Abnehmen mit Salaten, Tricks und Rezepten

Warten Sie nicht länger, verlieren Sie Gewicht mit Salaten! Ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch den Verzehr.. Die köstliche Mischung aus Gemüse, Obst und Gemüse liefert uns nicht nur die Vitamine und Antioxidantien, die unser Körper benötigt, sondern hilft uns auch dabei, eine gesunde und richtige Ernährung aufzubauen und nach einigen Wochen ein paar Kilo abzunehmen..

Salate sind das perfekte Gericht, um Tag für Tag abzunehmen.. Sie verbrauchen die richtige Menge an Ballaststoffen, sind kalorienarm, haben eine gute Flüssigkeitszufuhr, verfügen über ausreichende Energie und achten darauf, dass Sie gut essen..

Mit ein wenig Fantasie und ein wenig Zeit können Sie wirklich leckere Salate zubereiten. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps. Also komm schon! Probieren Sie es aus und nehmen Sie mit Salaten ab!

Mit Salaten abnehmen

Sind lecker

Denken Sie daran, dass Sie die gewünschten Kombinationen durchführen können. Es gibt so viele Rezepte, die Sie nach Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen zubereiten können. Die Zutaten sind leicht zu finden, Sie können Gemüse, Obst und sogar Nüsse und Gewürze hinzufügen..

Haben Sie wenig Kalorien

Salate sättigen uns normalerweise und wir werden ungefähr 200 Kalorien pro Portion verbrauchen. Kopfsalate zum Beispiel haben viel Ballaststoffe und Wasser. Wenn wir sie essen, werden wir mit Feuchtigkeit versorgt. Und wenn wir Spinat hinzufügen, erhalten wir Eisen und Vitamine in einer kalorienarmen Mahlzeit. Das heißt, sie sind Sättigungs- und Eiweißnahrungsmittel.

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Schnelle und gesunde Mahlzeit

Du musst nur kochen. Die Zutaten sind leicht zu finden, man muss sie nur gut waschen, in Stücke schneiden, auf den Teller legen und würzen.

Sie sollten jedoch die Zutaten gut auswählen, beispielsweise fettige Saucen wie Mayonnaise, Ketchup usw. nicht mit einbeziehen. Vermeiden Sie gesättigte Fette und achten Sie auf frische und gesunde Zutaten..

Komplette Vitamin- und Proteinaufnahme

Denken Sie daran, dass Gemüse eine wunderbare natürliche Quelle für Kalzium, Eisen, Vitamine usw. ist. Wenn Sie sie zusammen mit Putenbrust oder Hähnchenfilet zubereiten, haben Sie auch viel Eiweiß. Daher ist die richtige Auswahl von Lebensmitteln und deren Kombinationen sehr wichtig..

Die richtige Sauce

Vermeiden Sie den Verzehr von verzehrfertigen Saucen. Wenn Sie sich gern in Ihren Salat kleiden, fügen Sie zum Beispiel Olivenöl, Apfelessig, Zitrone und einige Gewürze hinzu: Pfeffer, Rosmarin, Oregano, Petersilie oder gehackter Knoblauch, um Ihre Gerichte zu würzen..

Zutaten zu vermeiden

Vermeiden Sie die oben genannten Fertigsaucen (Mayonnaise, Ketchup usw.) sowie Konserven, Brie, Ziegenkäse, Brot, Speck usw..

Salate zum Abnehmen: Rezepte

Um einige leckere und gesunde Salate zuzubereiten, sollten Sie die folgenden Daten berücksichtigen:

• Wählen Sie zuerst immer frische und saisonale Lebensmittel.
• Bereiten Sie den Salat beim Essen zu, nicht über Nacht.
• Vor dem Servieren und in der richtigen Reihenfolge würzen: zuerst Salz (wenn Sie Salz oder einen Ersatz hinzufügen möchten), dann Zitronensaft (oder Apfelessig) und schließlich Olivenöl. Wenn wir das Öl zuerst einfüllen, hinterlässt es einen besonderen Geschmack, der den Rest der Zutaten verändert..
• Wenn Sie sehr hungrig sind, machen Sie eine Basis mit verschiedenen Salaten, um zu sättigen, ohne Kalorien oder Fett zu erhöhen..
• Wenn Sie Zutaten hinzufügen, die gekocht werden müssen: grüne Bohnen oder eine andere Art von Bohnen, Schalentieren, Hühnchen usw., bereiten Sie diese zuerst zu und geben Sie sie kalt in den Salat.

Salat Rezepte

Bei der Auswahl der Mengen sollte berücksichtigt werden, dass Sie je nach Hunger mehr oder weniger Salat einschließen können.

Essen Sie sie die ganze Woche über zusammen mit Hauptmahlzeiten, und Sie können sie mit Hähnchenbrust, Pute usw. begleiten. Die Zutaten, die verwendet werden, geben Ihnen Sättigung und helfen Ihnen, Gewicht zu reduzieren. Machen Sie sich also an die Arbeit und nehmen Sie mit köstlichen Salaten wie den folgenden ab:

Avocadosalat

• Schneiden Sie zuerst einen Salat in dünne Stücke;
• Dann eine kleine Avocado hacken;
• Verwenden Sie eine Tasse Ananasstücke;
• Eine Tasse Melone in Stücken;
• Zum Schluss mit Zitronensaft, einem Esslöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer würzen..

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Orangensalat

• Schneiden Sie zuerst einen Salat in dünne Stücke;
• Weiter reiben 100 Gramm Karotten;
• 50 g Zwiebel hacken;
• Verwenden Sie 2 Orangen in Stücken;
• 8 Oliven;
• Zum Schluss mit Zitronensaft, einem Löffel Olivenöl, Salz und weißem Pfeffer würzen..

Puten-Möhren-Salat

• Schneiden Sie zuerst eine Putenbrust in kleine Stücke;
• Dann 1 Stangensellerie hacken;
• Reibe eine rohe Karotte.
• 2 Tassen Salat hacken;
• Schneiden Sie etwas rohen Pfeffer in sehr dünne Scheiben;
• Zum Schluss mit Orangensaft, einem Esslöffel Olivenöl, Salz und weißem Pfeffer würzen..

 Roter Salat

• Schneiden Sie zuerst 150 Gramm Rüben in kleine Stücke;
• Dann hacken Sie 100 Gramm Karotten;
• 1 Selleriestiel;
• 2 Tomaten und;
• 50 Gramm Zwiebel;
• Zum Schluss mit Orangensaft, einem Esslöffel Olivenöl und Pfeffer würzen..

 Spinat-Garnelen-Salat

• Zuerst trennen Sie 50 Gramm Spinat;
• 5 gekochte Garnelen;
• 2 Tassen gehackter Salat;
• 2 Knoblauchzehen in dünne Klingen geschnitten;
• Dann alles mit einem Esslöffel Apfelessig und einem Esslöffel Olivenöl würzen..

Jetzt, da Sie viele Rezepte kennen, verlieren Sie keine Zeit mehr! Erfahren Sie mehr über das Thema in unserem Blog, finden Sie mehrere verwandte Artikel und schlank mit Salaten!

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