Vegane Ernährung, um Muskeln aufzubauen

Haben Sie sich entschieden, vegan zu werden, indem Sie einen umweltfreundlichen Lebensstil verfolgen, Ihre Gesundheit und den Rest der Wesen, die auf diesem Planeten leben? Ich bin nicht sicher, wie ich die vegane Ernährung anpassen soll, um Muskeln aufzubauen und Sie möchten eine Lösung, die Ihren Werten entspricht?

Mach dir keine Sorgen. Sie müssen kein Fleisch essen, um Muskeln aufzubauen. Nehmen Sie einfach einige Änderungen an Ihrer Ernährung vor..

Finden Sie heraus, wie Sie eine vegane Ernährung aufbauen, um Muskeln aufzubauen und einen straffen Körper ohne viele Komplikationen zu erhalten..

Was ist das für eine vegane Ernährung, um Muskeln aufzubauen?

Diese Diät basiert auf zwei einfachen Rezepten, die Sie problemlos mit dem Rest Ihrer Lebensmittel kombinieren können. Wenn Sie zufrieden sind, müssen Sie nichts mehr essen.

Vitamin sollte zum Frühstück und Abendessen enthalten sein, während der Salat das Hauptgericht Ihrer Mahlzeit sein sollte. An sich sind dies sehr ausgewogene Rezepte, die keine ernährungsbedingten Ungleichgewichte verursachen..

Jedoch, Wir empfehlen, diese Diät für maximal 4 Wochen zu befolgen, weil man es satt haben kann, dasselbe Geschirr so oft zu wiederholen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie eine Woche dieser Diät mit einer Woche Ihrer üblichen veganen Mahlzeiten abwechseln..

Vitamin, um Muskeln aufzubauen

Dieses Vitamin ist sehr vollständig, da es bereits hochwertige natürliche Fette, Proteine, Obst und Gemüse enthält. Um den Monat zu beenden und Muskeln aufzubauen, Halten Sie Proteinpulver mit verschiedenen Geschmacksrichtungen bereit.

So können Sie mit dem Geschmack spielen und Langeweile vermeiden.

Zutaten

• 1 Eiswürfel
• 6 mittelgroße Erdbeeren, gewaschen und desinfiziert
• 1 Tasse gewaschene und desinfizierte Baby-Spinatblätter (30 g)
• 1 EL Proteinpulver, der Geschmack, den Sie bevorzugen (15 g)
• 10 Mandeln
• 1 Esslöffel Mandelpaste oder Bio-Erdnussbutter (20 g)
• 1 Tasse Kokosmilch (250 ml)

Vorbereitung

• Schlagen Sie alles und trinken Sie sofort.

Veganer Salat, um Muskeln aufzubauen

Dieser Salat ist wirklich lecker für die darin enthaltenen Gewürze. Dies trägt sehr dazu bei, dass Sie an das Schema gebunden bleiben. Wenn Sie krank werden, können Sie die Gewürze auf jeden Fall durch andere Sorten oder Kräuter ersetzen..

Das einzige, was Sie vermeiden sollten, ist das Hinzufügen von verarbeiteten Gewürzen und salzigen Saucen und Konservierungsstoffen.. Wenn Sie Ihren Salat mit einem Dressing begleiten möchten, können Sie dieses auch zu Hause zubereiten mit etwas frischem Fruchtsaft und etwas Olivenöl.

Sie können auch Öle aus verschiedenen Quellen spielen und probieren: Avocado, Sesam, Kräuter usw..

Zutaten

• 1 EL Wasser (15 ml)
• 1 Prise trockener Thymian
• 1 Teelöffel Kreuzkümmel (5 g)
• 1 Prise Meersalz
• 1 Prise frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1 Esslöffel Olivenöl (16 g)
• ½ Tasse gewürfelte weiße Zwiebel (110 g)
• 2 fein gehackte Knoblauchzehen
• ½ Block gewürfelter fester Tofu
• 1 Tasse gewaschene und desinfizierte Spinatblätter (30 g)
• 1 Avocado in Scheiben geschnitten

Vorbereitung

• Wasser, Thymian, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer in eine tiefe Schüssel geben und ziehen lassen.
• In einer Pfanne Olivenöl erhitzen.
• In der Hitze Knoblauch und Zwiebel etwa 5 Minuten lang oder bis sie glatt sind, anbraten..
• Die Tofuwürfel dazugeben und ca. 10 Minuten anbraten.
• Die Gewürzwassermischung dazugeben und gut umrühren.
• Die Spinatblätter dazugeben und einige Minuten rühren.
• Vom Herd nehmen und servieren.
• Mit Avocadoscheiben garnieren.

Wie Sie sehen können, Diese beiden Rezepte sind sehr lecker, einfach und sehr sparsam, weil es möglich ist, dass die meisten Menschen bereits die meisten Zutaten zu Hause haben.

Schließen Sie Samen und Ölsaaten in alle Ihre Imbisse ein

Diese beiden Zutaten Enthalten hochwertiges Protein, das hilft, das zu ersetzen, was wir nicht aus Fleisch bekommen. Darüber hinaus sind sie so einfach zu tragen, dass es keine Entschuldigung gibt, sie beiseite zu legen und das Sättigungsgefühl mit einer kleinen Menge zu versorgen.

Einige Optionen sind:

• ¼ Tasse Kürbiskern, der 15 Gramm Eiweiß enthält.
• ¼ Tasse Mandeln, die 10 Gramm Protein liefern.
• 2 Esslöffel Erdnussbutter, die 12 Gramm Protein bietet.