Finden Sie heraus, wie Sie die Wirbelsäule in 2 Minuten dehnen können

Zwei Minuten, Es sind nur 120 Sekunden erforderlich, um die Wirbelsäule zu verlängern und Rückenschmerzen zu lindern. So einfach ist das.

Zum Spannen werden nur drei Gegenstände verwendet: ein Teppich, ein Tennisball und ein Klebeband.

Wenn sich der Körper täglich an diese einfache Übung gewöhnt, führt dies zu einer korrekten Körperhaltung und Wohlbefinden, die sich unmittelbar in einem Anstieg der Lebensqualität niederschlägt..

Auch wer unter Rückenschmerzen leidet oder viele Stunden im Sitzen verbringt, sollte nicht zögern: Diese Übung basiert auf einer sehr spezifischen Yogaposition, die mögliche Überlastungsverletzungen verhindert..

Es ist keine magische oder beiläufige Medizin. Es ist eine einfache und leichte Art der Physiotherapie, die allen zur Verfügung steht..

Der Körper spricht, aber wir hören nicht

Wir kommen oft mit dem Gefühl nach Hause, dass etwas im Rücken steckt. Wir beugen unseren Kopf und bewegen unsere Schultern, um die Beschwerden vorübergehend zu lindern..

Dann gehen wir ins Bett und am nächsten Tag wachen wir ausgeruht auf, zumindest bis zu diesem Moment ist alles in Ordnung. Eine Überlastung kann ein, zwei oder drei Monate lang vermieden werden.

Jedoch, Wenn der Job Sie zwingt, dieselbe Position mehrere Stunden lang zu halten, treten die Schmerzen früher oder später wieder auf.

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Der Körper spricht jeden Tag. Krämpfe, steifer Nacken, Kopfschmerzen, Kribbeln in den Händen, Hitze im unteren Rücken.

Das sind alle Symptome eines Rückgrats, der nicht die Pflege erhält, die er verdient.

Darüber hinaus kann man einen wesentlichen Aspekt nicht vergessen. Emotionen haben einen direkten Einfluss auf die Wirbelsäule.. 

Faktoren wie Stress, Angstzustände, Nervosität oder Angstzustände spannen alle Bereiche zwischen Hals-, Rücken-, Lenden-, Kreuz- und Steißbein an..

Stretching kann Ihnen helfen

Wenn Sie Ihre Wirbelsäule jeden Tag nur zwei Minuten lang dehnen, fühlen Sie sich viel besser.. Es mag sehr einfach klingen, aber es ist sehr grundlegend, um enormes Wohlbefinden zu bieten..

Das Geheimnis liegt jedoch in diesen Dimensionen:

• Bei einer schlechten Haltung werden die Gelenkflächen weniger gespült, bis sie allmählich steifer werden..
• Jedoch, Durch Dehnung wird die Durchblutung insgesamt verbessert und stimuliert die Muskeln, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen.

• Auch etwas so Gesundes wie die Gewohnheit, sich jeden Tag zu dehnen wird dazu beitragen, Muskelverspannungen abzubauen und die Koordination zu verbessern.
• Es sollte nicht vergessen werden, dass man, um die Gesundheit von Muskeln und Gelenken zu verbessern, auf etwas achten muss, das nicht jeder kennt: Propriozeption..
• Propriozeption hilft dabei das richtige Körperbewusstsein entwickeln. Diese natürliche Fähigkeit, Körperbewegungen und Gelenkpositionen zu erkennen, wird verbessert.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule in nur 2 Minuten dehnen

• Erstens, um sich zu dehnen, müssen Sie zu Hause genügend Platz zum Liegen wählen.
• Übe es in Eine bequeme Oberfläche, auf der Ihr Rücken aufrecht bleibt.
• Diese einfache Übung sollte sich auf eine Muskelgruppe konzentrieren, in der die Sehnen konzentriert sind..
• Dies ist eine der häufigsten Strecken im Sport und für seine Leichtigkeit und Effektivität wird es sehr nützlich sein..

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Material

• Ein Bettteppich oder Teppich
• Ein Gürtel oder ein Klebeband
• Ein Tennisball

Wie übe ich die Übung?

• Tragen Sie zuerst bequeme Kleidung.
• Legen Sie sich dann flach mit geradem Rücken und Bodenkontakt auf die Matte..
• Dann legen Sie den Tennisball unter den unteren Rücken
• Halten Sie den Gürtel oder das Band fest: Legen Sie es auf die Fußsohle, nicht in die Mitte, sondern etwas näher an die Zehen.
• Nehmen Sie das Klebeband mit den Händen und heben Sie das Bein etwa zwanzig Sekunden lang an oder so weit es der Körper erlaubt.
• Atme tief und langsam.
• Wiederholen Sie dann die gleiche Übung mit dem anderen Bein..
• Es wird empfohlen, diese Dehnübung innerhalb von zwei Minuten durchzuführen..

Der Ball in der unteren Lendenwirbelsäule ermöglicht die Wahrnehmung des Rückens während des Trainings. Wenn Sie möchten, können Sie sich jedoch auch ohne Ball strecken.

Es ist wichtig, diese Übung jeden Tag zu üben.. Dies ist eine einfache und effektive Methode, um Ihren Rücken zu dehnen, Verletzungen und Überlastungen vorzubeugen..

Jedoch, Denken Sie daran, die Übung nicht zu übertreiben und es gemäß Ihren Mitteln durchzuführen, um Verletzungen zu verhindern.