Diät zur Pflege zerbrechlicher Knochen und Gelenke

Selbst wenn Sie Eisengesundheit haben, können Ihre Knochen und Gelenke anfangen zu versagen. Knochenschmerzen resultieren aus Verschleiß leiden sie im Laufe der Zeit oder unter einer schlechten Ernährung, dem fehlen die notwendigen nährstoffe.

Wenn wir also nicht genug Kalzium oder Antioxidantien zu uns nehmen, wird unsere Knochenstruktur früher oder später beeinträchtigt..

Obwohl wir jeden Tag mehr über Ernährung wissen, ist es schwierig, unser Essen so zu organisieren, dass es alle gewünschten Vorteile bietet..

Deshalb, es ist am besten, vorauszuplanen, im Hinblick auf unsere Ziele.

Damit Sie sie erreichen, möchten wir Ihnen einige Tipps einbringen, die Ihnen helfen, die beste Diät für Ihre Bedürfnisse zu entwickeln. Sie sind sehr einfach durchzuführen und sehr nützlich. Treffen wir uns mit ihnen?

Tipps zur Stärkung zerbrechlicher Knochen und Gelenke

Vermeiden Sie Salz

Es ist zwar unmöglich, sich salzfrei zu ernähren, da verarbeitete Lebensmittel diesen Stoff enthalten. Das Problem ist der hohe Natriumgehalt.

Dadurch wird mehr Kalzium über den Urin ausgeschieden, was sich auf die Knochengesundheit auswirkt..

Wenn Sie es schwer finden, den Geschmack aufzugeben, wir empfehlen die verwendung der Meersalz, weil es nicht raffiniert ist.

So hat Meersalz Mineralien, die die Kraft von Natrium neutralisieren und darüber hinaus keine Flüssigkeitsretention erzeugen..

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Mäßiger Alkoholkonsum

Der Überschuss von Alkohol verhindert die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D. Beides sind unverzichtbare Elemente für die Verbesserung zerbrechlicher Knochen und Gelenke..

Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Bier ablehnen sollten, wenn Sie an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen. Der Verzicht auf etwas, das uns gefällt, wird so gut wie nie geraten.

Der emotionale Aspekt ist eine wichtige Komponente für den Erfolg unserer Entscheidungen. Deshalb, Idealerweise sollte ein Glas Bier oder Wein pro Tag nicht überschritten werden. (200 ml).

Koffein fördert den Kalziumverlust

Die Frage von Koffein ist empfindlicher bei Frauen, die bereits in die Zeit von Wechseljahre.

Wie wir alle wissen, ist dies ein heikler Moment für die Gesundheit von Frauen, da große hormonelle und zelluläre Veränderungen auftreten..

Daher treten ab diesem Moment Fälle von Osteoporose und Arthrose auf.. Das Trinken von mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag beschleunigt das Entkalken aus zwei gründen.

Erstens fördert es die Ausscheidung von Kalzium durch den Urin. Und es stört auch die Kalziumaufnahme des Körpers..

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Übermäßiges Essen von Protein erhöht den Knochenverlust

In vielen Diäten zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, mehr Protein in unsere Rezepte aufzunehmen..

Dies liegt daran, dass Proteine ​​leicht verdaulich sind, Flüssigkeitsansammlungen verhindern und den Fettabbau im Bauchraum intensivieren..

Wenn wir jedoch die richtige Menge überschreiten, können die chemischen Reaktionen, die während der Verdauung erzeugt werden, die Struktur unserer Knochen schädigen..

Die ideal ist es, proteinreiche zutaten mit obst und gemüse zu kombinieren reich an Mineralien, Kalzium und Magnesium.

Übungen für zerbrechliche Knochen und Gelenke

Das Knochensystem braucht auch Bewegung, um gesund zu bleiben oder verlorene Gesundheit wiederzugewinnen..

Wenn es Knochenschwund gibt, es ist unerlässlich, schrittweise und progressiv Sport zu treiben.

Daher ist es am besten, sich für Aktivitäten zu entscheiden, bei denen der Körper als Werkzeug verwendet wird.

• Auf diese Weise, Keine bessere Übung als Laufen oder Gehen fahrrad.
• In beiden Fällen verbessert Bewegung die Fähigkeit, das eigene Gewicht zu stützen und gleichzeitig die Durchblutung zu verbessern, und ermöglicht eine effektivere Unterstützung von Knochen und Gelenken..
• Nach einer Weile kann die Ausdauer durch den Einsatz von Gewichten mit Aktivitäten wie Trail oder Kraft trainiert werden..

Beide Übungen stellen höhere Anforderungen an die Gelenke, was bedeutet, dass sie mit Vorsicht und nach Möglichkeit unter Aufsicht eines Fachmanns durchgeführt werden sollten..

Trainer und Coaches haben das Wissen, die bequemste Übung anzugeben.

Wie Sie sehen, ist es einfacher, sich um unser Knochensystem zu kümmern, als es sich anhört. Alles, was getan werden muss, ist, den Verzehr einiger Lebensmittel zu mildern..

Wenn Sie Ihre Ernährung steigern möchten, einfach Ein paar einfache Übungen werden die Vorteile neuer Gewohnheiten festigen.

Sie freuen sich also, unseren Ratschlägen zu folgen?