Tipps, um ein Durchhängen der Arme zu vermeiden

Verschiedene Faktoren führen dazu, dass der Körper seinen Ton verliert. Im Laufe der Zeit verliert die Haut Kollagen, das Element, das ihr Elastizität verleiht. Gewichtszunahme und Gewichtsverlust haben ebenfalls diesen Effekt. Sie können oft Gewicht verlieren, aber die schlaffen Arme sind eine Art schlechtes Gedächtnis.

Was tun, um schlaffe Arme zu straffen??

In erster Linie sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es bei jeder Aktivität, die Sie starten, Konstanz erfordert. Sie können keine Ergebnisse sehen, wenn Sie eine Woche lang üben und dann die Übungen abbrechen..

Um starke und feste Waffen zu erlangen, sind Ausdauer, Disziplin und regelmäßige Bewegung erforderlich.. Achten Sie immer darauf, den Körper nicht zu überlasten.

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Denken Sie auch daran, dass wir immer einen Arzt konsultieren sollten, um zu sehen, ob wir bestimmte Arten von Aktivitäten ausführen können..

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um schlaffe Arme zu vermeiden

Wir alle kennen die Vorteile des Abnehmens und einer ausgewogenen Ernährung. Gesundes Essen begleitet Bewegung besser, da wir uns weniger aufgebläht und weniger träge fühlen.

Versuchen Sie, mageres Fleisch (Fisch, Hühnchen), Ballaststoffe und gesunde Fette (Olivenöl, Mandeln, Avocado usw.) zu sich zu nehmen.

Einige Aktivitäten, die Sie außerhalb des Hauses durchführen können

Neben ins Fitnessstudio gehen, Schwimmen ist auch eine ausgezeichnete Option. Die Logik ist einfach: Im Wasser kostet Bewegung doppelt so viel Kraft, sodass wir mehr Kalorien verbrauchen und den Muskel intensiver trainieren..

Jedoch, Der große Vorteil des Trainings im Wasser ist die geringe Belastung von Knochen und Muskeln. Die Verletzungsgefahr verringert sich erheblich.

Trainieren Sie den Bizeps, um ein Durchhängen der Arme zu vermeiden

Wenn Sie einige Pesinhos (von diesen Turnhallen) haben, benutzen Sie sie, wenn nicht, keine Probleme. Wir können auch schwerelose Übungen durchführen, da sich das Gewicht der Arme günstig auswirkt..

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Eine andere wirtschaftliche und praktische Idee ist es, eine kleine Flasche (500 ml) Wasser zu füllen und als Gewicht zu verwenden..

Setz dich, um Liegestütze zu machen. Stützen Sie Ihren Ellbogen auf Ihren Schenkeln und legen Sie Ihre Hand mit den Füßen an Ihre Schulter. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch. Sie können eine zweite Runde mit drei Sätzen zu je 15 Sätzen in Ihrem eigenen Tempo durchführen..

Trainieren Sie den Trizeps, um ein Durchhängen der Arme zu vermeiden

Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie still und spreizen Sie die Beine so, dass Ihre Füße zu Ihren Schultern zeigen.. Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen hinter dem Kopf. Die Arme sollten gebeugt sein..

Heben Sie das Gewicht so an, dass es über Ihrem Kopf zum Himmel zeigt. Sie sollten fast vollständig ausfahren, ohne die Ellbogen zu sperren.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Arme nicht zu stark zu öffnen. Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen den Armen nicht größer als die Schultern ist.

Das heißt, lassen Sie Ihre Arme so nah wie möglich am Kopf. Bilden Sie drei Sätze von 15. In der Lage sein, die Reihe zu wiederholen. Diese Übung kann auch mit jeweils einem Arm durchgeführt werden..

Eine weitere Übung, die wir für diesen Muskel durchführen können, ist der sogenannte „Trizeps-Kick“. Für diese Übung es ist notwendig, in rahmenstützen zu positionieren (mit Knien und Händen) auf dem Boden oder auf einem Bett.

Verwenden Sie eine Decke / Matte (falls auf dem Boden), um sich abzustützen, da dies angenehmer ist. Heben Sie Ihren Arm so an, dass er parallel zu Ihrem Körper verläuft.

Biegen Sie in dieser Position Ihren Ellbogen so, dass Ihre beschwerte Hand auf den Boden fällt und senkrecht zu Ihrem Körper steht..

Wiederholen Sie die Übung mit jedem Arm in drei Sätzen zu je 15 Wiederholungen..

Liegestütze, um ein Durchhängen der Arme zu verhindern

Eine andere Möglichkeit, die Arme zu straffen, sind die gefürchteten Liegestütze.. Die folgende Übung ist eine Möglichkeit, Ergebnisse zu erzielen, ohne dass diese so schwierig sind wie die, die auf dem Boden ausgeführt werden..

Stellen Sie zwei Stühle mit der Rückenlehne zur Wand. Abstand ca. 20 cm. Stützen Sie Ihre Handflächen auf jedem Stuhl und halten Sie Ihren Körper gerade und die Arme ausgestreckt.

Ihre Beine sollten sich in einem Winkel von 45 ° auf einer schrägen Ebene befinden. Legen Sie bei Bedarf ein Kissen oder eine Matte auf die Knie.

Beugen Sie die Arme und führen Sie die Brust nach vorne zu den Stühlen und den Ellbogen nach hinten.

Achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen nicht öffnen. Versuchen Sie, sie parallel zu Ihrem Körper zu halten. Mache drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

Vergessen Sie diese Details nicht

• Denken Sie daran, eine Dehnübung durchzuführen. bevor Sie mit dem Training beginnen und nachdem Sie es beendet haben. Die Muskeln müssen warm sein, um Verletzungen zu vermeiden.
• Versuchen Sie, die Übung mit beiden Armen in derselben Sitzung durchzuführen.. Die Idee ist, die Muskeln beider Arme zu trainieren. Sie können eine Runde von 15 Wiederholungen mit einer und dann der anderen machen und dann ausruhen.
• Wenn Sie Anfänger sind, können Sie diese Übungsserie dreimal pro Woche machen. und erhöhen Sie die Frequenz, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.
• Beachten Sie, dass für diese Übungen keine schweren Gewichte erforderlich sind.. Was wir suchen, ist Muskelaufbau und nicht Muskelaufbau. Der Schlüssel zum Wenden der Arme ist die Wiederholung.
• Ergänzen Sie Ihr Training mit einer gesunden Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Proteinen ist.. Und natürlich, hydratisiert mit Wasser!
• Befolgen Sie diese Übungen mit aeroben Aktivitäten, wie eine halbe Stunde am Tag zu Fuß. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Sauerstoff zu sich zu nehmen, voller Energie zu sein und Ihre Armübungen zu machen..
• Machen Sie nicht mehr Anstrengungen, als Ihr Körper handhaben kann und braucht, es wird nur deine Muskeln schädigen und dich erschöpfen. Es ist viel einfacher, ein Trainingsprogramm länger als eine Woche aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht jedes Mal, wenn Sie es ausführen, erschöpft sind..
• Sei realistisch mit deinen Zielen. Erwarten Sie nicht, dass die Übungen in einer Woche zu Ergebnissen führen. Bestehen. Beständigkeit ist hier das A und O.
• Denken Sie daran, Ihren Arzt oder einen Sportprofi zu konsultieren. wenn Sie sich unwohl fühlen oder Fragen zu den Übungen haben.

Sie sind nicht nur einfach, sondern können auch bei der Kräftigung der Arme sehr hilfreich sein. Warten Sie nicht länger und beginnen Sie sofort mit diesen Übungen. Wenn Sie fortfahren, wenn Sie es am wenigsten erwarten, werden Sie die Ergebnisse sehen..