Wie man eine gesunde Wirbelsäule hat

Wir müssen sagen, dass die Wirbelsäule uns hält, unterstützt und uns hilft, alle unsere Bewegungen auszuführen.? Es ist immer gut, sich daran zu erinnern, besonders wenn wir es nicht richtig behandeln..

Hier einige Tipps für ein gesundes Rückgrat..

Daten auf der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule oder Wirbelsäule ist die wichtigste Gelenkstruktur des Körpers. Es beginnt im Nacken und reicht bis zur Hüfte. Dh, kreuzt die gesamte Länge des Rückens. Es ist in fünf Regionen unterteilt:

• Gebärmutterhals: Sieben Wirbel (C1 bis C7)
• Brust oder Rücken: Zwölf Wirbel (T1 bis T12)
• Lendenwirbelsäule: Fünf Wirbel (L1 bis L5)
• Heilig: Fünf Wirbel (S1 bis S5)
• Coccygea: Mit vier oder fünf Wirbeln

Jede dieser Regionen der Wirbelsäule hat eine spezifische Funktion, insbesondere um uns zu unterstützen, Mobilität zu gewährleisten und eine gesunde Haltung zu ermöglichen. Als ob das nicht genug wäre, Die Wirbelsäule ist die leitende Führung des Nervensystems.

Lesen Sie unbedingt: 6 Techniken zur Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenhaltung

Wie man eine gesunde Wirbelsäule hat?

Nun zu den praktischen Daten. Wenn Sie eine gesunde Wirbelsäule haben möchten, die keine Schmerzen und keine Probleme hat, dann:

Kümmere dich um deine Haltung

Halten Sie Ihren Rücken gerade, so lange Sie können, wenn Sie auf der Arbeit, in der U-Bahn, auf der Couch, im Liegen oder auf dem College sind. Auf diese Weise wird Ihre Wirbelsäule gesund..

Korrigieren Sie Ihre Haltung, ziehen Sie den Bauch zusammen und richten Sie ihn auf den Bauch aus. Stellen Sie sich vor, aus Ihrem Kopf kommt ein Seil, das Ihren Körper an die Decke hält, und Ihr Rücken muss gerade genug sein, damit dies möglich ist..

Es gibt viele Techniken, um die richtige Haltung beizubehalten, z. B. das Hinzufügen weiterer Kissen zum Stuhl, den Kauf eines ergonomischen Stuhls, das Anbringen eines Brettes auf der Stuhllehne, die Verwendung eines Riemens usw..

In jedem Fall sollten die Schultern leicht nach hinten gelegt sein und frei an den Seiten herunterfallen..

Wenn wir eine schlechte Haltung haben, "kneifen" die Nerven zwischen den Wirbeln, und dies verursacht zusätzlich zu den Schmerzen auch Probleme mit der Durchblutung und Energiemangel..

Wenn Sie sich nach vorne beugen, ist es daher wahrscheinlicher, dass Sie entmutigt oder depressiv, schläfrig oder schlecht gelaunt sind..

Finden Sie von Zeit zu Zeit heraus, wie es Ihnen geht, wenn Sie vor Ihrem Computer oder im Büro sitzen. Legen Sie zum Beispiel ein Post-It auf den Monitor, um sich zu erinnern.

Übungen machen

Die Übungen sind wichtig, aber Achtung! Ja Es ist keine Übung, die für diese Region gut ist.

Wichtig ist, dass Ihre Bewegungen dazu beitragen, dass Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur gesund, stark und fest bleibt, da sie Ihre Wirbelsäule straff hält..

Sie können zum Beispiel Crunches, Übungen für den unteren Rückenbereich und Übungen für geringes Gewicht machen.

Zögern Sie nicht, Yoga zu praktizieren, um Ihre Wirbelsäule beim Entspannen zu straffen.

Die beste Übung oder Sportart für die Gesundheit des Rückens ist auch Schwimmen..

Ein paar Mal am Tag (mindestens einmal) für ca. 10 Minuten strecken.

Eine gute Idee zum Lösen von Wirbelsäulenspannungen besteht darin, die Hände durch Verschränken der Finger zu verbinden. Strecken Sie dann Ihre Arme in Brusthöhe nach vorne. Beugen Sie Ihren Rücken leicht, als wäre es ein C, und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Wiederholen Sie etwa fünf Mal.

Toxinbildung vermeiden

Natürlich gibt es eine große Beziehung zwischen dem, was Sie essen und wie Ihr Rücken ist, zusätzlich zu Ihrer Körperhaltung oder Ihrem Training..

Sie müssen eine Diät einhalten, die nicht fetthaltig, raffiniert, zuckerhaltig, frittiert oder enthält Fast Food.

Dies liegt daran, dass all dies Giftstoffe entlang der Wirbelsäule ansammelt und Komplikationen und verschiedene Probleme hervorruft..

Es ist gut, in die tägliche Ernährung Gemüsesäfte mit frischen Zutaten, getrockneten Früchten wie Mandeln, blauem Fisch wie Lachs, frischen Früchten und mindestens zwei Litern Wasser pro Tag aufzunehmen, um alles freizusetzen, was sich ansammelt..

Beseitigen Sie Übergewicht

Die meisten übergewichtigen Menschen haben Probleme und Rückenschmerzen. Denn je mehr Gewicht, desto mehr Arbeit muss die Wirbelsäule leisten, um den Körper zu stützen.. Die Spannung zwischen und innerhalb der Wirbel ist sehr schmerzhaft..

Wenn Sie sehr übergewichtig sind, nehmen Sie eine Diät ein, die Ihnen hilft, mindestens ein paar Pfund abzunehmen..

Holen Sie sich lokale Massagen

Wenn Sie Schmerzen in einer Region der Wirbelsäule spüren, Sie können zu einem Masseur gehen, um die Kontraktur zu beseitigen. Aber Vorsicht: Diese Technik sollte nicht angewendet werden, wenn die Schmerzen unerträglich sind..

Manche Menschen entscheiden sich für eine wöchentliche Vorbeugung, um ihre Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig Verspannungen zu beseitigen, wenn sie wieder auftauchen und noch klein und leicht sind..

Digitopuncture, bioenergetische und entspannende Massagen werden empfohlen, um die Wirbel zu straffen, angesammelte Toxine auszuscheiden und den Druck zwischen den Wirbeln abzubauen..

Lesen Sie auch: 10 Gewohnheiten, die Rückenschmerzen verursachen

Tragen Sie keine schweren Gegenstände.

Wenn es Ihre Arbeit erfordert, tragen Sie die Dinge in der richtigen Haltung und tragen Sie immer die entsprechende Ausrüstung.. Wenn Sie zu Hause oder sporadisch Gegenstände anheben, achten Sie genau darauf, wie Sie vorgehen.

Daher ist die beste Technik, die Knie zu beugen und das Gesäß so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Nehmen Sie dann, was Sie in die Arme nehmen müssen, als ob Sie sich umarmen würden.

Strecken Sie Ihre Knie langsam und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück..

Verbrauchen Sie natürliche Ergänzungen

Zu den vorteilhaftesten für die Säule zählen Magnesium, Calcium, Spirulina, Bierhefe, Leinsamen, Lachsöl und Pflanzenöle..