Wie man 4 Pfund in 10 Tagen verliert

Gewichtsverlust ist ein Prozess, der mit dem Alter, der Stoffwechselaktivität und den Lebensgewohnheiten variiert. Trotzdem, Viele Menschen suchen nach Methoden, um in kürzester Zeit einen schlanken und gesunden Körper zu erreichen.

Natürlich ist es das Ideal, allmählich gegen Übergewicht vorzugehen und gesunde Gewohnheiten wie ausgewogene Ernährung und Bewegung anzunehmen. Einige Hilfsprogramme können jedoch hilfreich sein, um innerhalb weniger Tage interessante Ergebnisse zu erzielen..

In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Menüs und Empfehlungen vor, mit denen Sie innerhalb von 10 Tagen 4 Pfund abnehmen können.. Es ist ein Vorschlag für eine ausgewogene Ernährung, der im Gegensatz zu kalorienarmen Diäten Ihre Gesundheit nicht gefährdet..

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Diät, um 4 Pfund in 10 Tagen zu verlieren

Zusammenfassend sieht der Essplan vor, 4 Pfund in 10 Tagen abzunehmen wird für Menschen empfohlen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben.

Um dies zu befolgen, ist ein relativ guter Gesundheitszustand erforderlich, wobei zu berücksichtigen ist, dass dies nicht empfohlen wird, wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden oder Probleme mit dem Verdauungssystem haben..

• Die vorgeschlagenen Lebensmittel ermöglichen die Ausarbeitung ausgewogener Gerichte, Das heißt, sie helfen, den Nährstoffbedarf des Körpers uneingeschränkt zu decken.
• Die Grundidee besteht darin, Quellen für gesättigte Fette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel vollständig zu entfernen, da diese häufig die größten Hindernisse beim Abnehmen darstellen..
• Obwohl es sich um sehr gesunde Mahlzeiten handelt, Die Einnahme dieser Diät sollte nicht länger als empfohlen dauern., wie es kontraproduktiv werden kann.
• Gleich nach dieser Zeit, Beginnen Sie im Idealfall gesünder zu essen, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.

Verbote

• Alkoholische Getränke
• Gesüßt oder Erfrischungen Licht
• Softdrinks
• Getränke, die in Pulverform kommen
• Raffinierter Zucker
• Eingelegt
• Raffiniertes Mehl

Add-Ons

• Wasser- und Pflanzeninfusionen
• Warmes Wasser mit Zitrone

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Menü, um 4 Pfund in 10 Tagen zu verlieren

Um das Ziel in der geschätzten Zeit zu erreichen, Wir empfehlen mehrere Menüs mit 4 oder 5 Menüoptionen für 5 Mahlzeiten pro Tag, wie in jeder ausgewogenen Ernährung empfohlen.

Es ist einfach, eine Diät zu befolgen, bei der die Lebensmittel gemäß den jeweiligen Empfehlungen variiert werden können, damit sich die Aufbewahrung 10 Tage lang nicht wiederholt oder langweilig wird.

Frühstück

• Erste Wahl: Ein Glas fettfreier Joghurt, ein fettfreies Schinken-Käse-Sandwich und ein Apfel.
• Zweite Option: eine Tasse Gemüsemilch, 4 Vollkorncracker mit fettfreiem Quark und eine Orange.
• Dritte Option: eine Tasse Tee, 2 Toasts Vollkornbrot mit weißem Käse und einem Apfel.
• Vierte Option: Ein Glas frisch gepresster Orangensaft, eine Scheibe Schwarzbrot mit Schinken- oder Putenbrust und eine Frucht (nach Wahl).

Mittagessen

• Erste Wahl: ein halber Teller weißer und violetter Krautsalat mit Olivenöl, eine kleine Portion Thunfisch und 2 gekochte Eier.
• Zweite Option: eine Schüssel mit verschiedenen Obstsalaten und eine Portion gebratener Hähnchenbrust.
• Dritte Option: Eine Portion gekochter Kürbis mit natürlicher Tomatensauce, Käsescheiben und Gewürzen.
• Vierte Option: eine 150-Gramm-Portion gegrillter Fisch und gemischter Salat aus Salat, Tomaten und Zwiebeln.

Snacks für morgens und nachmittags

• Erste Wahl: eine Tasse fettarmer Joghurt und ein Teelöffel Chiasamen.
• Zweite Möglichkeit: ein Stück hausgemachter Kuchen und eine Tasse Tee.
• Dritte Option: eine Portion Obstsalat und ein Glas Magermilch oder Gemüsemilch.
• Vierte Option: Ein Glas fettfreie oder pflanzliche Milch und eine Scheibe Vollkornbrot mit Marmelade Licht.

Abendessen

• Erste Wahl: eine Portion gegrillte Hähnchenbrust, 4 Scheiben gekochter Kürbis und halb gehackte Tomaten.
• Zweite Option: eine kleine Portion mageres rotes Fleisch und ein Teller gemischter Salat.
• Dritte Option: eine Tortilla aus sautierten Champignons mit Zwiebeln.
• Vierte Option: gewürfelte Hähnchenbrust und eine kleine Portion brauner Reis.
• Fünfte Option: eine Tasse Hühnersuppe oder Gemüsesuppe.

Neueste Überlegungen

Für beste Ergebnisse mit diesem Ernährungsplan Es ist wichtig, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu trainieren.

Kurz gesagt, kardiovaskuläre Aktivitäten eignen sich am besten zur Unterstützung der Fettverbrennung..

Deshalb, Es wird empfohlen, eine Cardio-Sitzung mit Bodybuilding zu kombinieren. Es hilft, die Muskelmasse zu stärken und die Stoffwechselfunktionen zu verbessern..

Schließlich versuchen Sie, alle Empfehlungen zu befolgen und herauszufinden, dass es möglich ist, in kurzer Zeit 4 Pfund abzunehmen, ohne an Nährstoffmangel zu leiden..

Wenn Sie Angst haben, ergänzen Sie die Ernährung mit einer kleinen Portion Trockenfrüchten oder Samen..

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