Vegane Ernährung für Sportler Was ist zu beachten?

Sportler sind Menschen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen. Sie Achten Sie auf Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass sie die Nährstoffe und Nährstoffe erhalten Mengen je nach Sportart. Wir zeigen Ihnen also die Schlüssel zu einer veganen Sportlernahrung..

Veganismus für Sportler

Die Ausübung regelmäßiger körperlicher Betätigung ist mit einem Aufwand an Energie und körperlichen Ressourcen verbunden, die unser Körper durch Nahrung auffüllen muss. Deshalb, Eine richtige Ernährung ist für Sportler unerlässlich. Die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung im Sport sind:

• Beitrag aller zur Bewältigung der Trainings- und Wettkampfzeiten benötigten Nährstoffe.
• Verbesserte sportliche Leistung durch Verzögerung von Muskelermüdung und Körpererholung nach dem Sport.
• Vorbeugung von Krankheiten und Verletzungen durch Bereitstellung der notwendigen Nährstoffe, die dem Immunsystem helfen, den Körper zu verteidigen.
• Ermöglicht das Erreichen der für den ausgeübten Sport geeigneten körperlichen Struktur.

Angesichts dessen, Die vegane Ernährung war in der Regel mit bestimmten Ernährungsdefiziten verbunden, eine Proteininsuffizienz und eine Kalorienrestriktion. Die American Dietetic Association (ADA) hat eine Studie veröffentlicht, die mögliche Zweifel in Bezug auf das Thema beseitigt.

Informieren Sie sich über die Vorteile einer Sportart

Die wichtigsten Aussagen von ADA in dieser Studie befürworten vegetarische und vegane Ernährung wie folgt:

„Richtig geplante vegetarische und vegane Diäten sind gesund, ernährungsphysiologisch angemessen und können gesundheitliche Vorteile bei der Vorbeugung und Behandlung bestimmter Krankheiten bieten.“.

“Eine gut durchdachte vegetarische Ernährung eignet sich für alle Lebensphasen, einschließlich Schwangerschaft, Stillzeit, Kindheit und Jugend sowie für Sportler. “.

Es gibt also immer noch medizinische Fachkräfte, die vegetarische und vegane Ernährung unterschätzen, wissenschaftliche Beweise diktieren, dass sie repräsentiere nicht eins gefahr. Tatsächlich können sie, wie von der ADA befürwortet, gesundheitliche und krankheitsvorbeugende Vorteile bieten..

Proteinbeitrag

Eine ausreichende Proteinzufuhr in einer veganen Sportlerdiät muss nicht zu hoch sein. Der Schlüssel ist, ungefähr 20 Gramm Protein alle 3 oder 4 Stunden zu essen.. Zum Beispiel sind hier einige der Lebensmittel, die diese Proteine ​​liefern können:

• Zwei 40 Gramm Mandel-Soja-Joghurt.
• 500 ml Soja mit einer Banane und einem Löffel Erdnussbutter verquirlen.
• Ein 60 Gramm Sandwich mit 60 Gramm Tofu und einer Handvoll 35 Gramm Haselnüssen.
• 150 Gramm Humus mit 60 Gramm Paniermehl.
• 50 Gramm Haferflocken mit einer Tasse Sojadrink und 30 Gramm Mandeln.

Wie wir sehen können, Es ist sehr einfach, einer veganen Ernährung Protein hinzuzufügen. Produkte wie Tofu, Gemüse, strukturierte Sojabohnen, Hanfsamen oder Ölsaaten sind die besten Optionen..

Auf der anderen Seite müssen wir das berücksichtigen Wenn wir nach dem Training nicht richtig essen, verschlechtert sich unsere Genesung und wird sich negativ auf unsere Leistung auswirken.

Energiebeitrag zu einer veganen Ernährung für Sportler

Vegane Diäten sind oft sehr ballaststoffreich, enthalten jedoch nur wenige andere Nährstoffe. Dies kann den Kalorienverbrauch senken und für sportliche Aktivitäten geeignet sein. Hier sind einige Tipps zur Steigerung des Energiebeitrags zur veganen Ernährung:

• Essen Sie Ölsaaten und Trockenfrüchte zwischen den Mahlzeiten.
• Natives Olivenöl zu den Mahlzeiten geben.
• Fügen Sie einen Esslöffel hinzu Tahini zu Suppen und Gemüsecremes.
• Fügen Sie jeder Mahlzeit Samen bei.
• Essen Sie Avocado als Snack.
• Fügen Sie Ölsaaten und Hafer Fruchtschlägen hinzu.

Kurz gesagt, Die vegane Ernährung für Sportler sollte ausgewogen und auf die Aktivität des Sportlers abgestimmt sein. Die Zufuhr von Kohlenhydraten erfolgt unter Einbeziehung von Getreide oder dessen Derivaten, Gemüse, Knollen oder Früchten..

Wir empfehlen die Einnahme dieser Proteinquellen in Veganer 

Vegane Sportler, die eine tierfreie Ernährung befürworten, können eine ausgewogene Ernährung mit ihrer Trainingsroutine kombinieren, indem sie die von uns erläuterten Empfehlungen befolgen. Probieren Sie diese Optionen aus.!