Richard Robertson
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Es ist wichtig, sich daran zu erinnern Alles, was Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen, bestimmt die Bildung des Fötus. Es wird daher empfohlen, dass Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel in der richtigen Menge verzehren..
Ein häufiger Fehler ist zu denken, dass Sie für zwei Personen essen sollten. Die Wahrheit ist, dass Sie nur die Nährstoffe anpassen müssen, die Sie verbrauchen.. Wenn Sie zu viel essen, kann dies zu Adipositas-Problemen für Sie und Ihr Baby führen und deren Wachstum beeinträchtigen.. Beachten Sie die beste Ernährung während der Schwangerschaft.
Die Diät während der Schwangerschaft sollte beinhalten
Folsäure
Das erste Element, auf das Sie in der Schwangerschaft achten sollten, ist Folsäure. Es wird auch Folsäure genannt und ist ein Vitamin der Gruppe B.. Ziel ist es, Defekte im fetalen Gehirn und in der Nabelschnur zu verhindern.
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Es ist sehr häufig, dass Ärzte ein Folsäurepräparat verschreiben, wenn eine Schwangerschaft entdeckt wird. Wir empfehlen Ihnen, dies wie angegeben und für eine bestimmte Zeit zu tun. In der Regel werden 400 bis 600 Mikrogramm empfohlen..
Nehmen Sie nicht nur die empfohlene Nahrungsergänzung ein, sondern nehmen Sie auch Folgendes regelmäßig zu sich: grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Müsli, Bohnen, Nudeln und Vollkornbrot..
Calcium
Ein weiteres wichtiges Element in der Ernährung während der Schwangerschaft ist dieses Mineral. Seine Relevanz beruht auf der Tatsache, dass es die Grundlage für die Bildung von bildet Knochen im Fötus und Zähne während des Wachstums des Babys.
Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug Kalzium zu sich nehmen, gefährden Sie Ihre eigene Gesundheit. Dies liegt daran, dass Ihr Körper das Kalzium, das er in Ihrem Körper findet, aufnimmt. Dies schließt Ihre Knochen und Zähne ein..
Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, beschleunigen Sie oder verursachen Osteoporose.. Idealerweise sollten Sie zwischen 1.000 und 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen..
Wenn Ihre Zufuhr geringer ist als empfohlen, kann Ihr Arzt eine Ergänzung verschreiben. Wenn er nicht verschreibt, denken Sie daran, dass Sie um einige Vorschläge bitten können..
Die beste Möglichkeit, Calcium auf natürliche Weise zu erhalten, ist der Verzehr von:
- Milch
- Joghurt
- Mit Kalzium angereicherte Säfte
- Grünes Gemüse
- Sardinen
- Käse
Eisen
Bei der Ernährung während der Schwangerschaft ist es notwendig, 27 Milligramm Eisen pro Tag zu sich zu nehmen. Dies ist die doppelte Menge, die normalerweise benötigt wird.. Die Eisen Es ist wichtig, die roten Blutkörperchen zu bilden, die für die Blutproduktion Ihres Babys benötigt werden..
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Wenn Sie nicht genügend Eisen zu sich nehmen, können Anämie, übermäßige Müdigkeit und Infektionen auftreten. Um dies zu verhindern, versuchen Sie Folgendes zu konsumieren:
- Bohnen
- Kalt
- Erbsen
- Mit Eisen angereichertes Getreide
- Innereien
Protein
Die Proteinaufnahme ist normalerweise kein Problem während der Schwangerschaft, aber es ist wichtig, dies zu berücksichtigen.. Dieser Nährstoff ist für die Bildung des Körpers des Fötus von entscheidender Bedeutung.. Ein Proteinmangel kann Organbildungsprobleme verursachen, die genauso wichtig sind wie Herz und Gehirn..
Die besten Proteine, die Sie konsumieren können, sind die mageren, zum Beispiel: Walnüsse, Truthahn, Bohnen, Eier, Huhn, Soja und Derivate.
Produkte, die Sie in Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft vermeiden sollten
- Koffein. Der Koffeinkonsum ist nicht vollständig negativ, Sie sollten jedoch darauf achten, 200 mg pro Tag nicht zu überschreiten. Zu viel kann zu Frühgeburten und Bluthochdruckproblemen führen.
- Alkohol. Insbesondere während der Schwangerschaft ist es ratsam, den Alkoholkonsum stets auf ein Minimum zu beschränken. In diesem Stadium verursacht es Suchtprobleme, Fehlgeburten und körperliche Probleme..
- Fisch mit hohem Quecksilbergehalt. Obwohl Fisch mageres Fleisch ist und daher der Verzehr empfohlen wird, ist es am besten, einige Arten zu vermeiden. Dazu gehören Haifischfleisch, Marlin und dergleichen. Diese haben normalerweise Quecksilber im Fleisch, ein Element, das die Bildung des Nervensystems, der Nieren und des Gehirns verändert..
- Rohes Fleisch. Der Verzehr von rohem Fleisch ist üblicher als wir vielleicht denken. Einige Beispiele sind Sashimi, ceviches und Eier. Bei einem Erwachsenen in einem normalen Lebensstadium verursacht dies keine ernsthaften Probleme. Der Fötus kann jedoch von Bakterien befallen werden, die diese Lebensmittel enthalten können..