Übungen zu Hause zu tun

Aber lass nicht zu, dass dieser Gedanke dich und deinen Körper übernimmt. Mit der richtigen Anleitung eines Sportprofis ist es möglich, Übungen zu Hause zu machen und verschiedene Körperteile zu bearbeiten. Das Beste von allem, ja, mit allem, was dazugehört!

Die Aufsicht eines Lehrers ist notwendig, da jeder Körper spezifische Bedürfnisse hat. Sie brauchen also auch spezielle Übungen.

Eine fehlerhafte Ausführung von Bewegungen kann zu Verletzungen und anderen Schäden führen., denn wenn man alleine übt, ist niemand in der Nähe, der die korrekten Haltungskorrekturen vornimmt.

Deshalb, Wenn eine Person ohne Begleitung trainiert, ist es besser, einfache und sichere Bewegungen auszuführen. Somit ist die Verletzungsgefahr geringer..

Bevor Sie anfangen, Vergiss die Heizung nicht Gelenke und Muskeln vorzubereiten.

Fünf bis zehn Minuten sind genug! Und danach, Vergessen Sie nicht, jede Muskelgruppe, die bearbeitet werden soll, zu dehnen.

Halten Sie in jeder Übung mindestens 20 Sekunden lang gedrückt. Trennen Sie also ein bequemes Outfit und entfernen Sie die Möbel aus dem Wohnzimmer: es ist Zeit, zu Hause zu trainieren!

Stehende Flexion

Diese Liegestütze sind einfacher als die, die am Boden gemacht wurden und Brustmuskeln, Schultern und Arme stärken.

Stellen Sie sich vor eine Wand und treten Sie einen großen Schritt zurück, etwa einen Meter von der Wand entfernt. Bringen Sie in dieser Position Ihre Füße zusammen und richten Sie Ihre Hüften und Ihren Kopf so aus, dass Ihr ganzer Körper in der gleichen „Linie“ bleibt..

Halten Sie Ihre Hände an der Wand und versuchen Sie, sie mit gespreizten Armen auf Schulterhöhe zu halten. Beuge deine Ellbogen, bewege deinen ganzen Körper hin und her, ohne deine Füße zu nehmen.

Je weiter von der Wand entfernt, desto größer ist die Kraft. Beginnen Sie mit zwei Sätzen zu je 10 Wiederholungen im Abstand von 30 Sekunden. Sobald es hell wird, mache drei Sätze mit 20 Wiederholungen im Abstand von 30 Sekunden.

Grundübungen in der Hocke

Diese Übung Wirkt auf alle Muskeln der Oberschenkel, des Quadrizeps und des Gesäßes. Bewegen Sie sich mit parallelen Füßen in hüftbreitem Abstand wie auf einer Bank.

Eine sehr wichtige Warnung ist, dass die Knie niemals die Zehenlinie überqueren. Zum Hocken wird die Hüfte nach hinten und der Rumpf nach vorne geschoben (Wirbelsäule nicht beugen, sondern gerade halten).

Beginnen Sie mit zwei Sätze mit 10 Wiederholungen und 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Sobald das Licht angeht, gehen Sie zu drei Sätzen mit 20 Wiederholungen im Abstand von 30 Sekunden über.

Übungen für den Bauch

Versuchen Sie, etwas auf den Boden zu legen, z. B. ein Handtuch oder einen Teppich. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und parallelen Füßen etwa einen Fuß auseinander auf den Rücken (in Rückenlage)..

Positionieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, ohne darauf zu drücken. Der Bauch besteht aus einer Rumpfbeugung. Die Bewegung besteht darin, die Schulterblätter vom Boden abzuheben.

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Sie sollten nicht zu viel klettern, Nehmen Sie Ihren unteren Rücken nicht vom Boden ab. Versuchen Sie auf dem Weg nach oben auszuatmen (ausatmen) und auf dem Weg nach unten einzuatmen (ausatmen).

Beginnen Sie mit zwei Sätzen zu je 10 Wiederholungen und 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Sobald das Licht angeht, fahren Sie mit drei Sätzen zu je 20 Wiederholungen im Abstand von 30 Sekunden fort.

Gesäß Übungen

Genießen Sie das Handtuch oder den Teppich auf dem Boden, den Sie in der vorherigen Übung verwendet haben. Weiter auf dem Rücken (auf dem Rücken liegend) mit Arme und Hände über Körper und Knie gebeugt.

Heben Sie die Hüfte (das Becken) an und ziehen Sie den Gesäßmuskel zusammen, während Sie die Bewegung ausführen. Versuchen Sie, das Gesäß auf dem Boden nicht zu berühren, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren..

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Das Interessante an dieser Übung ist, dass, Neben der Stärkung der Gesäßmuskulatur konnten wir auch die Beckenregion wie das Perineum effizient trainieren. 

Beginnen Sie mit zwei Sätzen zu je 10 Wiederholungen im Abstand von 30 Sekunden. Sobald das Licht angeht, gehen Sie zu drei Sätzen mit 20 Wiederholungen im Abstand von 30 Sekunden über.

Kalb

Sie können einen Schritt verwenden, Solange es einen Ort gibt, an dem Sie Ihre Hände (Handlauf oder Wand) stützen und das Gleichgewicht halten können.

Bleib mit nur der vorderen Hälfte der Füße auf der Stufe. Führen Sie die Flexions- und Extensionsbewegung der Füße aus, gehen Sie gut auf die Zehen und dehnen Sie sich dann.

Diese Übung ist wichtig, weil Wadenmuskeln (Gastrocnemics) helfen in hohem Maße bei der Rückkehr des Blutes und der Lymphzirkulation, Vorbeugung und Behandlung von Herz- und Kreislaufproblemen.

Beginnen Sie mit zwei Sätze mit 10 Wiederholungen im Abstand von 30 Sekunden. Sobald das Licht angeht, gehen Sie zu drei Sätzen mit 20 Wiederholungen im Abstand von 30 Sekunden über. Wiederholen Sie nach der Übungsserie immer die Dehnsequenz von Anfang an..