Sugar Cravings 5 ​​Tipps zur Kontrolle

Zucker beeinflusst nicht nur unser Gewicht, sondern auch die Stimmung. Als wir es gelöst haben reduzieren den Zuckerkonsum, der Übergangsprozess ist eine Herausforderung, da werden wir mehrmals haben, wenn wir etwas süßes konsumieren wollen, also wie man das Verlangen nach Zucker unter Kontrolle hält?

Heute werden wir einige Tipps präsentieren, die Sie wissen sollten wie man Heißhunger auf Zucker bekämpft. Wir laden Sie ein, weiterzulesen.

Was sind die Konsequenzen, wenn man das Verlangen nach Zucker nicht kontrolliert??

1. Karies

Die für Karies Verantwortlichen sind die Bakterien, die sich von einfachen Zuckern ernähren, die eine Säure produzieren, die den Zahnschmelz zerstören kann, wie von Carole Palmer, Professor an der Tufts University School of Dentistry, erklärt.

2. Unkontrollierter Hunger

Einige Studien haben ergeben, dass Fruktose (eine Art einfacher Zucker) beeinflusst Leptin, ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Chronischer Fruktosekonsum verursacht eine Leptinresistenz, die dazu beiträgt, dass eine Person die Kontrolle über den Hunger verliert.

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3. Gewichtszunahme

Mehrere Studien zeigen das Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sind auch kalorienreich, haben jedoch nur eine geringe Fähigkeit, den Hunger zu stillen. Andererseits tragen zuckerarme Produkte zur Veränderung des Körpers bei..

Nach diesen Studien, Menschen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren., Die Wissenschaftler sind sich jedoch auch einig, dass Fettleibigkeit eine vielschichtige Krankheit ist und dass ihr Auftreten nicht nur auf eine übermäßige Zuckerkonsumierung zurückzuführen ist.

4. Diabetes

Die Hauptursache für Diabetes ist der Konsum von Erfrischungsgetränken, Energy-Drinks, Erfrischungsgetränken und Süßigkeiten.. Menschen, die täglich eine oder zwei Dosen dieser Getränke trinken, haben ein viel höheres Risiko, Krankheiten wie Typ-2-Diabetes zu entwickeln..

Neben Diabetes ist der Konsum von Erfrischungsgetränken zuckerreich, verursacht auch Gewichtszunahme.

5. Unterernährung

Menschen, die 18% ihrer Kalorien aus dem Zuckerkonsum gewinnen leiden unter Mangel an essentiellen Gesundheitselementen wie Folsäure, Kalzium, Eisen sowie Vitamin A und C.

Tipps zur Bekämpfung von Heißhungerattacken

1. Verbrauchen Sie mehr Protein

Ohne Zweifel ist das Ersetzen von zuckerhaltigen Lebensmitteln durch Protein eine der besten Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. In der Tat kann eine proteinreiche Mahlzeit, abhängig von der Nahrung, die Zuckeraufnahme reduzieren und Glukosespitzen verhindern, was Ihr Verlangen reduziert..

Mehr Protein zu sich zu nehmen bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag Steaks haben sollten.. Sie können auch Gemüse, Linsen, Bohnen, Fisch, Eier und Milchprodukte auswählen, die ebenfalls gute Proteinquellen sind..

2. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme, um das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren

Die Supermarktregale sind voll mit mit Ballaststoffen angereicherten Lebensmitteln. Aber wenn Sie die Wünsche loswerden wollen, müssen Sie Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die reich an natürlichen löslichen Ballaststoffen sind, wie Ölsaaten, Leinsamen, Obst und Gemüse.

Die Faser in diesen Lebensmitteln verlangsamt die Verdauung, was wiederum den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Dieser Prozess reduziert effektiv Zuckerspitzen sowie das Risiko von Diabetes..

Ein weiterer Vorteil von ballaststoffreichen Diäten ist, dass Sie werden sich länger satt fühlen, da das Essen nicht so schnell verdaut wird.

3. Bevorzugen Sie bittere Lebensmittel

Wenn Sie etwas Süßes mögen, Eine der besten Möglichkeiten, diesem Drang entgegenzuwirken, besteht darin, etwas Bitteres zu sich zu nehmen. Außerdem sind viele bittere Lebensmittel reich an Probiotika oder organischen Säuren, sodass Sie das Wachstum der guten Bakterien fördern..

Das Hinzufügen von Zitrone oder Limette zum Wasser kann ebenfalls hilfreich sein.. Die Säuren in diesen Früchten helfen, die Verdauung zu verlangsamen, indem sie den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten. und Verhindern der Bildung von Glukosespitzen.

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4. Ruhen Sie sich gut aus das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren

Wenn wir müde sind, neigen wir dazu, nach zuckerhaltigen Produkten zu suchen, um Burnout zu lindern. Deshalb, Wenn Sie eine gute Erholung garantieren, eliminieren Sie einen Faktor, der den Zuckerkonsum anregt.

5. Lassen Sie sich ablenken, um das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren

Jedes Mal, wenn Sie einen Wunsch nach etwas Süßem haben, versuchen Sie, an etwas anderes zu denken. Wünsche dauern normalerweise etwa 10 bis 20 Minuten. Wenn Sie sich also ablenken lassen, werden Sie wahrscheinlich darüber hinwegkommen.. Je mehr Sie diese Gewohnheit in die Praxis umsetzen, desto einfacher wird es, unerwünschte Heißhungerattacken loszuwerden..

Wie Sie sehen können, ist übermäßiger Zuckerkonsum schädlich für die menschliche Gesundheit. Wir hoffen, dass diese 5 Tipps zur Bekämpfung von Heißhungerattacken hilfreich sind..

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