Erschöpfung in der Schwangerschaft

Eine große Anzahl von Frauen ist in der Schwangerschaft, insbesondere im ersten Trimester und in den letzten Wochen vor der Entbindung, von körperlicher Erschöpfung betroffen..

Es ist sehr häufig, dass sich eine Frau in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft sehr müde fühlt. So sehr das Müdigkeit galt als frühes Symptom einer Schwangerschaft.

Was passiert in der Schwangerschaft??

Die Schwangerschaft ist für Frauen eine komplizierte Zeit. Dies geschieht aufgrund der großen Menge an Energie, die für die verschiedenen anatomischen, psychischen und hormonellen Veränderungen benötigt wird geschieht in deinem Körper.

Zusätzlich zu den Veränderungen, die im Körper der Frau auftreten, Symptome wie Schläfrigkeit, Übelkeit und morgendliches Erbrechen kommen hinzu. Obwohl eine solche Unwohlsein nicht riskant ist, trägt sie zur körperlichen und emotionalen Erschöpfung der zukünftigen Mutter bei..

Schlaflosigkeit und hormonelle Veränderungen

Die Veränderung der Hormondynamik führt insbesondere im ersten Schwangerschaftsdrittel zu Müdigkeit.. Dies ist auf die Beziehung zwischen Sexualhormonen und der Regulierung des weiblichen Schlafes zurückzuführen..

Während der AufnahmeDer Progesteronspiegel, ein weibliches Sexualhormon mit gesunden, anxiolytischen und anästhetischen Eigenschaften, ist erhöht.. Es beeinflusst auch die Körpertemperatur und den Atmungsprozess..

Deshalb, Es ist verständlich, dass ein erhöhter Progesteronspiegel auch das Gefühl von Schlaf und Müdigkeit verstärkt., Generierung eines körperlichen Erschöpfungszustands bei Frauen in der Schwangerschaft.

Physiologische Veränderungen

Der Anpassungsprozess, der im Körper einer Frau während der Schwangerschaft stattfindet, ist erstaunlich. Während des dritten Trimesters nimmt das Baby beispielsweise einen größeren Raum im Bauchbereich der Mutter ein, was zu inneren Veränderungen führt.

Auf diese Weise drückt die Gebärmutter andere nahe gelegene Organe wie Lunge, Blase, Leber, Magen und Darm.. Diese Veränderungen verursachen Beschwerden, die es der schwangeren Frau erschweren können, sich auszuruhen., was wird sie müde fühlen.

Übelkeit und körperliche Erschöpfung in der Schwangerschaft

Eine Studie der Forscherin Donna Van Lier hat dies gezeigt Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Übelkeit und dem Grad der körperlichen Erschöpfung in der Schwangerschaft. Diese Studie ergab, dass Frauen mit schwerer Übelkeit eine höhere Müdigkeit aufwiesen als Frauen mit mäßigen oder keinen Beschwerden..

Mit anderen Worten, wie viel Je stärker die Übelkeit bei einer schwangeren Frau ist, desto stärker ist ihre körperliche Erschöpfung.

Anämie

Frauen sind einem niedrigen Eisengehalt im Blut ausgesetzt, insbesondere schwangere Frauen.. Es ist wichtig, die Eisenaufnahme zu überwachen, um die basalen Verluste an roten Blutkörperchen auszugleichen. und decken die Bedürfnisse des Babys und der Plazenta.

Tatsächlich steigen die Bedürfnisse des Fötus mit der Zeit der Schwangerschaft. So sehr, dass das zweite und dritte Trimester nicht nur durch die Ernährung der Mutter aufrechterhalten werden kann.

Deshalb, Der Eisenverlust während der Geburt und nach der Geburt sollte berücksichtigt werden. Und um diesen Körperbedürfnissen entgegenzuwirken, ist die Einnahme von Eisenpräparaten unerlässlich..

Wie man körperliche Erschöpfung in der Schwangerschaft überlebt?

1. Ruhe

Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Sie um eine Pause bittet. Um nicht ans Limit zu kommen, Es ist ratsam, den ganzen Tag über ein Nickerchen von 15 oder 30 Minuten zu machen.. Wenn Sie nicht zu Hause arbeiten, suchen Sie nach einem ruhigen Ort zum Entspannen während der Mittagspause.

2. Seien Sie flexibel mit Ihren Aktivitäten und Verpflichtungen.

Obwohl eine Schwangerschaft mit dem Arbeitsleben vereinbar ist, Manchmal ist es notwendig, kurze Pausen einzulegen. Wie oben erwähnt, bringen Veränderungen im Körper einer Frau einige Beschwerden mit sich, die den Grad der körperlichen Erschöpfung während der Schwangerschaft erhöhen..

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihre Arbeit und Ihr soziales Engagement vorübergehend anpassen werden.. Sie können Ihren Arbeitszeitplan verkürzen oder die Teilnahme an nicht wesentlichen Partys oder Besprechungen einstellen. Auf diese Weise fühlen Sie sich weniger unter Druck und können sich im Falle eines schlechten Tages die Zeit nehmen..

3. Ernähren Sie sich gesund und trinken Sie viel Wasser.

Ab dem zweiten Trimester müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, um Ihr und Ihr Baby zu versorgen. Deshalb, Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel in Ihrer Ernährung gesund sind und Vitamine und Energie liefern. Vermeiden Sie auch verarbeitete Lebensmittel oder Junk Food. Wenn Ihre Ernährung mangelhaft ist, wird die körperliche Erschöpfung schlimmer..

Wir empfehlen Ihnen Besuchen Sie einen Ernährungsberater, der Sie in jeder Phase Ihrer Schwangerschaft beraten kann. Auf diese Weise können Sie eine Diät nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben einstellen..

4. Mäßige körperliche Aktivität ausführen

Es scheint widersprüchlich zu sein, mit körperlicher Erschöpfung umzugehen. Auf Empfehlung Ihres Arztes können Sie jedoch einen 20-30-minütigen Spaziergang in Ihren Tagesablauf einbeziehen..

Schlussfolgerungen

Die mehrfachen Veränderungen des Frauenkörpers führen zu körperlicher Erschöpfung in der Schwangerschaft. Es ist jedoch wichtig, über den Schwangerschaftsprozess und dessen Auswirkungen auf den Körper Bescheid zu wissen. Auf diese Weise können Sie gute Entscheidungen treffen und diese schöne Zeit genießen..