David Snow
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Die Reduzierung der Taille ist eines der Ziele derjenigen, die sowohl die Silhouette als auch die Gesundheit verbessern möchten.
Bauchfettansammlung ist häufig, Sowohl bei fettleibigen als auch bei schlanken Menschen, die große Frustration hervorrufen, wenn Diäten nicht das gewünschte Ergebnis liefern.
Entdecken Sie in diesem Artikel eine 15-tägige Reinigungsdiät, mit der Sie Ihre Taille senken und Ihren Körper auf gesunde und ausgewogene Weise entgiften können..
Die Schlüssel der Diät, zum der Taille zu verringern
Berücksichtigen Sie einige grundlegende Schlüssel, damit diese Diät effektiv ist und Ihre Taille in 15 Tagen reduziert.
Gleich nach dieser Zeit, Wenn Sie diese guten Gewohnheiten einbeziehen können, können Sie weiterhin Bauchfett verlieren. nach und nach und vermeiden Sie sogar das Mästen ohne Opfer.
1. Gesunde Fette
Nicht alle Fette sind gleich. In der Tat, gesunde Fette sind für eine gute Gesundheit und die Aktivierung des Stoffwechsels unerlässlich, Wer ist für die Kalorienverbrennung zuständig?.
Wenn Sie sich daher für schädliche Fette wie Kuchen, Frittiertes, Margarine oder Wurst entscheiden, werden Sie leicht fett und tragen zur Ansammlung von Fett in der Taille bei..
Daher sollten Sie die folgenden Fette zu sich nehmen:
- Kokosöl und Olivenöl extra vergine
- Avocado
- Ölsaaten und rohe Samen und ohne Salz
- Ghee oder Butterschmalz
- Eigelb
- Blauer Fisch
Siehe auch: Getrocknete Früchte stärken die Knochen und bekämpfen Müdigkeit
2. Protein von guter Qualität
Der Konsum von Protein hilft, die Taille zu senken. Dies ist der Grund, warum Protein-Diäten in den letzten Jahren in Mode gekommen sind, aber sie haben einige Nachteile..
Sie können tierisches Eiweiß nicht missbrauchen, da es die Funktion von Leber und Nieren beeinträchtigen kann..
Verbrauchen Sie dieses Protein daher in Maßen und priorisieren Sie den Verzehr von Eiern und Fisch. Darüber hinaus können Sie pflanzliches Eiweiß erhöhen, indem Sie Folgendes konsumieren:
- Hülsenfrüchte
- Ölsaaten und Samen
- Pilze
- Algen
- Avocado
3. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Heutzutage missbrauchen wir raffinierte Kohlenhydrate mit Gerichten wie Pasta, Pizza, Kuchen, Brot usw..
Kurz gesagt, diese verarbeiteten, faserfreien Lebensmittel verursachen Blähungen, Verstopfung und Übergewicht. sowie es schwierig zu machen, Taillenmaße zu verringern.
Reduzieren Sie daher Ihren Verzehr und wählen Sie nach Möglichkeit Vollkorn und verschiedene Getreidearten und Mehle (Dinkel, Roggen, Khorasanweizen usw.)..
4. Zucker und Alkohol entfernen
Die beiden Haupthindernisse für das Senken der Taille sind Zucker und Alkohol sowie alle Limonaden..
Wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen, stellen Sie möglicherweise eine große Verbesserung fest, ohne neue Änderungen vorzunehmen, insbesondere bei Personen, die sie täglich zu sich nehmen..
5. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse
Bei aller ausgewogenen und reinigenden Ernährung darf der Verzehr von Gemüse nicht fehlen, beide roh in Salaten und gekocht.
Darüber hinaus sollten Früchte konsumiert, aber nicht missbraucht werden, da einige viel Fructose enthalten, was auch das Abnehmen erschweren könnte..
6. Regulieren Sie die Hormone
Hormone können in einigen Fällen die Ursache für die Ansammlung von Taillenfett sein..
Wenn Sie vermuten, dass Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben (schmerzhafte Menstruation, Wechseljahre usw.), kann in die Diät etwas regelndes Ergänzungsmittel wie die Bahre enthalten.
Maca ist eine Andenwurzel, die nicht nur die Hormone bei Männern und Frauen reguliert, sondern auch Energie liefert, die Gesundheit von Haar und Haut verbessert und auf natürliche Weise die Libido steigert..
Verringern Sie die Taille in 15 Tagen
Frühstück
Einige gesunde Frühstücksvorschläge:
- Grüner Saft aus frischem Gemüse, Obst, Apfel und extra nativem Kokosöl.
- Gebackene Haferflocken mit Gemüsemilch, Zimt und getrockneten Früchten.
- Vollweizentoast mit Ghee und zuckerarmem Gelee.
- Eine Portion Avocado.
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Mittagessen
Jede Mahlzeit sollte drei Portionen haben:
- Eine Portion Salat mit Samen und Sprossen.
- Eine Portion Kohlenhydrate: Schwarzbrot, braune Nudeln, Kartoffeln, Quinoa, brauner Reis usw.
- Eine Portion Protein: Fleisch, Fisch, Ei und Hülsenfrüchte.
Abendessen
Das Abendessen sollte immer leichter sein, Denn wenn Sie zu viel essen oder Ihre Ernährung vergessen, werden Sie leichter zunehmen.
Daher empfehlen wir, dass das Abendessen besteht aus:
- Gedämpftes Gemüse, Sahne, Suppe oder Suppe.
- Leicht verdauliches Eiweiß: Maräne, Geflügel, Ei oder Avocado.
- Ein Stück Obst wie Apfel, Birne, Ananas oder Papaya.