Peter Douglas
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Wir sind es gewohnt, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren oder nicht mehr fett zu werden. Lass uns ins Fitnessstudio gehen, um die Silhouette nicht zu verlieren ... Aber wir kümmern uns nicht um einen Muskel, der so wichtig ist wie das Gehirn. Wussten Sie, dass es eine Gehirndiät gibt? Treffen Sie sie im folgenden Artikel.
Brain Fitness ist eine Technik, die darauf abzielt, die Lebensqualität zu verbessern., Stress kontrollieren, neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen und Gedächtnis und Intelligenz entwickeln.
Die Gehirndiät
Wir denken normalerweise nicht darüber nach, wie wir unser Gehirn ernähren können und sollten, ein Verbündeter, der nicht übersehen werden sollte. Das Gehirn nimmt 2% unseres Körpers ein, verbraucht aber 20% der Glukose, die wir täglich essen..
Zusammen beeinflusst jede Diät, die wir machen, das Gehirn, ob zum Guten oder zum Schlechten. Es gibt verschiedene Lebensmittel, die helfen, die mentalen Funktionen zu verbessern, aber Essen muss ausgewogen und abwechslungsreich sein. Das heißt, es nützt nichts, mitten am Morgen eine Portion Nüsse zu essen, wenn wir dann in einem Fast Food zu Mittag essen oder kein Dessertobst essen.
Wir sollten nicht vergessen, auch solche Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Omega-3- und 6-Fettsäuren, Vitaminen und Proteinen sind. Wir sollten täglich zwei Liter Wasser trinken (drei im Sommer oder beim Sport) und schlechte Gewohnheiten wie körperliche Inaktivität, nicht frühstücken oder zu schnelles Trinken vermeiden (Kaffeetrinken während des Anziehens oder Pflegens wird nicht berücksichtigt) wie ein gutes Frühstück).
Unter normalen Bedingungen ernährt sich das Gehirn von Glukose. Wenn wir kalorien- und fettarm essen, sorgen wir für die richtige Ernährung.. Der Organismus beeinträchtigt nicht seine normalen Funktionen, um die notwendige Energie zu liefern.
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Aber wie man das Gehirn nährt?
Das Gehirn muss dann gefördert werden, damit es alle seine Funktionen nach besten Kräften ausführen kann. Der Verstand ist dafür verantwortlich, alle Signale zu senden, damit sich Muskeln bewegen, Emotionen erzeugen, uns daran erinnern, dass wir Geburtstag haben oder uns jede Nacht besser ausruhen können..
Das Tempo des Lebens in großen Städten kümmert sich überhaupt nicht um das Gehirn. Wir haben Zeit zu trainieren und uns auszuruhen und wir finden Lebensmittel voller Fett und Zucker zur Verfügung. Wir essen normalerweise schlecht und schnell und dann, wenn der Sommer oder der Urlaub nahe ist, machen wir mehr als strenge und restriktive Diäten, die uns nicht gut tun. In beiden Fällen versorgen wir den Körper nicht mit den notwendigen Nährstoffen, und dazu gehört auch das Gehirn..
Kümmere dich um deinen ganzen Körper, um alle Arten von Krankheiten zu verhindern.. Ein gut genährtes Gehirn bedeutet weniger Müdigkeit, mehr Aufmerksamkeit und Konzentration., Besseres Gedächtnis, mehr Effizienz bei der Erfüllung der täglichen Aufgaben und bessere Stimmung, wodurch Kämpfe und Probleme mit den Menschen um uns herum vermieden werden.
Lebensmittel, die in der Brain Diet nicht fehlen dürfen
Im Rahmen der sogenannten "Gehirndiät" sollten diese Lebensmittel ohnehin jede Woche oder jeden Tag vorhanden sein. Denken Sie daran, sie in Ihre täglichen Mahlzeiten und Menüs aufzunehmen, und Sie werden innerhalb kürzester Zeit Änderungen und Ergebnisse bemerken..
Wasser
Es ist eine wirklich unverzichtbare Sache in unserem Leben, da wir zu einem großen Teil aus Flüssigkeit bestehen. Wenn Sie normalerweise nicht viel Wasser trinken, können Sie Aufgüsse ohne Zucker, natürliche Säfte, Früchte wie Orange oder hausgemachte Vitamine zu sich nehmen. 91% unseres Gehirns besteht aus Wasser, also ist es so notwendig. Wir können zwei Monate ohne Essen auskommen, aber nur zwei Wochen ohne Trinkwasser. Die durchschnittliche Wassermenge pro Tag beträgt zwei Liter, aber alles hängt von der körperlichen Aktivität, der Art unserer Arbeit, dem Gewicht und der Größe sowie der Jahreszeit ab., usw.
Brokkoli
Eines der "Super-Gemüsesorten", die in unserer täglichen Ernährung nicht fehlen dürfen. Er ist der König der Kreuzblütler und neben diesem Grün empfiehlt es sich, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl zu sich zu nehmen. Es enthält viele Proteine, wenige Kalorien, viel Wasser und viele Vitamine (A, B, C, E und K). Es trägt auch Folsäure, Flavonoide und Lutein bei.. Es ist hervorragend geeignet, um Gedächtnisverlust vorzubeugen, da es ein wunderbares Antioxidans ist.. Es ist vorzuziehen, gedämpften oder gerösteten Brokkoli zu sich zu nehmen, um den Verlust von Vitamin C beim Kochen zu vermeiden..
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Haferflocken
Dieses Müsli kann mit Orangensaft, Milch oder Joghurt gegessen werden. Es enthält viele Proteine und Aminosäuren sowie ungesättigte Fette, Vitamine B und E, Magnesium, Kalium und Selen. Es ist sehr nahrhaft und wirkt sich positiv auf das Gedächtnis aus. Ein Rezept für Omas: eine Tasse heiße Milch mit zwei Löffeln gekochtem Hafer, gesüßt mit Honig. Perfekt vor dem Schlafengehen, wenn es kalt ist.
Banane
Es soll die Frucht der Weisen sein, weil es früher von den klügsten in Indien gegessen wurde, die im Schatten ihres Baumes lagen, um Bananen zu essen. Sie haben gute Zucker, Vitamin B und C, Kalzium, Phosphor, Kalium und Magnesium, und es ist ratsam, sie zu essen, wenn sie reif, dunkelgelb oder braun sind, da Zucker leichter absorbiert wird und direkt ins Gehirn gelangt. Es greift in die Produktion eines Neurotransmitters ein, der für das Gedächtnis und die gute Laune verantwortlich ist..
Grüner tee
Es gibt viele Eigenschaften dieses wunderbaren Gebräus aus dem Osten, es gärt nicht, es enthält viele Antioxidantien, Magnesium, Oxalsäure usw. Es verhindert die Entstehung von Tumoren, entgiftet und schützt die Gehirnfunktionen. Es dient auch dazu, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen..
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