Anfänger Yoga Übungen 5 Grundstellungen

Erstens ist Yoga als Disziplin ein Übungssystem, das sich aus Stellungen oder Übungen zusammensetzt Asanas. Flexibilität, Ausdauer und Meditation werden in jeder Haltung geübt. Jeder Yogi wird in jeder Übung durch Einsatz und Anstrengung vorankommen. Aus diesem Grund gibt es einige sehr einfache Grundhaltungen.

Das System von Asanas hat seinen Ursprung in den Yogabüchern des Hinduismus. Jeder hat einen Sanskrit-Namen und eine zu befolgende Technik. Die Praxis kann fortgeschritten oder für Anfänger sein., Das Wichtigste ist, mit dem Moment verbunden zu sein. 

Viele grundlegende Anfängerhaltungen können geübt werden, da der Grad der Komplexität einfach ist und keine Experten in der Technik erforderlich sind, um sie auszuführen. Es gibt Körperhaltungen, die dem Einzelnen eigen sind und die es Ihnen ermöglichen, zwischen den Körperhaltungen zu entspannen..

Im integralen Yoga, Körperhaltung und körperliche Aktivität sind der Schlüssel zur Stärkung des Körpers. Obwohl Meditation oder Entspannung in diesem Modus nicht so relevant sind, ist es nicht gut, zu vergessen, während des Trainings gut zu atmen..

1. Yogaübungen für Anfänger: SHavasana oder Körperhaltung

Zweifellos ist diese Haltung ideal zum Entspannen und Atmen. Es besteht aus dem Liegen auf dem Rücken mit gespreizten Beinen, den Armen aus dem Körper und den Handflächen nach oben.

Mit Sicherheit können sich die Finger etwas ausruhen und zurückziehen. Entspannen Sie Knöchel, Knie, Oberschenkel und Gesäß.

Kurz gesagt, die Haltung üben shavasana wird in der Lage sein, Körperspannungen zu lösen und zu atmen weil die Haltung erlaubt, in einem Zustand der Stille zu sein. Sie müssen keine große körperliche Anstrengung machen: Legen Sie sich hin und atmen Sie.

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2. Yogaübungen für Anfänger: Utkatasana oder der Stuhl

Mit dem Stuhl, stärkt die mittlere Wirbelsäule und die Beine und löst Verspannungen in der Wirbelsäule.

• Setzen Sie zuerst Ihre Beine zusammen und stellen Sie sich mit den Armen auf beide Seiten Ihres Körpers und mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander..
• Auf der anderen Seite einatmen und Heben Sie Ihre Arme mit aktivierten Muskeln an die Decke und die Handflächen nach vorne.
• Zum Schluss bringen Sie sie ungefähr auf Ohrhöhe. Beuge dann deine Knie und versuche, deine Knöchel nicht zu überholen..

3. Yogaübungen für Anfänger: Svanasana oder Hund runter

Der abwärts gerichtete Hund ist eine der grundlegenden Yogastellungen, und diese Übung wird in verschiedenen Routinen vorhanden sein. Es heißt die Haltung der Ruhe, weil dient zur Entspannung der Wirbelsäule in stressigen Trainingszeiten.

• Legen Sie sich zuerst hin oder stehen Sie, je nachdem, welche Routine Sie ausführen..
• Spreizen Sie anschließend die Füße hüftbreit, atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme zur Decke..
• Wenn Sie ausatmen, beugen Sie andererseits Ihre Hüften, bis Sie Ihre Hände auf dem Boden erreichen. Von dieser Position aus gehen Sie zurück, um die umgekehrte V-Position zu erreichen und Ihre Hüften an die Decke zu bringen..

4. Yogaübungen für Anfänger: Bhujangasana oder die Schlange

Die Schlange ist eine Haltung, die dazu dient, den Bauch und die untere Wirbelsäule zu dehnen.. Legen Sie sich auf den Boden, um die Haltung zu beginnen, und halten Sie dabei die Arme leicht auseinander und die Handflächen nach unten..

• Atmen Sie zuerst und stützen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern.
• Strecken Sie andererseits Ihre Beine und legen Sie die Brust jedes Fußes auf die Matte..
• Strecken Sie dann Ihre Arme und machen Sie eine Rückenbeugung. Wirf auch deinen Kopf zurück.

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5. Yogaübungen für Anfänger: Padmasana oder Lotus Position

Diese Haltung ist ideal zum Meditieren und Entspannen des Körpers da Öffnen Sie Körper und Geist für Klassenenergien. 

• Setzen Sie sich zuerst auf die Matte und strecken Sie Ihren Rücken mit geraden Beinen.
• Beuge kurz darauf ein Knie, ziehe den Fuß zu dir und greife ihn mit deinen Händen..
• Auf der anderen Seite platzieren Sie es über dem Oberschenkel des anderen Beins und bringen den Fuß näher an die Hüfte..
• Wenn Sie die Beine gekreuzt haben, legen Sie die Hände auf die Knie und atmen Sie langsam.

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass diese Yoga-Posen für Anfänger einfach sind und zu verschiedenen Übungszeiten ausgeführt werden können. Entspannen Sie sich und haben Sie keine Angst, mit dem Yoga zu beginnen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist zu stärken.!