Tipps zum Essen weniger Kohlenhydrate

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie weniger Kohlenhydrate essen können..

Kohlenhydrate sind in vielen unserer täglichen Mahlzeiten enthalten, und vielleicht ist dies einer der Gründe, warum wir nicht abnehmen..

Obwohl sie Nährstoffe liefern und uns Energie für unsere täglichen Aktivitäten geben., wir sollten sie nicht missbrauchen. Probieren Sie es aus.

Kohlenhydrate sind schlecht für Ihre Gesundheit?

Diese Frage ist vor allem bei Menschen, die abnehmen wollen, sehr verbreitet..

In letzter Zeit Lowcarb-Diäten sind populär geworden, die, wie der Name schon sagt, auf weniger Kohlenhydraten basieren.

Die Prämisse dieser Art von Diät lautet wie folgt: "Kohlenhydrate sind für die Gewichtszunahme verantwortlich."

Jedoch, Wir können sie nicht vollständig aus unserer Ernährung streichen, weil sie sehr wichtige Funktionen in unserem Körper ausführen. Zum Beispiel sind sie die Hauptquelle für Blutzucker..

Dies bedeutet, dass sie dafür verantwortlich sind, „Brennstoff“ in die Zellen zu bringen, und dass sie die Energiequelle sind, mit der das Gehirn alle seine Funktionen ausführt..

Ebenso wissen wir, dass es in der Natur zwei Arten von Kohlenhydraten gibt..

Einerseits einfache (oder Zucker) und andererseits Verbindungen (einschließlich Stärken und Fasern).

Der Mensch hat den Prozess der Lebensmittelherstellung modifiziert und eine neue Art von Kohlenhydraten erzeugt: das einfache verfeinert.

Was sind Dies sind die Produkte, die in den meisten hergestellten und auf dem Markt erhältlichen Produkten enthalten sind: Kekse, Nudeln, Kuchen, Frühstückszerealien usw.

Das Problem mit dieser Art von Kohlenhydraten ist das werden schnell resorbiert, weil sie keine Ballaststoffe enthalten, was den Blutzuckerspiegel erhöht. Außerdem reichern sie Körperfett an (besonders im Bauch).

Der Nachteil von Kohlenhydraten ist also, dass wir diejenigen konsumieren, die industrialisiert sind (raffiniert) und natürliche ignorieren (in Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten)..

Wenn wir etwas ändern, können wir Gewicht verlieren und viele Krankheiten verhindern..

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Tipps zum Essen weniger Kohlenhydrate

Basierend auf dem Konzept der "schlechten" Kohlenhydrate wäre es gut, wenn wir aufhören würden, sie so oft zu konsumieren.

Deshalb bieten wir einige Tipps, die Ihnen helfen können, weniger Kohlenhydrate zu essen:

1. Zuckerhaltige Getränke beiseite stellen

Sie sind nicht gesund, weil haben große Mengen Maissirup in ihrer Zusammensetzung sowie zu viel Zucker.

Dies führt neben Übergewicht zu einer Insulinresistenz. Auch diätetische Optionen enthalten schädliche Inhaltsstoffe.

Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, natürliche Säfte oder Kräutertees.

2. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse hinzu

Wir essen oft Kekse, Brot und Snacks, weil wir uns ängstlich fühlen, nicht hunger.

Dies kann zum Beispiel dadurch gelöst werden, dass man aufhört, bestimmte „verlockende“ Produkte zu kaufen, oder einen appetitlichen Obstkorb vor Augen hat..

• Bevor Sie sich für ein industrialisiertes Kohlenhydrat entscheiden, entscheiden Sie sich für ein Gemüse. Zum Beispiel ein roher Sellerie- oder Karottenstiel (der den Kauspaß reduziert).

3. Reduzieren Sie die Brotaufnahme

Dies ist ein wichtiger Punkt, um weniger Kohlenhydrate zu essen..

Wir sind es gewohnt, Brot als perfekte Beilage zu Pasta, Fleisch und Saucen zu konsumieren.

Ein Brot hat jedoch viele raffinierte einfache Kohlenhydrate, und dies ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme..

• Es ist wichtig, Vollkornbrot zu wählen (zB Roggen), die Kohlenhydrate liefern, aber auch reich an Ballaststoffen sind.

Also unter anderem Vorteile, Verbesserung der Darmpassage.

4. Mit vollem Magen einkaufen

Eine gute Idee, Körper und Tasche zu pflegen, ist, nach dem Essen auf den Markt zu gehen.

• Wenn wir hungrig sind, kann das Gehirn keine guten Entscheidungen treffen und auch mit allem, was Sie sehen, in Versuchung geraten.
• Wir empfehlen Ihnen auch nicht, mit leerem Magen in ein Restaurant zu gehen (Sie können beispielsweise ein Obst essen, bevor Sie das Haus verlassen)..
• Denken Sie daran, dass Sie sich bei Ihrem Appetit für verarbeitete, fettige, zuckerhaltige und ungesunde Lebensmittel entscheiden. Deshalb, zuerst essen und später kaufen.

5. Wählen Sie Low Carb Snacks

In der Mitte des Vormittags, am Nachmittag oder vor dem Abendessen sollten wir Snacks zubereiten, die uns davon abhalten, zu den Hauptmahlzeiten appetitlich zu sein, und das Gericht in Sekunden verschlingen..

Wir müssen aufpassen, denn diese Snacks können nicht aus irgendwelchen Lebensmitteln bestehen.

Anstelle von Pommes, Keksen, Bonbons oder Aufschnitt, Wir empfehlen Ihnen einige Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse oder Walnüsse.

Obwohl sie genügend Kalorien enthalten, besteht das Geheimnis darin, sie in kleinen Mengen zu sich zu nehmen. Die gute Nachricht ist, dass sie Ihren Appetit stillen und die Angst verringern..

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6. Lassen Sie sich nicht von den Leuchtetiketten täuschen

Sie sind sehr in Mode. Eine große Anzahl von Produkten auf dem Markt befindet sich in grünen Verpackungen und Behältern, um nachzuweisen, dass sie „kalorienarme“ Produkte enthalten..

Das Problem ist das Diese Gegenstände sind nicht immer gesund. Sie enthalten weniger Kohlenhydrate, aber auch weniger Eiweiß, weniger Natrium und mehr Mineralien..

7. Verbrauchen Sie mehr Protein zum Frühstück

Jeden Morgen brauchen wir Treibstoff, um den Tag zu beginnen.

• Um all diese Energie zu haben, empfehlen wir zum Beispiel, Fügen Sie ein gekochtes oder Rührei hinzu, um Ihren Appetit zu stillen.
• Außerdem fügen Sie Ihrem Körper mehr Protein hinzu..

Wenn Sie diese Tipps verwenden, um weniger Kohlenhydrate zu essen, werden Sie den Unterschied in Ihrem täglichen Leben bemerken.!

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