Kennen Sie die Vorteile des Treppensteigens

Die Vorteile des Treppenauf- und -abstiegs stehen nicht einmal der Bequemlichkeit der täglichen Benutzung des Lifts gegenüber.. Aus diesem Grund wurden einige Trainingsprogramme speziell für Treppen entwickelt. Dies ist ein Trend bei Fans von Funktionstraining..

Die gute Nachricht ist, dass Sie überall auf eine Leiter stoßen und Spaß am Sport haben können. Das Training ist aerob, hilft bei der Fettverbrennung, beseitigt Cellulite und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit.. Informieren Sie sich nachfolgend über weitere Vorteile des Treppensteigens.

Warum ist Treppensteigen gut?

Wie schon gesagt, Dies ist eine sehr effektive aerobe Aktivität für die Arbeit der Beinmuskeln., Verbrenne das untere Körperfett und verschwenden Energie.

Es stimuliert den Abbau von Makronährstoffmolekülen in der aufgenommenen Nahrung und hilft so, gespeichertes Fett im Körper zu beseitigen. Auf diese Weise, Herzfrequenz und Lungenkapazität werden sich spürbar verbessern.

Bei der Verbrennung von Kalorien, das in den Fettzellen gespeicherte Fett beginnt zu verschwinden; Deshalb eignet sich Treppensteigen hervorragend zur Bekämpfung von Cellulite, dem Albtraum, unter dem die allermeisten Frauen leiden..

Ein 65 kg schwerer Mensch kann innerhalb einer Stunde beim Treppensteigen etwa 500 Kalorien verbrennen.. Dies hängt von der Geschwindigkeit und der Anzahl der Schritte ab. Dies ist jedoch nur ein Durchschnitt für Sie, um die Wirksamkeit dieser Übung zu erkennen, für die keine zusätzlichen Elemente erforderlich sind..

Es hilft nicht nur bei der Gewichtsreduktion, sondern hat auch kurz-, mittel- und langfristig positive Auswirkungen auf die Gesundheit..

Als solches hilft es, den Cholesterinspiegel im Blut deutlich zu senken und die Wahrscheinlichkeit, an chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes und sogar einigen Krebserkrankungen zu erkranken, zu verringern, was Energie und Vitalität liefert..

Wenn es Ihr Ziel ist, Fett in Ihren Beinen und im Bauchbereich zu verbrennen, dann Zögern Sie nicht, das nächste Mal, wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz ankommen, Treppen zu steigen.

Wenn es schwierig ist, von Montag bis Freitag mit dieser Routine Schritt zu halten, trainieren Sie am Wochenende. Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu klettern. Denken Sie daran, Ihre Haltung aufrecht zu halten und geeignete Trainingskleidung zu tragen.

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Was ist besser: Treppen rauf oder runter?

Diese Frage ist bei Praktikern dieser Aktivität oder bei jenen, die sich für das Thema interessieren, sehr verbreitet..

Nach Ansicht von Experten sind beide Alternativen gleichermaßen vorteilhaft., Sie arbeiten jedoch nicht mit den gleichen Muskeln. Es wird daher empfohlen, auf und ab zu gehen.

Die Beine werden formschöner, die Taille dünner und gewinnen im Alltag an Fitness und Disposition.

Darüber hinaus kann es auch eine Alternative für diejenigen darstellen, die nicht sehr kontaktfreudig sind, da das Verwenden von Treppen engere soziale Kontakte vermeidet, wie beim Verwenden des Aufzugs, und es ist auch das am häufigsten verwendete Mittel für diejenigen, die an Klaustrophobie leiden..

Beim Treppensteigen ist die Intensität der Aktivität nahezu gleich. Auf dem Weg nach oben werden das Gesäß und der Quadrizeps bearbeitet, während nur der arbeitende Quadrizeps absteigt, der den Einfluss der Schwerkraft kontrolliert.

Beide Aktivitäten sollten so ausgeführt werden, dass die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers gleichmäßig trainiert werden., sowie Fettabbau. Ideal ist es also, die Übung zweimal pro Woche zu machen, und schon bald wird das Ergebnis sichtbar.

Leiter-Training

Das Treppensteigen hat so viele Vorteile, dass verschiedene Übungsroutinen und -kombinationen erstellt wurden. Daher sind einige der Übungen, die auf der Treppe ausgeführt werden können:

Zehenspitzen hoch

Gehen Sie mit zusammengezogenen Beinen die Treppe hinauf und springen Sie Schritt für Schritt, Um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, sollte die Übung in mindestens zehn Schritten durchgeführt werden. Wiederholen Sie drei weitere Sätze, um die Sprengkraft und Elastizität der Muskeln zu verbessern..

Rennen

Steige so schnell wie möglich die Treppe hinauf. Atmen Sie wieder ein und wiederholen Sie den Vorgang dreimal..

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Springe alle zwei Schritte

Steigen Sie alle zwei Schritte, spring mindestens sechs mal, das sind 12 schritte. Mache vier Sätze und gehe runter.

Auf einen Fuß klettern

Springen Sie mit einem Bein und beugen Sie das andere Bein nach hinten, damit es beim Springen nicht den Boden berührt. Mache vier Sätze (zwei mit jedem Bein) und ruhe dich dann aus.

Spring wie ein Frosch

Springen Sie mit ausgerichteten Beinen und Füßen in die Hocke. Drei Sätze mit je 10 Schritten.

Heben Sie die Ferse bis zu den Oberschenkeln

Führen Sie eine breitere Ferse aus, indem Sie die Ferse an die Oberschenkel oder das Gesäß anheben., Wechsel zwischen rechtem und linkem Bein. Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 10 Schritten aus..

Knie heben

Machen Sie einen größeren Sprung die Treppe hinauf und beugen Sie ein Knie, um den Bauch zu berühren., Wechsel zwischen rechtem und linkem Knie. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 16 Schritten aus..

Wenn Sie zu Hause Treppen haben, nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Trainingsablauf zu planen.. Steigern Sie also die Trainingsgeschwindigkeit und -frequenz nach zwei Wochen. Dann können Sie auch einige Accessoires wie Gewicht, zum Beispiel mit Sand in Säcken oder Flaschen improvisiert, einbinden.

Bildnachweis: Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick der Wikinger, Asher Isbrucker, Arileu, Rubixcom.