Wie kann man Triglyceride auf natürliche Weise reduzieren?

Triglyceride sind eine Art Fett, das zu einem großen Teil aus tierischen Lebensmitteln stammt. Normalwerte liegen bei höchstens 150 mg / dl und bei über 200 mg / dl. Bedeutet Triglycerid-Problem.

Es müssen Schritte unternommen werden, um diese Werte zu senken und so die Gesundheit unseres Körpers zu schützen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Triglyceride auf natürliche Weise senken..

Anweisungen und Ratschläge zur Reduktion von Triglyceriden

Sehr hohe Konzentrationen von Triglyceriden und Cholesterin im Blut gefährden die Gesundheit des Herzens. Sie verursachen jedoch auch andere Störungen. Die erste Änderung ist ohne Zweifel das Essen.

Verbrauch erhöhen

Die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme wie Hafer und Vollkornprodukte dient dazu, Fett wieder aufzunehmen. Auch einige Gemüsesorten wie Brokkoli und Spinat und Früchte wie Apfel oder Orange sind ausgezeichnete Verbündete..

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Vermeiden Sie den Konsum

Reduzieren oder vermeiden Sie direkt den Verzehr von Brot, Nudeln, Salzgebäck, Süßwaren, Pasteten, frittierten Lebensmitteln und Alkohol, die unserer Gesundheit nicht zuträglich sind und die Menge an Lipiden in unserem Blut erhöhen. Sie können ganze Lebensmittel oder gesündere Lebensmittel ersetzen.

Eine andere Lebensmittelgruppe, von der man sich fernhalten sollte, ist verarbeiteter Zucker. Wählen Sie zum Süßen Stevia anstelle von raffiniertem Zucker. Lieber natürliche Säfte als Limonaden. Wählen Sie frisches Obst anstelle von Süßigkeiten oder verarbeiteten Desserts. Wählen Sie die reinste Schokolade mit 50% bis 70% Kakao.

Wählen Sie fettfreie Milchprodukte, sei es Milch, Käse, Joghurt oder Butter. Um Ihren Salat und Ihre Zubereitungen zu würzen, wählen Sie das Olivenöl, das gesünder und köstlicher ist und Sie müssen beispielsweise keine Mayonnaise hinzufügen. Iss immer mageres Fleisch und vermeide fettreiche Produkte wie Fast Food.

Die eingelegten…

In Bezug auf Würste sind sie einer der Hauptfeinde im Kampf gegen die hohen Triglyceride. Iss Hühnchen oder Pute, lass Salami, Bologna usw. für besondere Anlässe. Wenn Sie Wurst besser essen als Hühnchen und immer weniger Salz.

Mehr konsumieren…

Essen Sie mehr einfach ungesättigte Fettsäuren zusätzlich zu Olivenöl. Sie sind auch in den sogenannten „blauen Fischen“ wie Kabbala, Thunfisch, Lachs, Manjuva, Stöcker und Nüssen sowie in Canolaöl enthalten, die alle mit Omega-3-Fettsäuren angereichert sind..

Beachten Sie, dass Menschen, die Probleme mit hohem Triglyceridgehalt haben, nicht immer fett oder fettleibig sind. Deshalb sollten wir alle die Ernährung kontrollieren..

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie kochen

Es wird empfohlen, auf dem Grill oder auf dem Teller zu kochen, auch zu dämpfen oder zu kochen, wenn Sie nicht roh essen können (was ideal wäre), Eintöpfe und Braten sowie vorgekochte, panierte und gefrorene Produkte zu vermeiden. . Entfernen Sie sichtbares Fett von Fleisch und Huhn. Essen oder kochen Sie niemals mit der Haut.

Alkoholische Getränke und Zigaretten

Alkoholkonsum wird nicht empfohlen, außer ein kleines Glas Rotwein während einer Mahlzeit, die gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, diese Sucht zu beenden, was zu guten Veränderungen in Ihrem Körper führen wird.

Natürliche Heilmittel

Mit natürlichen Mitteln, um überschüssige Triglyceride in Ihrem Blut zu eliminieren, können Sie eine Knoblauchzehe pro Tag verzehren. Dank all seiner Vorteile und Eigenschaften, die das Fett auf einem ausgewogenen Niveau halten..

Ein weiterer hausgemachter "Trick" ist, zwei Löffel natürliches Haferflocken in einem Glas Wasser zu mischen und über Nacht stehen zu lassen. Trinken Sie am nächsten Morgen das Wasser, damit das Fett wieder aufnimmt und auch den Cholesterinspiegel reguliert. In diesen Fällen kann auch eine Mandarinen- oder Orangenschaleninfusion von großem Nutzen sein..

Trinke Wasser

Zögern Sie nicht, täglich viel Wasser zu trinken. Wenn Sie diese Gewohnheit nicht haben, gibt es sogar mobile Apps, mit denen Sie sich daran erinnern können, die empfohlenen Gläser zu konsumieren (ca. 2 Liter im Winter und 2,5 Liter im Sommer)..

Regulieren Sie den Kalorienverbrauch

Im Gegenzug müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr regulieren, sodass ein guter Besuch beim Ernährungsberater überhaupt nicht schlecht ist, besonders wenn Sie Gewichtsprobleme oder Übergewicht haben..

Frauen sollten maximal 1200 Kalorien und Männer maximal 1800 Kalorien zu sich nehmen. Essen Sie kleinere Portionen und füllen Sie den Teller nicht. Vermeiden Sie Snacks vor dem Zubettgehen und wählen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten gesunde Snacks.

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Übungen machen

Moderate Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung zur Reduzierung von Triglyceriden.. Aus diesem Grund können Sie dreimal pro Woche mit einem leichten Spaziergang beginnen und die Dauer und Häufigkeit Ihrer Aktivitäten erhöhen. Es wird sich sicher besser anfühlen.

Zum Beispiel sind 20-30 Minuten pro Spaziergang in Ordnung. Aber Sie sollten dieser Routine auch etwas Abwechslung hinzufügen, wie Radfahren (auch wenn es fest ist), Treppensteigen anstatt den Aufzug zu benutzen, Tanzen, das Haus mit Energie reinigen, den Rasen mähen, das Auto waschen usw..

Letzte Überlegung

Schließlich, wie ich bereits sagte, aufhören zu rauchen. Zigaretten erhöhen zwar nicht die Triglyceride und Cholesterin im Blut ist es erwiesen, dass jemand, der diese Sucht hat, Schwierigkeiten hat, dieses Problem zu reduzieren.

Es wird auch schwierig sein, etwas Bewegung zu üben. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie mehr als nur positive Veränderungen und Auswirkungen auf Ihren Körper haben, insbesondere auf Ihr Herz, Ihre Lunge und sogar auf Ihre Haut..

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Nick Nguyen, Steven Depolo und Ben Hosking.