Richtige Verteilung von Lebensmitteln in einer Diät

Lebensmittel in einer guten Ernährung sind der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Denn nur durch sie erhalten wir die Nährstoffe, die der Körper benötigt, um die im Laufe des Tages verlorene Energie wiederzugewinnen und deren Funktion zu verbessern..

Diese Nahrungsaufnahme sollte auf ausgewogene Weise erfolgen. Das heißt, man sammelt alle Lebensmittelgruppen und beobachtet die Menge der eingenommenen Portionen.

Auf diese Weise ist es möglich, zukünftige Krankheiten, die mit Übermaß zusammenhängen, wie Diabetes, Fettleibigkeit oder Herz-Kreislaufprobleme, zu verhindern..

Daher sollte die richtige Verteilung der Mahlzeiten, die wir täglich zu uns nehmen, wie folgt aussehen:

• Kohlenhydrate: zwischen 50-60%.
• Protein: zwischen 15-20%.
• Fette: Zwischen 15-30%.

Jedoch, Diese Menge an Nährstoffen kann nicht in einer Mahlzeit gegessen werden. Da kann es bei der Gewichtszunahme helfen. Daher ist es notwendig, diese gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Aus diesem Grund wird empfohlen, drei Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen:

• Frühstück: 25% der täglichen Kalorien.
• Mittagessen: sollte 30% enthalten.
• Abendessen: sollte 15% sein.
• Die restlichen 30% entfallen auf drei Snacks: drei Stunden nach den Hauptmahlzeiten..

Nahrungsmittelverteilung in einer guten Diät

Die Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern lautet, dass Einzelpersonen eine abwechslungsreiche Ernährung pflegen sollten. In diesem Sinne wurde 1960 einer der ersten Foodguides geschaffen.

Am bekanntesten ist jedoch die Lebensmittelpyramide, die 1992 vom US-Landwirtschaftsministerium hergestellt wurde. Dies zeigt, was die richtige Verteilung von Lebensmitteln in einer guten Ernährung sein sollte..

Heutzutage hat sich diese Pyramide weiterentwickelt und jetzt werden 6 Lebensmittelgruppen gezeigt, die, in den richtigen Portionen sind in der Lage, den Körper mit einem Maximum von 2.800 Kalorien täglich zu versorgen.

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1. Getreide und Derivate

Dies ist die erste Gruppe, die die Lebensmittel einer guten Ernährung ausmacht. Darüber hinaus ist es das breiteste von allen. Es enthält Produkte, die komplexe Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Reis und Getreide enthalten..

Es wird empfohlen, dass alle von ihnen in ihrer Vollversion konsumiert, so dass sie weniger Kalorien liefern. Aus dieser Gruppe können wir 6 bis 11 Portionen pro Tag essen.

2. Gemüse und Gemüse

Diese Gruppe besteht aus frischen Lebensmitteln aus der Erde, die die meisten Vitamine und Proteine ​​enthalten.. Wir sollten 3 bis 5 Portionen pro Tag einnehmen..

3. Früchte

Früchte bilden die dritte große Gruppe in der Ernährungspyramide. Darin sind alle Lebensmittel aus Pflanzen, die normalerweise süß oder süß sind. Sie enthalten wenig Kalorien, viel Wasser und viele Vitamine. 2 bis 4 Portionen pro Tag empfohlen.

4. Milchprodukte

Hier finden Sie alle aus Milch gewonnenen Lebensmittel wie Käse und Joghurt. Solche Produkte Dazu gehören Eiweiß, Mineralien, Kohlenhydrate und Fette. Sollte 2 bis 3 Portionen täglich eingenommen werden.

5. Fleisch und Fisch

Sie stellen die vorletzte Stufe dar und sollten daher nur mäßig konsumiert werden. Dazu gehören Produkte mit hohem Eiweiß- und Fettgehalt wie rotes Fleisch, Würste, Hähnchen, Schalentiere und Eier.. Es können nur 2 bis 3 Portionen pro Tag eingenommen werden..

6. Fette und Öle

Sie sind die letzte Gruppe der Pyramide und enthalten alle Lebensmittel, die gelegentlich in begrenzten Mengen verzehrt werden sollten. Andernfalls können sie gesundheitsschädlich sein. Hier gruppieren wir die Süßigkeiten, Butter, alkoholfreie Getränke, frittierte Speisen, unter anderem.

Spitzenlebensmittel einer guten Diät

Nach Spanische Herzstiftung, eins gesunde Ernährung enthält die folgenden Eigenschaften:

• Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium
• Faserreich
• Essentielle Fettsäuren wie Olivenöl extra vergine
• Früchte
• Gemüse
• Getreide
• Milchprodukte
• Getrocknete Früchte
• Mageres Fleisch
• Blauer Fisch

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Kein Zweifel, Diese Art der Nahrung kann dem Körper große Vorteile bringen., B. das Gedächtnis verbessern, Stress abbauen, das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System stärken, unter anderem den Verdauungsprozess fördern..

Ab diesem Punkt können wir die Hauptvorteile einer guten Ernährung in drei Elemente unterteilen:

1. Energetisch

Sicher, Gute Ernährung hilft bei jeder Aktivität, die Leistung zu verbessern im Laufe des Tages statt. Durch die Möglichkeit, dem Körper Energie zuzuführen und den Stoffwechsel zu optimieren. Auf der anderen Seite bekämpft es Müdigkeit und Erschöpfung..

2. Regler

Durch Vitamine und Mineralien kann der Körper seine Funktion verbessern. Zum Beispiel, Vitamine helfen bei der Zellbildung und Regeneration, von Hormonen und genetischem Material.

Während Mineralien die Bildung von Gewebe und sogar von Knochen fördern können, schützen sie auch die Gelenke..

3. Reservierung

Der Verzehr von Kohlenhydraten, Vitaminen und Fetten ist entscheidend, da es die größte Energiequelle für den Körper enthält..

Diese Energie wird zwischen den verschiedenen Geweben gespeichert und tritt normalerweise auf, wenn das Individuum höhere Anstrengungen unternimmt..

Fazit: Wie wir gesehen haben, sind Lebensmittel in einer guten Ernährung der Schlüssel, um den Körper gesund und mit Energie versorgt zu halten und richtig zu funktionieren. Es ist daher wichtig, den Körper optimal zu ernähren.

Konsultieren Sie im Zweifelsfall unbedingt einen Ernährungsberater.

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