Sollten wir Vitamin D als Ergänzung zu uns nehmen?

Vitamin D hat eine wesentliche Funktion in unserem Körper: Es hilft, Kalzium aufzunehmen. Auch spielt eine Schlüsselrolle im Nerven-, Muskel- und Immunsystem.

Ihr Mangel könnte daher zu ernsthaften Knochenproblemen wie Osteoporose und Rachitis führen. Erfahren Sie in diesem Artikel, wann und wie wir Vitamin D zu uns nehmen sollten.

Was ist Vitamin D??

Vitamin D ist ein fettlösliches Provitamin (wie A, E und K) dessen Funktion ist erlauben eine gute Kalziumaufnahme. Wirkt als Hormon im Stoffwechsel dieser Verbindung..

Einige Krankheiten wie Rachitis, Osteomalazie oder Osteoporose sind auf einen Mangel an Kalzium zurückzuführen, ihr Ursprung liegt jedoch in der Malabsorption dieses Minerals (Ca) aufgrund eines Vitamin-D-Mangels..

Diese Malabsorption kann folgende Ursachen haben:

• Ein Mangel an diesem Vitamin in der Ernährung.
• Mangel an Sonneneinstrahlung.
• Eine Leber- oder Nierenerkrankung.
• Es gibt auch einige Arzneimittel, die die Resorption beeinträchtigen..

Vitamin D-Mangel

Wenn wir nicht genug Vitamin D in unserem Körper haben, leiden wir unter einem Verlust der Knochendichte..

• Dieses Problem kann dazu führen, dass wir leicht an Osteoporose oder Knochenbrüchen leiden..
• Es kann auch zu Knochen- und Muskelschwäche, starken Schmerzen und Osteomalazie führen..
• Bei Kindern verursacht dieser Mangel oft Rachitis, eine Krankheit, die die Knochen weich macht und beugt..

In subtilerer und schwieriger zu erkennender Weise kann Vitamin-D-Mangel auch Diabetes, Bluthochdruck, Autoimmunerkrankungen oder Krebs beeinflussen..

Es ist bemerkenswert, dass dieses letztere Vorkommen noch untersucht wird..

Wie wir es bekommen?

Wir können Vitamin D auf drei verschiedene Arten erhalten:

• Durch die Haut durch Sonneneinstrahlung. In diesem Fall bildet unser Körper natürlich dieses Vitamin.
• Durch die Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind.
• Mit Ergänzungen.

Die empfohlene tägliche Einnahme dieses Vitamins beträgt 1000 IE. bei erwachsenen Frauen und Männern.

Die beste Quelle: die Sonne

Beim Sonnenbaden erhält unsere Haut ultraviolette (UV) Strahlen, die eine Schlüsselverbindung für die Vitamin-D-Bildung aktivieren..

Es wird für den Körper verfügbar, als hätten wir es mit der Nahrung aufgenommen.

• Es ist praktisch, sich ohne Schutz zu sonnen, aber maximal 30 Minuten.
• Idealerweise sollten wir mit 5 Minuten täglich beginnen und wöchentlich zunehmen, bis sich unsere Haut an die Sonnenstrahlen gewöhnt hat..
• Was niemals weise ist, ist stundenlanges Sonnenbaden ohne Schutz.

Feed-Quellen

Durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit Vitamin D nehmen wir dank der Hilfe der Galle das Vitamin im Darm auf. Dies bestätigt die Bedeutung einer guten Leberfunktion bei der Absorption dieses Vitamins..

Ebenso können wir das sagen Fehlfunktionen der Leber oder der Gallenblase bringen die Resorption stark aus dem Gleichgewicht.

Vitamin D-reiche Tierfutter sind wie folgt:

• Fettreicher Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen oder Makrele)
• Lebertran
• Eigelb
• Käse
• Butter oder Ghee
• Milch

Wir können auch einige pflanzliche Lebensmittel mit Vitamin D finden:

• Pilze
• Avocado
• Brokkoli
• Mandeln

Es gibt auch eine große Auswahl an mit Vitamin D angereicherten Produkten wie Milch, Margarine und Getreide..

Allerdings nurBus wird am meisten empfohlen, das Vitamin, das natürlich oder in der Ergänzung vorhanden ist.

Wann sollte man ein Vitamin D-Präparat einnehmen??

Wenn wir an schattigen Orten leben, an denen wir unsere Haut nicht oft der Sonne aussetzen können, oder in der Wintersaison, müssen wir unsere Immunität mit einem Vitamin-D3-Präparat stärken..

Das sollte fast sein Unverzichtbar für diejenigen, die keine tierische Nahrung zu sich nehmen.

Es wird auch empfohlen, wenn wir dazu neigen, unter einer geringen oder schlechten Kalziumaufnahme zu leiden, oder in der Klimakteriums- und Wechseljahrsphase, wenn eine Abnahme der Knochendichte festgestellt wird..

Im Allgemeinen wird dieses Vitamin in Dosen bis zu 2000 IE toleriert. Wir sollten jedoch 1000 IE ohne ärztliche Aufsicht nicht überschreiten..