Wie kann ich Schulterschmerzen vorbeugen und behandeln?

Was wir als wissen Schulter Es ist nichts weiter als ein Satz von Gelenken, Sehnen und Muskeln, die es dem Arm ermöglichen, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Diese Mobilität ist zweifellos von unschätzbarem Wert. Bei einer Kompression von Geweben oder Knochenstrukturen treten Beschwerden auf. In diesem Artikel erklären wir, wie man Schulterschmerzen vorbeugt und behandelt..

Schulterschmerzen: Was Sie wissen sollten?

Diese Beweglichkeit ist so wichtig, dass sich das Angebot der Schultern ändern kann, zum Beispiel wenn wir viel Gewicht tragen, plötzliche oder sich wiederholende Bewegungen ausführen usw. Der Schmerz kann für etwas Bestimmtes auftreten und verschwinden oder jede Nacht andauern und wiederkehren.

Gut zu wissen, dass die Schulter aus drei besteht Knochen: Humerus, Schulterblatt und Schlüsselbein. In der Höhle Glenoid, Die abgerundeten Knochen, Sehnen und Muskeln sind vereint.

Die Gewebe des Gebiets werden genannt Rotatorenmanschette und seine Funktion ist es, den Kopf des Oberarmknochens zu bedecken, während das Schulterblatt mit der Schulter verbunden wird. Die Probleme, Beschwerden und Krankheiten dieses Gelenks können unterteilt werden in:

Schleimbeutelentzündung

Es ist eine Entzündung eines Beutels, der mit Schmierflüssigkeit gefüllt ist und dabei hilft, die Schulter zu bewegen. Es ist eine Art Kissen zwischen Knochen und weichem Gewebe, das dazu dient, die Reibung zu verringern, wenn wir unsere Arme bewegen..

Übermäßiger Gebrauch der Schulter entzündet diesen Beutel, der sich zwischen der Rotatorenmanschette und einem Teil des Schulterblatts befindet.. Schleimbeutelentzündung ist gekennzeichnet durch die Unfähigkeit, tägliche Aktivitäten durchzuführen. wie man Haare kämmt oder sich anzieht.

Sehnenentzündung

Es ist mit Bursitis verbunden, weil es auch eine Entzündung ist, aber in diesem Fall eine Sehne, eine Art Schnur, die den Muskel mit dem Knochen verbindet.

Im Laufe der Jahre die Sehnenentzündung kann in mehreren Sehnen auftreten oder im Fall der Schultern vier, die sich an der Rotatorenmanschette und am Bizeps befinden.

Darüber hinaus kann eine Sehnenentzündung akut (durch wiederholte Armbewegungen über dem Kopf) oder chronisch (aufgrund bestimmter degenerativer Erkrankungen wie Arthritis) sein sowie sich wiederholenden Verschleiß verursachen..

Bruch

Es tritt auch in den Sehnen aufgrund von sehr wiederholten und plötzlichen Bewegungen, plötzlichen Verletzungen oder Alterung auf. Risse können teilweise oder vollständig sein.

Darüber hinaus sind Sehnen- oder Bizepsverletzungen sowie Verletzungen der Rotatorenmanschette am häufigsten.

Kompression

Tritt auf, wenn das Akromion auf die Weichteile drückt, während es die Arme vom Körper weghebt. Durch diese Bewegung werden die Sehnen des Beutels und die Rotatorenmanschette im oberen Teil des Schulterblatts zusammengedrückt., Kann Sehnen- oder Schleimbeutelentzündung, starke Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen.

Weitere Informationen: 11 Übungen zur Armstärkung

Instabilität

Dies geschieht, wenn der Kopf des Armknochens gewaltsam aus der Schulterhöhle kommt, z. B. durch einen Schlag, einen Sturz oder eine Verletzung..

Wird auch als Verschiebung bezeichnet und kann teilweise (Subluxation) oder vollständig (Dislokation) sein. Sobald der Knochen an seinen richtigen Platz zurückkehrt, kann er bei einer bestimmten Bewegung Unbehagen verursachen..

Arthrose

Wenn eine oder zwei Ihrer Schultern schmerzen, kann Arthrose auch eine Ursache sein. Eine der häufigsten Arten ist Verschleiß..

Darüber hinaus sind die Symptome Entzündung, Steifheit und Schmerzen und beginnen, Menschen mittleren Alters zu erreichen..

Es entwickelt sich langsam und langsam und begrenzt die Bewegungen. Es kann sich auch um Verletzungen handeln, die beim Sport oder bei bestimmten Arbeiten auftreten, sowie um einen Bruch der Rotatorenmanschette..

Bruch

Es ist, wenn die Knochen brechen. In diesem Fall kann es sich um das Schlüsselbein (Hals), den Humerus (Arm) oder das Schulterblatt (Schulterblatt) handeln. Wenn der Patient ein Erwachsener ist, kann dies auf einen Sturz zurückzuführen sein, und wenn er jünger ist, kann dies auf eine schwere Aufprallverletzung wie beispielsweise einen Autounfall oder eine Kontaktsportart zurückzuführen sein..

Verursacht akute Schmerzen, Blutergüsse und Entzündungen. Darüber hinaus ist es notwendig, ein Pflaster aufzutragen und in einigen Fällen operiert zu werden.

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Wie Schulterschmerzen zu beenden?

Sport ist der beste Weg, um Schulterschmerzen zu behandeln, vorzubeugen und zu lindern:

Fronthubwerk

Verwenden Sie ein Widerstandsband, das die Flexibilität verstärkt. Fassen Sie die Kante eines Möbelstücks oder einer Tür in Hüfthöhe an und ziehen Sie den Körper vollständig heraus. Halten Sie den Arm dabei steif, bis er fast parallel zum Boden verläuft.

Heben Sie Ihren Arm nicht höher als auf Ohrhöhe.

Schulterstraffung

Es ist eine ähnliche Übung wie die vorherige, es wird auch eine Band benötigt. Nehmen Sie ein Ende mit einer Hand und legen Sie es über Ihren Bauch, dann nehmen Sie das andere Ende mit Ihrer freien Hand..

Öffnen Sie kurz darauf den Arm und stellen Sie sicher, dass er parallel zum Boden ist. Halten Sie ihn einen Moment lang fest und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Rückwärts heben

Befestigen Sie das Band an einem Tischbein. Stellen Sie sich dann vor den Tisch und greifen Sie mit einer Hand nach dem anderen Ende des Streifens. Greifen Sie nach hinten, ohne die Schulterlinie zu überschreiten (oder so weit Sie können)..

Kreuzkörperrotation

Stellen Sie sich beiseite und nehmen Sie das Banner mit der weitesten Hand auf den Tisch. Weiter, dum den Hals und platziere es sehr nah am Körper.

Das einzige, was sich bewegen sollte, sind die Handgelenke nach außen. Selbst wenn sich die Schulter nicht bewegt, wird der gesamte Arm gestärkt..

Gewichtheben

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen und das größte Gewicht erreichen. Sie können mit einer Packung Reis üben oder eine Flasche mit einem halben Liter Wasser oder Sand füllen. Heben Sie Ihren Arm über Ihren Kopf, strecken Sie ihn vollständig aus und senken Sie ihn, wobei Sie Ihren Nacken beugen.