Natürlich hohe Triglyceride senken

Triglyceride sind die chemische Form, in der das meiste Fett in der Nahrung und im Körper vorhanden ist. Heute werden wir darüber sprechen, wie man auf natürliche Weise hohe Triglyceride senkt.

Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Blutplasma-Bildung und stammen aus einigen Fetten, die wir essen, und anderen Energiequellen wie Kohlenhydraten..

Trotz seiner guten Funktionen verursacht sein Überschuss Hypertriglyceridämie..

Diese Krankheit war mit Herzkranzgefäßproblemen und als bestimmender Faktor für andere Krankheiten wie Diabetes mellitus verbunden..

Um diese Probleme zu vermeiden, können Sie die folgenden grundlegenden Empfehlungen befolgen, um den Triglyceridspiegel in Ihrem Körper zu senken..

Gewichtsverlust, um hohe Triglyceride zu reduzieren

Gemüse wie Spinat und Brokkoli sowie Früchte wie Orange, Mandarine und Apfel sind ebenfalls gute Ballaststoffquellen..

Eine der wichtigsten natürlichen Behandlungen, um Triglyceride zu reduzieren oder zu vermeiden, ist das Abnehmen, wenn Sie ein paar Pfunde zu viel haben..

Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, haben Sie wahrscheinlich auch hohe Triglyceridspiegel., Aber ein paar einfache Ernährungsumstellungen und genügend Bewegung können das Problem lösen.

Es ist wichtig, die Menge an kalorienreichen, fettreichen Lebensmitteln und Getränken zu reduzieren, statt eine größere Auswahl an Obst und Gemüse einzubeziehen..

Es hat sich gezeigt, dass stark übergewichtige Menschen in der Lage sind, den Triglyceridspiegel schnell zu regulieren, indem sie 10% ihres Gewichts verlieren.. Wenn Sie abnehmen, tun Sie dies auf natürliche und gesunde Weise..

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Wenn Sie keine sehr aktive Person sind oder viele Stunden im Sitzen verbringen, ist es wichtig, dass Sie Ihre körperliche Aktivität steigern.

Führen Sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang Sport aus kann helfen, Triglyceride um bis zu 40% zu senken.

Sie müssen keine großen Anstrengungen unternehmen, ein kurzer Spaziergang reicht aus, und wenn Sie sich fit halten, können Sie Ihr Tempo erhöhen..

Reduzieren Sie "schlechte" Fette

Unser Körper hat das Bedürfnis und die Fähigkeit, bestimmte Mengen an Triglyceridfett aufzunehmen und zu verwerten.. Wer jedoch Triglyceride senken möchte, sollte es vermeiden, große Mengen an gesättigten Fettsäuren und Transfetten zu sich zu nehmen..

Diese Arten von Fett können in verschiedenen Salatsoßen, Konserven, Butter, Vollmilch, Margarine, Brot, rotem Fleisch und vielen anderen enthalten sein..

Es ist wichtig, dass Sie die Nährwerttabelle lesen, um diese Fette zu vermeiden.. 30% oder weniger der von uns konsumierten Kalorien liegen in Form von Fett vor..

Im Gegenzug sollten wir Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Lebensmittel und mageres Fleisch einschließen..

Verbrauchen Sie mehr Omega-3

Die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren liegt zwischen 2 und 3 Gramm pro Woche..

Wir haben früher über „schlechte“ Fette gesprochen, Es gibt aber auch gesunde Optionen, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten, wie Omega-3-Fette.

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Diese Art von Fett ist gut für das Herz, da es hilft, Triglyceride direkt zu senken..

Experten empfehlen, mindestens einmal pro Woche diese Art von Fett in die Ernährung aufzunehmen. Sie können es in Lachs, Sardinen, Regenbogenforellen, Hering und anderen Fischarten finden..

Eine andere Möglichkeit, die Aufnahme von Omega-3-Fett zu erhöhen, besteht darin, es als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Konsultieren Sie jedoch zuerst einen Arzt..

Begrenzen Sie den Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten

Kohlenhydrate von geringer Qualität (wie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt oder mit Weißmehl raffinierte Körner) beeinträchtigen Ihren Insulinspiegel erheblich, was wiederum zu einem Anstieg des Triglyceridspiegels führen kann..

Versuchen Sie, die Aufnahme von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu erhöhen, um die Triglyceride zu reduzieren..

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören Soda, Süßigkeiten, künstliche Süßstoffe, Honig, Marmelade und große Mengen an Säften, einschließlich natürlicher..

Konsumiere weniger Alkohol

Wenn Sie einen hohen Triglyceridspiegel haben, Alkohol sollte nicht Teil Ihrer Ernährung sein, da auch kleine Mengen ein großes Problem sein können.

Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Alkohol als andere. Wenn dies der Fall ist und Sie Triglyceride senken möchten, wird empfohlen, Alkohol gegen Getränke zu tauschen, die mit Mineralwasser oder natürlichem Fruchtsaft zubereitet wurden..

Achten Sie auf die Menge und Qualität des konsumierten Safts.

Wenn Sie immer noch Alkohol konsumieren möchten, Beachten Sie, dass die maximal zulässige Höchstgrenze für Frauen eine Tasse pro Tag und für Männer zwei Tassen beträgt.

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