Wie man Wutausbrüche verhindert

Ein Stau auf der Autobahn, ein Gespräch mit einem Partner oder eine Flugstornierung kann uns so wütend machen, dass wir das Gefühl haben, Dinge zu werfen oder außer Kontrolle zu geraten.

Ausbrüche von Wut oder Aggression sind ein Problem, das viele Menschen betrifft, insbesondere in großen Städten, in denen Stress und Sorgen an der Tagesordnung sind..

In diesem Artikel bieten wir einige Tipps zum Verhindern oder Reduzieren dieser Angriffe..

Wie sie auftreten und wie wir Wutausbrüche verhindern können?

Es ist eine Emotion, in der Die Herzfrequenz wird ebenso wie der Blutdruck und der Blutadrenalinspiegel schnell beschleunigt.

Zu den Hauptsymptomen von Tollwut gehören:

• Schweiß
• Rötung
• Muskelverspannungen
• Kurzatmigkeit

Dieser aggressive Drang, Gegenstände zu schreien, zu schlagen oder zu werfen, ist die Reaktion des Gehirns, wenn es das Gefühl hat, einer Gefahr oder Bedrohung ausgesetzt zu sein..

Wut kann durch verschiedene Gründe verursacht werden und, In den meisten Fällen passiert es, wenn wir uns einer Situation nicht so stellen können, wie wir es wollen.

Wenn wir von einer Situation frustriert oder hilflos sind, kann der Geist auf unterschiedliche Weise reagieren..

Manche Menschen weinen, andere lösen ihre Gedanken aus und andere werden wütend. Wut ist automatisch und lässt uns in vielen Fällen nicht sehen klar was passiert.

Es gibt verschiedene Arten von Wut:

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1. Instrumentelle Wut

Aggressives Verhalten und Gewalt treten auf, wenn wir unsere Ziele nicht erreichen können oder wenn wir auf ein Hindernis stoßen, das es uns nicht erlaubt, weiterzumachen.

Dieses Verhalten ist mit einem Problem mit kommunikativen Fähigkeiten verbunden.

2. Explosive Wut

Erscheint, wenn eine störende oder unfaire Situation für lange Zeit „ertragen“ wird. Die Kleinen Frustrationen täglich akkumulieren und explodieren zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Zum Beispiel kommt eine Person, die einen schrecklichen Arbeitstag hinter sich hat, nach Hause und wird zumindest wütend.

3. Defensive Wut

Wenn ein Angriff oder eine Schwierigkeit wahrgenommen wird, kann Ärger als Schutz "dienen". Zum Beispiel, indem Sie ein Problem nicht in die Hand nehmen wollen oder angesichts von Widrigkeiten keine Lösung suchen.

Tipps zur Vermeidung von Wutanfällen

Im ersten Schritt müssen wir uns der Konsequenzen unserer Gewohnheiten und Reaktionen bewusst werden..

Der Umgang mit Wut und die Rationalisierung irrationaler Impulse oder Emotionen können eine große Hilfe sein. damit Aggression und Wut nicht Teil unseres Lebens sind.

Einige Tipps, die in diesen Fällen hilfreich sein können, sind:

1. Beobachten Sie die Auslöser

In welcher Situation oder zu welcher Tageszeit sind Sie am anfälligsten für einen Wutanfall? Sie haben häufig dieses Problem mit einer bestimmten Person?

Wut kann andere Emotionen verbergen., als Angst, Trauer oder Angst. Analysieren Sie, warum Sie Ausbrüche haben, wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen, wenn Sie mit Ihrem Partner über bestimmte Probleme sprechen oder wenn etwas nicht Ihren Wünschen entspricht..

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2. Sammeln Sie keine negativen Gefühle

Eine der Hauptursachen für Ärger ist Groll. und der Groll. Wir sind wie ein Glas, das sich mit Wassertropfen füllt. Bis in einem Moment unsere Geduld überläuft und die Flüssigkeit verschüttet wird.

Ähnliches passiert mit Aggression oder Wut. Die Wut, die Sie im Laufe des Tages, der Woche oder des Monats angesammelt haben, wird früher oder später veröffentlicht. Um dies zu vermeiden, Probleme besser angehen, wenn sie entstehen.

Lass diese negativen Gefühle nicht in dir reproduzieren.

3. Zähle bis 10 (oder eine beliebige Zahl)

Obwohl wir oft nicht genau erkennen können, wann unsere Wut explodieren wird, haben wir die Möglichkeit, die Symptome oder Stadien, die wir durchlaufen, zu analysieren..

Nutzen Sie diese klaren Sekunden, um sich zu beruhigen, bevor der Sturm losbricht.

Sie können bis zu zehn, hundert (oder so viel, wie Sie benötigen) zählen oder Ihre Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren..

Machen Sie diese Übung immer langsamer und bewusster. Dies gleicht Ihre Herzfrequenz aus und Sie können die Dinge aus einer anderen Perspektive betrachten..

4. Machen Sie Übungen

Ein guter Weg, um loszulassen Endorphine und beruhige dich übt körperliche Aktivität. Wenn sich der Körper bewegt, schwitzt er und gleicht Atmung und Herzschlag aus.

Sie können aus Aktivitäten mit höherem Ausfluss wie Boxen oder Kickboxen wählen oder sich für entspannende Routinen wie Pilates, Yoga und Taichi entscheiden, um Ärger zu reduzieren..

5. Ruhe

Es gibt nichts Stärkeres, als mehrere Stunden zu schlafen. Wenn Sie einen langen Tag im Büro hatten, Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie nach Hause kommen, ist baden und schlafen bis zum nächsten Tag.

Sie vermeiden die Konfrontation mit Ihrer Familie (weil wir normalerweise unsere Wut auf diejenigen auslassen, die uns am nächsten sind), und der Geist wird sich entspannen.

Schlafen Sie 6 bis 8 Stunden pro Nacht und Sie können besser vorbereitet sein, wenn der Ärger Sie überwältigen will.

6. Meditieren, lesen oder tanzen

Diese entspannenden Aktivitäten werden dringend empfohlen, um Aggressionen vorzubeugen..

Der Moment, in dem Sie sich frustriert fühlen, ist nicht die beste Zeit zum Meditieren. Wenn Sie diese Technik jedoch täglich durchführen, haben Sie mehr Werkzeuge, um mit der Wut fertig zu werden..

Genießen Sie Ihre Freizeit, um zu lesen, zu tanzen, mit Ihren Kindern zu spielen oder andere Aufgaben zu erledigen, die Gelassenheit schaffen.

7. Vermeiden Sie nervige Situationen (oder Personen)

Wenn Sie wissen, dass Ihr Chef am Montagmorgen schlechte Laune hat oder wenn Ihr Partner Prüfungen ablegt, kämpfen Sie häufig und versuchen, wegzugehen.

Wenn der Verkehr Sie wütend macht, verlassen Sie zuerst das Haus oder nehmen Sie die U-Bahn. Sie werden also nicht mit diesen Situationen oder Menschen in Kontakt sein, die die Wahrscheinlichkeit eines Ausbruchs erhöhen..

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