Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Die Menschen suchen immer noch nach Wegen, um Gewicht zu verlieren., aber nicht länger mit restriktiven und gefährlichen Diäten, sondern mit dem Aufbau einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.

In den letzten Jahren hat das Interesse an einer gesunden Lebensweise, einer Verbesserung der Ernährung und der Einstellung von Gewohnheiten, die sich auf die Gesundheit und das Körpergewicht auswirken, stark zugenommen..

Immer mehr Menschen verstehen, dass der Körper "von allem ein bisschen" braucht. Obwohl es wichtig ist, die tägliche Kalorienaufnahme zu kontrollieren, Sie müssen für eine optimale Aufnahme aller Nährstoffe sorgen.

Wie man es plant Was soll das Essen enthalten? In Anbetracht der Tatsache, dass viele dieser Probleme nicht gelöst werden konnten, möchten wir im Folgenden einige grundlegende Tipps geben.

Was ist eine ausgewogene Ernährung??

Es muss an den menschlichen Biorhythmus angepasst werden., Bereitstellung von energetischen Nahrungsmitteln während der Aktivitätsperiode und strukturellen Nahrungsmitteln für die nächtliche Reparaturperiode.

Eine ausgewogene Ernährung sollte unter anderem das Lebensstadium einer Person sowie die Arbeit ihres Stoffwechsels, ihre möglichen Krankheiten und ihren Lebensstil oder ihre Gewohnheiten berücksichtigen..

Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Bei einer ausgewogenen Ernährung ist das Ziel Holen Sie sich eine ausreichende Ernährung, um den Körper zu pflegen und die Lebensqualität zu verbessern ohne auf Essen verzichten zu müssen.

Dies soll natürlich dazu dienen, einige Lebensmittel oder Lebensmittelkombinationen, die viele Kalorien und eine geringe Nährstoffaufnahme enthalten, auf ein Minimum zu beschränken..

Sorte wählen

Der Körper benötigt mehr als 40 verschiedene Nährstoffe., und es gibt kein einziges Lebensmittel, das alles für sich alleine liefern kann. Die Entwicklung einer abwechslungsreichen, kalorien- und fettarmen Ernährung ist entscheidend für ein optimales Ernährungsgleichgewicht..

Steigender Verbrauch von Bio-Lebensmitteln, Minimierung von verarbeiteten und raffinierten Produkten.

So kann eine abwechslungsreiche Ernährung umfassen:

• Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte
• Fisch und Meeresfrüchte
• Mageres Fleisch
• Ölsaaten und Samen
• Milch und Eier
• Gesunde Öle

Haben Sie ein schönes Frühstück

Alle Hauptmahlzeiten sind wichtig und unersetzlich. Jedoch, Besonderes Augenmerk sollte auf das Frühstück gelegt werden, Dies ist sowohl für das Körpergewicht als auch für die Steigerung der Energie des Körpers von entscheidender Bedeutung.

• Während der Ruhezeit bleibt der Körper fastend; daher wird es beim Aufwachen notwendig, es mit mit Nährstoffen gefüllten Nahrungsmitteln "aufzuladen".
• Ein gutes Frühstück sollte bis zu 25% aller aufgenommenen Kalorien enthalten., einschließlich frischer Lebensmittel und Proteinquellen.

Teilen Sie die täglichen Portionen

Um das meiste aus dem Essen herauszuholen, ist es wichtig zu lernen, die Portionen zu kontrollieren. Anstatt drei gesunde Hauptgerichte zu essen, ist es am besten, die Mahlzeiten in fünf oder sechs kleine Portionen pro Tag aufzuteilen..

• Der Verbrauch dieser Portionen hilft zu Halten Sie den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil, was später "Wünsche" verhindert.
• Durch mehrmaliges Essen behält der Körper seine Energie und verringert so die Folgen morgendlicher Müdigkeit..

Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Viele ignorieren die Rolle, die Wasser für die Gesundheit spielt. Der Körper besteht größtenteils aus dieser Flüssigkeit. Um die Flüssigkeit mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist es wichtig, täglich etwa zwei Liter zu sich zu nehmen..

• Ausreichende Wasseraufnahme aktiviert die Funktionen der Ausscheidungsorgane und reduziert die Ansammlung von Flüssigkeit und Toxinen.
• Ao die Durchblutung optimieren, Unterstützt den Sauerstoffanreicherungsprozess und beugt Konzentrations- oder Müdigkeitsproblemen vor.

Möchten Sie ein leckeres Getränk? Pflanzen- oder Fruchtzusätze sind ideal, um Ihren Geschmack zu variieren..

Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und Salz

Die Gastronomie hat ihre eigenen Bräuche, so dass es für die meisten Rezepte normal ist, eine bestimmte Menge Zucker und Salz in ihre Zutaten aufzunehmen..

Es ist wahr, dass sie in kleinen Dosen möglicherweise keine merklichen Auswirkungen auf den Körper haben. Das Problem ist, dass wir normalerweise viel und regelmäßig essen und die Auswirkungen oft ignorieren..

• Beide Inhaltsstoffe können zu Ungleichgewichten im Körper führen, sowohl metabolisch als auch kardial und nervös.
• Die Exzesse stehen unter anderem im Zusammenhang mit Übergewicht, Diabetes oder Flüssigkeitsansammlung..

Die Vorteile einer guten Ernährung gehen Hand in Hand mit den Auswirkungen von Bewegung. Zu viele Kalorien zu sich zu nehmen und sesshaft zu sein, führt zu einer spürbaren Gewichtszunahme..

Wenn man dies als letzten Rat kennt, ist es gut, ein paar Minuten des Tages einem Trainingsplan zu widmen. Das Bewegen des Körpers hilft dabei, überschüssige Kalorien zu verbrennen und fördert das geistige und körperliche Wohlbefinden.