Wie können wir besser schlafen?

Heute werden wir über die negativen Auswirkungen einer schlechten Erholung auf die Gesundheit sprechen und Ratschläge für einen besseren Schlaf geben. Unser Körper braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf, um die Aktivitäten des nächsten Tages effizient auszuführen. Wenn Sie 6 Stunden oder weniger schlafen, sind Sie gesundheitlichen Risiken ausgesetzt.

Schlafmangel verursacht welche Störungen?

Kurzfristig

• Unkonzentriertheit
• Benommenheit
• Müdigkeit

Langfristig

• Erhöhtes Schlaganfallrisiko
• Erhöhtes Risiko für Diabetes
• Gedächtnisverlust
• Fettleibigkeit
• Rehabilitation des Immunsystems
• Erhöhtes Krebsrisiko
• Knochenschäden

Diese Schäden sollten nicht übersehen werden.. Für diejenigen, die sechs Stunden oder weniger schlafen, ist es ratsam, die folgenden Ratschläge zu beachten, um eine gute Erholung und ein vollständig erneuertes Wecken zu erreichen..

Tipps für einen besseren Schlaf

1. Schlafen Sie und wachen Sie gleichzeitig auf, um die Schwierigkeiten zu vermeiden, den Schlaf in Einklang zu bringen.

2. Beginnen Sie den Tag mit einem nahrhaften Frühstück.

3. Essen Sie nicht zu viel kurz vor dem Schlafengehen.

4. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein oder anregenden Getränken Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können 3-5 Stunden im Körper verbleiben..

Fünfte. 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine körperlichen Aktivitäten durchführen.

6th. Das Licht des Raumes ist sehr wichtig. Schlafen Sie wenn möglich im Dunkeln oder bei schlechten Lichtverhältnissen.

7.. Die Temperatur des Hauses sollte angenehm und ausgeglichen sein..

8th. Vermeiden Sie es, im Raum zu arbeiten. Erlaube dem Gehirn, es mit der Schlafenszeit in Verbindung zu bringen.

9th. Stellen Sie eine Schlafenszeit-Routine auf, die Meditation, entspannende Bäder, beruhigende Musik, Lesen eines Buches und mehrmaliges langsames und tiefes Atmen umfasst. Wichtig ist, sich zu entspannen und somit leichter einzuschlafen..

10. Sie sollten vor dem Schlafengehen nicht fernsehen und wenn möglich keinen im Schlafzimmer haben.

11. Trinken Sie einen entspannenden Tee.

12. Schlafen Sie in lockeren und bequemen Kleidern.

13. Vermeiden Sie fettige und salzige Speisen nachts.

Hier sind einige nützliche natürliche Maßnahmen. Zu den Tees, die vor dem Schlafengehen helfen, gehören:

Kamille

Aufgrund seiner entspannenden Eigenschaften ist es bequem zu konsumieren vor dem Schlafengehen einen Löffel getrocknete Kamille hineingießen. Die Anwendung während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen..

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Baldrian

Es hat Eigenschaften, die Ihnen helfen, zu schlafen. Lassen 15 Gramm Wurzel über Nacht in einem Glas Wasser ruhen lassen. Trinken Sie ein Glas am Nachmittag und ein anderes vor dem Schlafengehen. Nicht mit Antidepressiva, Antihistaminika oder Antikonvulsiva mischen. Vermeiden Sie die Anwendung während der Schwangerschaft, Stillzeit oder bei kleinen Kindern..

Heidelbeere

Es wirkt beruhigend und beruhigend.. Trinken Sie die Infusion von 2,5 Gramm getrockneten Heidelbeerblättern in 100 ml Wasser vor dem Zubettgehen.. Nicht bei Durchfall und Gallensteinen einnehmen und nicht mit Antikoagulanzien oder anderen Arzneimitteln kombinieren..

Hopfen

Beruhigt die Nerven und bereitet sich auf eine erholsame Pause vor. Trinken Sie den Aufguss eines Teelöffels getrockneter Blumen in einer Tasse Wasser vor dem Schlafengehen.

Lindenbaum

Trinken Sie den Aufguss eines Löffels getrockneter Blumen in einem Glas Wasser eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

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Zitronensaft

Zum Zitronensaft zwei Teelöffel Honig geben und mit warmem Wasser mischen.

Basilikum

Ideal für nervöse und gestresste Menschen. Mach eins Bad mit ätherischem Basilikumöl, um leichter einzuschlafen.

Diese Empfehlungen helfen Ihnen, besser zu schlafen und bereitwilliger aufzuwachen, um alle Ihre Aktivitäten erfolgreich abzuschließen. Missbrauchen Sie nicht die empfohlenen Dosen. Bei anhaltenden Beschwerden einen Fachmann konsultieren.