Sie die Mittelfinger Ihrer Hände bewegen. Führen Sie den Vorgang einige Minuten lang mit sanften Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen durch..
• Kopfhautmassage - Massieren Sie die Kopfhaut mit der Handfläche sanft eine Minute lang in die Schädeldecke..

(Foto: ShiokDeal.com / Flickr)

Nachdem Sie alle oben genannten Massagen durchgeführt haben, beginnen Sie, tief zu atmen. Heben Sie Ihre Schultern für 5 bis 10 Sekunden auf Ohrhöhe, um die verbleibenden Schmerzen zu lindern, und entspannen Sie sie dann.

Weitere Techniken

• Übungen - Ein sitzender Lebensstil kann Menschen anfälliger für Migräne-Kopfschmerzen machen, nehmen Sie also regelmäßig an körperlicher Aktivität teil.. Yoga-Kurse, Pilates und andere Entspannungstechniken können ebenfalls hilfreich sein.
• Schlafen - Wenn es auf der einen Seite schlecht ist, zu stationär zu sein, dann ruhe auch weniger als nötig! Priorisieren Sie Ihre Gesundheit, indem Sie einen angemessenen Schlafplan einhalten. Erschöpfung ist in vielerlei Hinsicht schlimm, und Migräne kann eine davon sein;
• Stressbewältigung - Eine große Anzahl von Menschen ist aufgrund emotionaler Veränderungen von Migräne betroffen. Wenn Sie sehr nervös oder depressiv waren, versuchen Sie, sich um diese Symptome zu kümmern. Sie verursachen sehr wahrscheinlich Migräneattacken.
• Künstliches Licht - Wenn Sie zu viel Zeit in künstlich beleuchteten Umgebungen oder vor Fernsehbildschirmen, Mobiltelefonen und insbesondere Computern verbringen, können die Symptome verschiedener Arten von Kopfschmerzen, einschließlich Migräne, begünstigt oder sogar verschlimmert werden..
• Kompression - Einige Migränefälle treten aufgrund von Kompressionen auf der Kopfhaut auf, beispielsweise durch Helme, Hüte, Mützen, Ornamente oder Brillen.. Um herauszufinden, ob dies der Fall ist, entfernen Sie einfach den Druck, der auf den Kopf ausgeübt wird, und überprüfen Sie ihn auf Erleichterung..
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung - Einige haben ernährungsbedingte Anfälle, da sie Reaktionen in den Blutgefäßen und Nerven hervorrufen können..

Essen

Lebensmittel wie Milchprodukte, Schokolade, Eier, saure Früchte, Fleisch, insbesondere Schweinefleisch, Weizen (Brot, Nudeln usw.), Hartschalenfrüchte oder Erdnüsse, Tomaten, Zwiebeln, Mais, Äpfel und Bananen können Migräne auslösen..

Einige Getränke oder Zusatzstoffe verursachen auch Kopfschmerzen, wie z. B. alkoholische Getränke (insbesondere Rotwein) und koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee und Cola)..

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Versuchen Sie, verdächtige Lebensmittel zu beseitigen, um Ihren Zustand zu verbessern, und führen Sie sie dann langsam wieder in Ihre Ernährung ein, um die Verantwortlichen zu erkennen.

Versuchen Sie nicht nur, bestimmte Lebensmittel zu meiden, sondern auch solche, die sich als sicher und gesund herausstellen, und achten Sie dabei auf eine ausgewogene Ernährung..

Die Einnahme von Vitamin C kann dabei helfen, Symptome zu verhindern und zu lindern (achten Sie darauf, das Tageslimit nicht zu überschreiten)..

Es gibt auch eine Mischung aus 2 natürlichen Bestandteilen, die zur Linderung und Vorbeugung von Migräne empfohlen werden - 200 ml Kokoswasser (eigentlich nicht industrialisiert, um zu hydrieren) mit einem Teelöffel Ingwerpulver (das der Hauptbestandteil ist, kann auch als Tee getrunken werden.

Suchen Sie unbedingt ärztlichen Rat, der auf dem Auftreten und Fortbestehen von Migräneattacken basiert..

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