Nach den Sommerübungen

Wenn der Sommer vorbei ist, müssen wir nicht nur bei der Arbeit zu unserer Routine zurückkehren, sondern auch auf unsere Gesundheit und unseren Körper achten. Deshalb empfehlen wir diese Übungen nach dem Sommer.

Mit der festlichen Atmosphäre, dem Alkoholkonsum und den fettreichen Lebensmitteln, die der Urlaub mit sich bringt, kann der Körper einige ungünstige Veränderungen erfahren. Um dies rückgängig zu machen, muss unbedingt darauf zurückgegriffen werden Aktivieren Sie den Körper nach dem Sommer, mit einem guten Trainingsprogramm.

Um dein Ziel zu erreichen Sie müssen nicht auf ausgefeilte Geräte zurückgreifen oder mieten persönliche Trainer. Und wenn nötig, können Sie einige Übungen immer ergänzend anwenden oder als Grundlage für die Entwicklung eines physischen Körpers.

Hier sind die besten Möglichkeiten, um nach dem Sommer einfach und effektiv zu körperlicher Aktivität zurückzukehren..

Nach den Sommerübungen

Sit-ups

Der klassische abs sind sehr einfach zu machen, und reaktivieren Sie die Bewegung des gesamten Oberkörpers. Es ist wichtig, dass Sie diese korrekt ausführen, um gute Ergebnisse zu erzielen und keine Verletzungen oder Kontrakturen zu riskieren..

Der richtige Weg, sie umzusetzen, besteht darin, auf dem Boden zu liegen und nach oben zu schauen. Der Rücken stützt sich auf der Oberfläche ab und die Beine bleiben gebeugt..

Legen Sie dann die Finger beider Hände um den Hals, um den zervikalen Teil anzuheben. Immer bleibt das Lumbalteil auf dem Boden abgestützt. Sie können diese Übung in wiederholen 3 Sätze à zwei Minuten.

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Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige Ergänzung für jede Routine. Vor allem, wenn Ganzkörperarbeit gefordert ist. Es ist eine Übung, die nicht nur die Beine stärkt, sondern auch die Kräftigung aller Muskeln fördert..

Die richtige Vorgehensweise ist in aufrechter Position mit nach vorne ausgestreckten Armen. Gehen Sie mit gebeugten Knien auf und ab, ohne dass sie sich bewegen. Darüber hinaus müssen wir stellen Sie sicher, dass Atem richtig sein.

Denken Sie daran, dass das Gewicht zurückgetragen werden sollte, damit die Taille nicht das gesamte Körpergewicht tragen muss..

Wir bearbeiten hauptsächlich den Quadrizeps und das Gesäß. Darüber hinaus verbessert diese Übung die Körperhaltung, da Bauch-, Wirbelsäulen- und Gleichgewichtsmuskeln trainiert werden.

Liegestütze

Diese Übungen wirken auf die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultermuskulatur. Wenn es zu schwierig ist, fangen Sie am besten mit den Knien flach auf dem Boden an. Auf diese Weise wird die Intensität verringert. Später, wenn die Kraft erreicht ist, Die Knie sollten angehoben werden, Für beste Ergebnisse.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Der richtige Weg, sich dieser Art von Übung zu nähern, ist auf dem Bauch zu liegen. Dann müssen Sie währenddessen Ihren Oberkörper heben und senken der untere rücken bleibt gestützt auf dem Boden. Ein gestärkter Lendenmuskel beugt unter anderem möglichen Kontrakturen und Verletzungen des Oberkörpers vor.

Bauchbrett

Die Tafel ist eine Haltungsübung, bei der Der ganze Körper wird isometrisch trainiert. Es besteht darin, auf dem Boden zu liegen und sich nur mit den Füßen und den Ellbogen abzustützen.

Der Rest des Körpers sollte völlig gerade sein. Es wird empfohlen, diese Position etwa zu halten 30 Sekunden pro Serie.

Der Bauch und der untere Rücken werden bei dieser Übung am stärksten gestärkt, aber auch die Muskeln der Beine und Arme werden trainiert.. Wir arbeiten den Körper ganzheitlich. Sie können auch die seitliche Diele laufen lassen, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.

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Wandern

Nach dem Sommer können Sie am besten wieder mit dem Training beginnen, indem Sie einen Spaziergang machen. Dies ist eine gesunde Übung, großartige Leistung und gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Darüber hinaus, hilft den Geist zu klären und um die Spannung zu lösen.

Wenn Sie mindestens 30 Minuten am Tag in einem guten Tempo laufen, wirkt dies auf den ganzen Körper. Verbessert die kardiovaskulären Werte erheblich, hält das Körpergewicht unter Kontrolle und sorgt für einen guten Schlaf. Ideal ist ein Spaziergang im Freien.

Neben anderen Vorteilen finden Sie auch die Straffung der Beine, Gesäß und Bauch. Es ist eine sehr gesunde Angewohnheit, ideal, um nach dem Sommer erworben zu werden und um Giftstoffe zu beseitigen..

Dehnen

Es ist wichtig, eine Reihe von gesunden Übungen mit einer guten Dehnroutine zu beenden. Wenn wir einen Muskel trainieren, verkürzt er sich in der Regel, da sich die Fasern auf konzentrierte Weise zusammenziehen.

Beim Dehnen wird die ursprüngliche Länge des Muskels wiederhergestellt, um die Beweglichkeit zu erhalten und ihm seine anfängliche Elastizität zu verleihen..

Zusätzliche Tipps

Nach dem Sommer können wir uns am besten schrittweise wieder körperlich betätigen. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, sind Ihre Muskeln entspannt und können leicht überlastet werden..

Es wird empfohlen, aufzunehmen, Stück für Stück, Die gesunde Übungsroutine. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich allmählich an den Körper. Andernfalls können Verletzungen oder Kontrakturen auftreten..

Es ist wichtig, diesen Prozess zu verfolgen mit einem guten Diät, zusätzlich zu erhöhtem Wasserverbrauch. Es geht darum, einen vollständigen, gesunden Reaktivierungsprozess in die Routine zu bringen.