Schultermuskel-Übungen

Natürlich ist unsere Auswahl an Übungen sehr vielfältig und zielt darauf ab, jeden einzelnen Schultermuskel zu stärken. Denken Sie daran, dass die Schultern sind Einer der Muskeln, die wir jeden Tag am meisten benutzen. Darüber hinaus haben sie ihre ästhetische Funktion: Sie geben uns einen kraftvollen Look und stylen den Oberzug.

Es ist interessant Kennen Sie die drei Deltamodelle Um sie richtig arbeiten zu können und voll entwickelte Schultern zu haben:

• Vorderansicht, befindet sich vor.
• Meist mediale Deltamuskeln mit breiter Wirkung.
• Hinterer Deltamuskel, der sich hinter dem Rücken der Schulter befindet.

Die Übungen zur Stärkung der Schulter sind zahlreich und kann eine Vielzahl von lastbasierten Materialien erfordern, als Gewichte. Sie sollten auch wissen, dass es im Allgemeinen möglich ist, die Schulter zu trainieren, indem Sie Sportarten wie Schwimmen oder Rudern ausüben..

Beste Schultermuskelwachstumsübungen

Das Folgende ist eine Liste der besten Übungen für das Schultermuskelwachstum:

1. Drücken Sie Arnold

Die erste unserer Übungen zum Aufbau der Schultermuskulatur ist die drücken Sie Arnold.

Dies ist eine Variation der traditionellen Schulterübungen, für die entwickelt wurde Drehbewegung wird hinzugefügt.  Sie bearbeiten daher alle Teile und schließen auch einen seitlichen Teilhub ein.

• Um die Übung zu beginnen, Sie sollten die Gewichte so vor Ihre Schultern legen, dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen.
• Drücken Sie die Gewichte nach oben, während Sie Ihre Handgelenke drehen, sodass Ihre Handflächen in der oberen Position nach vorne zeigen.
• Drehen Sie zum Schluss Ihre Handgelenke in die entgegengesetzte Richtung, wenn Sie die Gewichte absenken..

Hinweis: Wenn diese Luftgewichte zu schwer sind, mache die Übung mit einem etwas längeren Wiederholungsintervall und abnehmendes Gewicht (zum Beispiel mit Sätzen von 10 oder 12 Wiederholungen).

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2. Drücken Sie von schieben

Diese Übung ist eine großartige Option zur Steigerung Ihrer Stärke, da es dir erlaubt, die meiste Menge an Gewicht zu tragen oder mehr Wiederholungen zu machen als alle anderen Druckbewegungen auf den Kopf.

• Mit der Leiste oben auf der Brust, Sie sollten Ihre Knie leicht beugen und auf Ihren Zehen nach oben stoßen, während Sie die Stange über Ihren Kopf halten.
• Aufgrund der Tatsache, dass diese Übung verschiedene Muskelgruppen beschäftigt, Sie sollten es nicht bei allen Trainings üben. Wenn Sie dies tun, sollten Sie zuerst ein gutes Aufwärmen durchführen.

3. Ausfallschritts zu Fuß

Die Ausfallschritte sind großartig für die Oberschenkelmuskulatur.

• Um mit dieser Übung zu beginnen, müssen Sie mit den Füßen auf der Hüftlinie stehen. Dann machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen das Knie um 90 Grad.
• Weiter, Halte deine Knie über deinen Knöcheln und deine Schultern über deinen Hüften.
• Ändern Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich müde fühlen..
• Sie sollten 3 bis 10 Sätze mit jedem Bein machen..

4. Seitliche Erhöhungen

Dies ist eine großartige Bewegung mit einem Gelenk, obwohl es schwieriger zu meistern ist, als es scheint..

Anfänger haben oft Schwierigkeiten, das Synchronisieren ihrer Ellbogen zu erlernen. Sie neigen auch dazu, im Grunde der Bewegung zu ruhen, wenn sie in Wirklichkeit sind, Am besten stoppen Sie den Abwärtsbogen, wenn Ihre Arme ungefähr 30 Grad haben an den Seiten.

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• In einigen Wiederholungen können Sie die Bewegung für einen größeren Bewegungsbereich etwa 30 Grad über der Schulterhöhe ausführen. Möglicherweise müssen Sie bei dieser Variante etwas Gewicht opfern..
• Denken Sie daran, die Ellbogen leicht angewinkelt zu halten Trizeps-Arbeit zu minimieren.

5. Vogel

Die letzte Übung, die wir vorschlagen, ist ideal für die Bearbeitung späterer Deltamuskeln.

• Erstens sollten Sie Ihre Beine leicht gebeugt lassen und anfangen, sich zu lehnen, um Ihren Kofferraum parallel zum Boden zu bringen..
• Sobald Sie in der richtigen Position sind, beginnen Sie auszuatmen und Strecken Sie Ihre Arme vorsichtig, bis sie parallel zum Boden sind.
• Halten Sie dann die Oberseite des Uhrwerks 1 oder 2 Sekunden lang gedrückt..
• Endlich, Atme sanft ein, während du deine Arme in die Ausgangsposition absenkst.

Abschließend können Sie Variationen verwenden, z. B. den Kopf auf eine Bank legen oder Riemenscheiben verwenden. Das Wichtige ist das Bewegung wird korrekt ausgeführt, um die Funktion nicht zu beeinträchtigen zurück.

Schließlich hoffen wir, dass unsere Liste der besten Schultermuskelübungen für Sie von Interesse ist. Wir empfehlen Ihnen, keine Gewalt anzuwenden, um Verletzungen zu vermeiden..