Diät zur Kontrolle von schlechtem Cholesterin (LDL)

Die Anreicherung von schlechtem Cholesterin (LDL) in den Arterienist einer der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Obwohl das Problem möglicherweise asymptomatisch verläuft, führt sein Mangel an Kontrolle zu schwerwiegenden Konsequenzen..

Es wird angenommen, dass eine Person einen hohen Cholesterinspiegel hat, wenn sie ihre Werte misst, Erzeugt Ergebnisse von 200 mg / dl oder mehr. Die Störung ist am alarmierendsten, wenn die Werte 250 mg / dl überschreiten.

Warum entwickelt sich diese Krankheit? Ist es möglich, es durch Diät zu kontrollieren? Obwohl die meisten Fälle durch genetische Faktoren verursacht werden, Ernährungsumstellungen sind das wichtigste Instrument, um das Problem zu regulieren..

Was ist Cholesterin??

Cholesterin ist ein Fettmolekül, das zum Teil lebenswichtig ist. Es ist Teil der Zellmembranen und der Vorläufer einiger Hormone, Gallensäuren, Vitamin D und anderer essentieller Substanzen für den Körper..

Es stammt hauptsächlich aus der Synthese von Organen wie Leber und Darm.. Es wird auch durch den Verzehr von tierischen Lebensmitteln in der regulären Ernährung aufgenommen..

Cholesterinansammlung in den Arterienwänden löst eine Entzündungsreaktion aus, die das Wachstum von sogenannten atheromatösen Plaques fördert, verantwortlich für Erkrankungen wie Arteriosklerose. Dies hängt unter anderem mit der Tendenz zusammen:

• Herzinfarkt
• Schlaganfall
• Leber- und Nierenerkrankungen

Risikofaktoren

Es gibt viele Fälle von hohem Cholesterinspiegel, die genetischen Ursprung haben. Die Störung wird von mehreren Familienmitgliedern oder von Eltern auf Kinder übertragen. In diesen Fällen, Der Körper „macht“ mehr Cholesterin als angemessen, was die Kontrolle erschwert.

Andere verwandte Ursachen sind:

• Schlechte Essgewohnheiten (Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker)
• Übergewicht oder Diabetes
• Tabakkonsum
• Sei eine sitzende Person

Diät zur Regulierung des Cholesterinspiegels

Zu eine gute Diät bilden, um Cholesterin zu steuern, Es ist wichtig, einige grundlegende Faktoren zu berücksichtigen:

• Patientenalter
• Gesundheitszustand (wenn Sie an anderen Krankheiten leiden)
• Gewicht und mögliche Stoffwechselstörungen

In Anbetracht dessen sollte eine Diät zur Bekämpfung von schlechtem Cholesterin (LDL) auf abwechslungsreichen und gesunden Lebensmitteln basieren, deren Nährstoffe den Anforderungen des Körpers entsprechen..

Darüber hinaus, Die Person sollte die Aufnahme bestimmter tierischer Lebensmittel einschränken Dies kann das Problem noch verschlimmern.

Lebensmittel zu vermeiden

• Rotes Fleisch
• Fetthaltige Käse
• Backwaren
• Fertiggerichte oder frittierte Lebensmittel
• Mahlzeiten mit gehärteten Ölen oder Fetten
• Zucker und Süßigkeiten

Empfohlene Lebensmittel zur Senkung des Cholesterins

• Vollkornprodukte (Hafer, Gerste, Reis)
• Gemüse (Bohnen, Erbsen, Linsen)
• Obst und Gemüse
• Ungesättigte Fette (Olivenöl, Avocadoöl, Samen und Nüsse)
• Quellen von Omega-3 oder blauem Fisch
• Mageres Fleisch (Huhn oder Pute)

Empfohlenes Menü zur Regulierung des Cholesterins

Es gibt viele Menüs für Menschen, die ihren schlechten Cholesterinspiegel (LDL) regulieren müssen. Dies kann, wie bereits erwähnt, je nach Ihren Anforderungen variieren..

Angesichts der grundlegenden Empfehlungen, Im Folgenden möchten wir Ihnen eine ausgewogene und köstliche Speisekarte vorschlagen.

Frühstück

• Haferflocken mit Magermilch und Früchten
• Gefilterter schwarzer Kaffee
• Vollkornbrot mit Nativem Olivenöl Extra und Tomatenscheiben

Vormittag

• Kleines Sandwich mit Schwarzbrot und Sardinen in Dosen
• Gurken (Gurken oder ähnliches)
• Geröstete Nüsse (ohne Braten und ohne Salz)

Mittagessen

• Linsen-Naturreis-Salat
• Eingelegte Stöcker
• Kleine Portion Avocado

Snack

• Fettarmer Naturjoghurt mit Nüssen oder Samen

Abendessen

• Sautiertes oder gedämpftes Gemüse
• Gemüsehamburger (Linsen, Quinoa oder Bohnen)
• Kleine Portion Pfirsich (optional)

Andere Gewohnheiten für das Management von schlechtem Cholesterin (LDL)

Essen ist entscheidend für die Kontrolle von schlechtem Cholesterin (LDL); aber, Es ist wichtig, andere Gewohnheiten zu berücksichtigen, die ihre Auswirkungen auf den Körper ergänzen..

Körperliche Bewegung

Regelmäßige Bewegung verhindert und bekämpft Hypercholesterinämie. Ihre tägliche Praxis oder mindestens 3 mal pro Woche, verringert die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils, ein Faktor im Zusammenhang mit diesem Problem.

• Laufen, rennen oder kardiovaskuläre Aktivitäten ausübenfördert die Beseitigung von schlechtem Cholesterin (LDL).
• Idealerweise kombinieren Sie diese Übungen mit Krafttraining.

Vermeiden Sie Tabak

Tabakkonsum erhöht das schlechte Cholesterin (LDL) nicht, beeinflusst jedoch die Synthese des guten Cholesterins (HDL) und damit, stört die Prozesse, die dazu beitragen, diesen Zustand unter Kontrolle zu halten.

Abnehmen

Gute Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht. Es ist wichtig, diszipliniert und konstant mit den gesundheitlichen Auswirkungen von Übergewicht und Adipositas umzugehen..

Wurde bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert? Sei vorsichtig! Auch wenn Sie sich nicht offensichtlich unwohl fühlen, Verschiedene verwandte Krankheiten können Ihren Körper betreffen. Versuchen Sie, alle Empfehlungen zu befolgen, um das Problem zu kontrollieren..