Peter Douglas
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Es wird gesagt, dass es sehr schwierig ist, die Oberschenkel zu verlieren, da sich die meisten Diäten darauf konzentrieren, den Bauch zu senken..
In diesem Artikel möchten wir jedoch darüber sprechen, was die beste Oberschenkeldiät ist, ideal, um sich vom Beinfett zu verabschieden.
Probieren Sie es aus!
Während es wahr ist, dass Bewegung eine der effektivsten Techniken zur Gewichtsreduktion ist, ist die Ernährung die zweite Säule, die es uns ermöglicht, gute Ergebnisse zu erzielen..
Bei Frauen reichert sich Fett häufig in den Hüften, Beinen und im Gesäß an, und es ist ziemlich schwierig, es zu beseitigen..
Wenn Sie Sport treiben, wird in der Regel der Umfang der Arme, des Bauches oder des Rückens verringert, wodurch der Unterkörper deutlicher sichtbar wird, als wir möchten..
Um dieses Ziel zu erreichen, müssen wir uns neben dem Sport auch ausgewogen und gezielt ernähren..
Wir sollten auch nicht vergessen, zwei Liter Wasser pro Tag im Winter und bis zu drei Liter im Sommer zu trinken, unabhängig davon, ob wir durstig sind oder nicht..
Die Flüssigkeit hilft uns, die Schwellung zu reduzieren und Fette und Cellulite aufzulösen, die hauptsächlich diese Körperregionen betreffen, die wir bereits erwähnt haben..
Welche Lebensmittel sollten wir essen, um Oberschenkel- und Hüftfett abzubauen??
Eine Ernährungsumstellung kann zu besseren Ergebnissen führen, aber dennoch zu einer Nahrungsaufnahme, da sich dies negativ auswirken würde..
Es gibt keine Lebensmittel mit magischen Kräften, um Ihre Hüften, Oberschenkel oder Beine zu verdünnen, aber die Auswahl der am besten geeigneten Lebensmittel reduziert Ihre Kalorienaufnahme und hat den Körper, von dem wir immer geträumt haben.
Wählen Sie Lebensmittel mit der Fähigkeit, Fett zu verbrennen
Grüner Tee, Knoblauch, Grapefruit, Ingwer, Pfeffer und Soja beschleunigen in gewissem Maße unseren Stoffwechsel und können uns beim Abnehmen helfen. Aber wie bereits erwähnt, werden sie keine Wunder vollbringen.
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Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, um die Oberschenkel zu verlieren
Wenn es Lebensmittel gäbe, die über Nacht fett werden könnten, würden wir sie sicherlich schnell probieren, oder? Diese Art von Lebensmitteln gibt es jedoch nicht.
Daher wird empfohlen, die Menge der täglich verbrauchten Kalorien zu reduzieren, indem Sie mehr rohes Obst und Gemüse essen, das uns mit Sättigungsgefühl, Nährstoffen und Wasser versorgt..
Planen Sie Ihre Oberschenkel-Oberschenkel-Diät
Eine gute, gesunde und ausgewogene Ernährung kann das sein, was wir brauchen, um in komplizierten Regionen wie den Oberschenkeln oder den Hüften Gewicht zu verlieren..
Deshalb, Planen Sie alles, was Sie essen, essen Sie mehr Arten von Lebensmitteln, legen Sie Fette, raffinierte Mehle und Zucker beiseite.
Beispieldiät für Oberschenkel
Dieser vollständige Ernährungsplan sollte von einem mindestens dreimal wöchentlichen Trainingsprogramm begleitet werden, das sich auf die Region konzentriert, in der wir abnehmen möchten..
Kniebeugen, Treten, Radfahren, Joggen oder Gehen sind Beispiele für Übungen, die Sie nicht verpassen sollten, um Ihre Oberschenkel zu verlieren..
Montag
Wählen Sie zum Frühstück einen Zitronentee, ein Glas Orangensaft und eine Scheibe Schwarzbrot mit Diätgelee. Entscheiden Sie sich mitten am Morgen für eine Frucht (zum Beispiel eine Birne).
Zum Mittagessen eine Portion Linsen mit einem Stück gegrilltem Hähnchen ohne Haut mit einer Scheibe Schwarzbrot und einer Banane. Entscheiden Sie sich für einen Nachmittagssnack für eine Tasse Magermilch oder einen Kaffee.
Wählen Sie zum Abendessen eine Portion Ofenkartoffeln mit 200 Gramm gebackenem Fisch.
Dienstag
Wählen Sie zum Frühstück eine Tasse fettfreie Milch, Orangensaft und eine Scheibe Vollkornbrot mit Käse. Mitten am Morgen ein Apfel.
Wählen Sie zum Abendessen eine Portion Pasta, ein gegrilltes Hamburger Steak und eine Tomate mit Olivenöl, eine Scheibe Vollkornbrot und eine Pflaume..
Für den Nachmittagssnack empfehlen wir eine Tasse Magermilch und zum Abendessen eine Portion Meeresfrüchte mit Vollkornbrot.
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Mittwoch
Nehmen Sie zum Frühstück eine Tasse Magermilch mit ungesüßtem Müsli und Orangensaft. Iss mitten am Morgen einen Apfel oder eine Birne.
Zum Mittagessen eine Gemüsesuppe mit Reis, eine mit Thunfisch gefüllte und ungesüßte Cannelloni, eine Scheibe Vollkornbrot und eine Orange.
Wählen Sie für den Nachmittagssnack einen fettfreien Joghurt und eine Gemüsesuppe mit Reis und fettfreiem Joghurt.
Donnerstag
Wählen Sie zum Frühstück eine Tasse Magermilch, einen Orangensaft und einen Vanille-Cupcake. Mitten am Morgen eine Birne.
Zum Mittagessen eine Portion Calamari mit einer Portion Reis, eine Scheibe Vollkornbrot und eine Kiwi.
Für den Nachmittagssnack ein fettfreier Joghurt und zum Abendessen ein Wolfsbarsch-Reissalat und ein fettfreier Joghurt.
Freitag
Nehmen Sie zum Frühstück eine Tasse Magermilch mit Müsli und Orangensaft. Ein Apfel mitten am Morgen. Wählen Sie zum Mittagessen eine kleine Portion Pasta, zwei Schinkenkroketten, eine Scheibe Roggenbrot und eine Kiwi.
Für den Nachmittagsimbiss eine Orange und zum Abendessen eine Portion Kartoffelpüree und eine französische Schinken-Vollkornbrottortilla mit einem Dessertpfirsich.
Samstag
Wählen Sie zum Frühstück eine Tasse Magermilch, Orangensaft und eine Scheibe Vollkornbrot mit Magerkäse.
Wählen Sie in der Mitte des Vormittags einen Apfel und zum Mittagessen eine Scheibe Vollkornbrot mit gekochtem Schinken und einer Mandarine.
Am Nachmittag gibt es einen fettfreien Joghurt und zum Abendessen eine Gemüsesuppe und eine Portion Merluza-Filet mit Schwarzbrot. Zum Nachtisch eine Portion Ananas.
Sonntag
Wiederholen Sie die Mahlzeiten an jedem Diät-Tag. An diesem Tag können Sie eine andere Mahlzeit zum Mittagessen einplanen (eine Portion von dem, was Sie essen möchten).
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