Wie man mit einer einfachen Übung den Bauch verliert, ohne Zeit zu verlieren

Zweifellos ist es eines der Hauptziele vieler Menschen, den Bauch zu verlieren.. Auch wer schon dünn ist willverbessern Sie das Aussehen des Unterleibs und nehmen Sie die Taille, Männer und Frauen ab.

In diesem Artikel stellen wir eine sehr einfache Übung vor, die Sie den ganzen Tag und überall mühelos und unwissentlich ausführen können, um Ihren Bauch schrittweise zu verkleinern.

Den Bauch verlieren, ohne Situps zu machen

Vor ein paar Jahren bestand der Ratschlag, den Bauch zu verlieren, darin, zwei- oder dreimal pro Woche Sit-ups zu machen..

Wir wissen, dass dies heute nicht der Fall ist, da viele es versucht haben, ohne unser Ziel zu erreichen..

Außerdem finden wir das in einigen Fällen Bauchmuskeln können, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden, Schmerzen oder Rückenverletzungen verursachen.

Trotz der Bauchmuskeln, die ohne Rückenschmerzen richtig gemacht werden, ist die helfen Sie, die Muskeln des Unterleibs zu verhärten, nicht genug, um seine Größe zu reduzieren.

Um dies zu erreichen, müssen wir verschiedene Faktoren berücksichtigen.

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Faktoren, die die Ansammlung von Bauchfett beeinflussen

Wenn wir einen Plan zur Reduzierung des Abdomens und zur Verengung der Taille aufstellen, sollten wir folgende Faktoren berücksichtigen:

• Verdauungsstörungen: Einige Verdauungsstörungen wie Verstopfung oder chronische Blähungen verursachen beispielsweise permanente Blähungen im Bauchraum.
• Schlechte Haltung: Eine schlechte Körperhaltung kann dazu führen, dass unser Bauch schlechter aussieht. Viele Menschen leiden an einer Schwäche der Lendenmuskulatur, die zu einer "Wölbung" führt.
• Übermäßige Aufnahme von schlechten Fetten und Zuckern: Menschen, die ungesunde Fette (z. B. Bratwaren, Würste, Fertiggerichte oder Eiscreme) und Süßigkeiten täglich zu sich nehmen, neigen dazu, im Bauchbereich Fett anzusammeln, und erhöhen darüber hinaus das Risiko einiger gesundheitlicher Probleme.
• Essen über die Maßen: iss mehr als nötig;
• Bewegungsmangel: Der sitzende Lebensstil und die übermäßig langen Sitzstunden tragen zur Vergrößerung des Durchmessers unseres Bauches bei.
• Hormonelle Außenseiter: Wenn wir an hormonellen Unregelmäßigkeiten leiden, kann es sein, dass sich in einigen Körperteilen Fett ansammelt, obwohl wir dünn sind (z. B. in der Taille)..

Eine effektive Übung, um den Bauch zu verlieren

Die Übung, die wir in diesem Artikel vorschlagen werden, um den Bauch zu reduzieren und eine schlanke Taille zu erreichen, ist sehr einfach..

Darüber hinaus, ist eine Methode, die wir tagsüber im Sitzen oder bei anderen Aktivitäten üben können.

Mach folgendes:

• Wenn Sie aufwachen, atmen Sie normal ein und ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch nach innen zusammen.
• Halten Sie es einige Sekunden lang steif, aber nicht zu hart. Sie sollten weiter normal atmen, aber aufhören zu drücken und sogar sprechen können.
• Aber aufgepasst! Es ist wichtig, dies zu tun, indem Sie den unteren Rücken ein wenig drücken.
• Tun Sie es während des Tages, wenn Sie aufwachen und dann, versuche es immer öfter;
• Tun Sie dies zum Beispiel, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren oder trainieren, Treppen steigen oder Gewichte tragen.
• Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch aufrichtet und sich sogar Ihre Taille aufrichtet.

Diese Übung hilft dabei, Bauch und Rücken zu straffen, ohne sich zu verletzen., es ist also sehr gut, sich tagsüber daran zu gewöhnen.

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Andere Ratschläge

• Die Verdauung verbessern, verbrauchen ballaststoffreiche Lebensmittel wie Pflaumen, Hafer und Chiasamen;
• Darüber hinaus benötigen Sie auch trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, zwischen den Mahlzeiten;
• Führen Sie in Ihrem Fall erforderlichenfalls Haltungsrehabilitationsübungen durch, um die Kraft in Ihrem Rücken zu verbessern.
• Steigern Sie die Protein- und Fettaufnahme und reduzieren Sie den Kohlenhydratgehalt mit kleinen Mengen Vollkornprodukte.
• Ziel ist es, immer bis zu 80% zu essen, dh essen Sie nicht, bis voll oder aufgebläht. Sie können Mahlzeiten mit Verdauungsinfusionen anstelle von Desserts, die zum Beispiel reich an Zucker oder Mehl sind, beenden.
• Du musst Mindestens zweimal pro Woche mittelstark trainieren, und vermeiden Sie es, länger als 45 Minuten hintereinander zu sitzen;
• Es ist auch gut, öfter zu gehen und Treppen zu steigen.
• Sie können einige gute Lebensmittel zu sich nehmen, um die Hormonregulierung zu stoppen., wie zum Beispiel Ginseng, Leinsamenöl, Salbei, Fenchel oder Nachtkerzenöl.