Joseph Barber
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Einer der Faktoren, der die meisten Kopfschmerzen verursacht, wenn wir unsere Essgewohnheiten ändern, ist die Verteilung der Lebensmittel.. Diätmenüs sind ein Thema, das Sie steuern müssen. Andernfalls fällt der gesamte Prozess in eine Routine und es wird leicht sein, ihn abzubrechen..
Es ist zweifellos harte Arbeit, Lebensmittelgruppen gut zu kombinieren und sicherzustellen, dass jede Mahlzeit die Nährstoffe enthält, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, keine Mahlzeiten auszulassen und keine Gerichte zu wiederholen..
Wenn wir jedoch nach Informationen suchen und alles, was gelernt wurde, in die Praxis umsetzen, hört die Diät auf, eine Bestrafung zu sein und wird zu einem Schritt, um dies zu verarbeiten All diese Ernährungsumstellung ist eine Weiterentwicklung zu einem gesünderen Leben.
Hier sind einige Tipps für Sie, um Menüs für Ihre Ernährung zu machen. Denken Sie immer daran, dass es im Zweifelsfall am besten ist, einen Spezialisten zu konsultieren..
Erstens die Verteilung
An erster Stelle, Sie müssen berücksichtigen, wie viel Nahrung in Ihrer Ernährung verteilt ist. Das Hauptziel ist, dass die Speisekarte nahrhaft und ausgewogen ist und keine Über- oder Unterversorgung aufweist..
Auf Ihrem Tagesmenü sollten Sie also keine Mahlzeiten auslassen, geschweige denn viele Stunden ohne Essen verbringen. Daher ist das Ideal, dass Ihr Menü vier bis fünf Mahlzeiten pro Tag enthält.. Die Mengen sollen kontrolliert werden und sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper tagsüber genug Energie hat. Die Verteilung von Lebensmitteln kann wie folgt sein:
- Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen.
- Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack und Abendessen.
Zweifellos wird Ihr Körper mit dieser Planung bereit sein, sich allen Aktivitäten des Tages zu stellen. Denken Sie daran, dass jede Mahlzeit nicht länger als zwei oder drei Stunden dauern kann..
Was sollten die Bestandteile von Diätmenüs sein?
Zweifellos ist es für Diätmenüs wichtig, sicherzustellen, dass jedes Gericht die erforderlichen Lebensmittel enthält, um den Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Sie sind wie folgt:
Protein
Sie können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Diejenigen tierischen Ursprungs umfassen rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Schalentiere und Eier. Eingeschlossen sind auch Milch und Milchderivate..
Proteine pflanzlichen Ursprungs können die Kombination von Gemüse oder Getreide mit Mehl, das nicht raffiniert ist, d.h., die Integrale.
Kohlenhydrate oder Getreide
Reis, Nudeln, Brot, Müsli, vorzugsweise in der Vollversion zu alle verarbeiteten und raffinierten Produkte vermeiden. Fügen Sie für Snacks Cookies hinzu, wenn Sie möchten.
Gute Fette
Betrachten Sie die, die von kommen öliger Fisch, Olivenöl, Ölsaaten, Oliven und Avocado. Mit ihnen können Sie Salate kochen und zubereiten. Vermeiden Sie verarbeitete Öle wie Sonnenblumenöl.
Flüssigkeiten
Es überrascht nicht, dass empfohlen wird, täglich anderthalb bis zwei Liter Wasser zu trinken. Auf diese Weise helfen Sie Ihren Nieren, effektiv zu funktionieren und Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen. Wenn Sie möchten, trinken Sie auch Tee oder natürliche Säfte.
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Vitamine und Mineralien
Eine gute Möglichkeit, sie in Diätmenüs zu integrieren, besteht darin, viel Obst und Gemüse zu essen. Jedoch alle Lebensmittel enthalten große Mengen an Vitamine und Mineralien.
Sie können auch Ergänzungen nehmen, die in Apotheken verkauft werden. Sie liefern eine spezielle Energieladung, die Ihrem Körper hilft, den ganzen Tag über die beste Leistung zu erbringen..
Beachten Sie diese 6 Diät-Menü-Tipps
1. Iss Fisch
Probieren Sie es aus iss wenigstens Fisch dreimal pro woche. Essen Sie mindestens zweimal von den drei fettigen Fisch.
2. Fügen Sie Gemüse hinzu
Iss dreimal pro Woche Gemüse. Mit dieser Frequenz werden Sie nicht krank. Vorschläge umfassen Bohnen, Linsen, Kichererbsen, unter anderem.
3. Genieße die Früchte
Während des Tages essen Sie mindestens fünf Früchte. Es ist egal, ob es sich wiederholt. Da es viele gibt, können wiederholte ignoriert werden. Für den Snack sind sie die beste Option. Wenn nicht, essen Sie Obst nach den Mahlzeiten.
Versuchen Sie, jede Woche zu variieren. Wenn Sie zu jeder Jahreszeit eine Lieblingsfrucht haben, wählen Sie diese Option. Dies ist eine farbenfrohe Alternative, um den Gerichten mehr Leben einzuhauchen..
4. Reduzieren Sie das rote Fleisch
Rotes Fleisch ist nicht sehr ratsam. Für viele Menschen ist es schwierig, sie zu beseitigen. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihren Verbrauch auf höchstens einmal pro Woche zu reduzieren. Wenn Sie ein Herausforderer sind, versuchen Sie, ihn auf einmal im Monat zu beschränken..
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5. Weniger Fett
Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren und raffinierte Mehle. Diese beiden Produkte sind die Hauptursachen für Krankheiten. Herz-Kreislauf.
6th. Die Auswahl richtet sich nach dem Geschmack
Versuchen Sie, mit jeder Mahlzeit zu variieren. Vermeiden Sie es, jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu wiederholen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie motivieren und unterhalten können. Hab einfach ein bisschen Kreativität.
Für eine gute Planung
- An erster Stelle, Kaufen Sie auf dem Markt nach Ihrem Wochenmenü ein. Also kein Mangel an Zutaten beim Kochen.
- Auch, Verwenden Sie die Zutaten der Saison, Auf diese Weise werden Ihre Gerichte nahrhafter und Sie werden weniger ausgeben.
- Auf der anderen Seite, Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Variieren Sie die Zubereitungsmethoden. Grillen, Backen oder Dämpfen ist gesünder.
- Schließlich planen Sie Ihre Diät-Menüs für ein oder zwei Wochen.. Sie haben weniger Arbeit und vermeiden Stress.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sehr einfach ist, Diätmenüs zu planen. Mit dieser Organisation sparen Sie Geld und lassen sich nicht durch Kochen entmutigen.
Ihre Familie wird auch glücklicher sein und niemand wird das Geschirr satt bekommen. Eine Diät sollte ein angenehmer Prozess sein..
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