David Cobb
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Den Körper zu bearbeiten ist nicht immer eine einfache Aufgabe geschweige denn, wenn wir das in nur 10 Minuten tun wollen. Achten Sie auf diese tibetischen Übungen, um die Muskeln zu trainieren, da sie bei diesem Ziel von großer Hilfe sein werden. Sicher werden Sie den Unterschied bemerken.
Tibetische Übungen, um die Muskeln zu trainieren
Übung 1
Für die erste Übung in dieser Serie müssen Sie nur eine möglichst gerade Haltung einnehmen, in der sich Ihre Arme auf Schulterhöhe befinden. Denken Sie daran, dass die Schultern während der gesamten Übung parallel zum Boden sein sollten..
Weiter, Drehe dich im Uhrzeigersinn um deine Körperachse. Beginnen Sie mit 3 oder 6 Umdrehungen.
Übung 2
Die zweite Übung besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, nach vorne zu greifen und tief zu atmen. Inzwischen, du solltest deinen Kopf und deine Beine nach oben heben.
Versuchen Sie dabei nicht, Ihre Schultern und Hüften vom Boden zu nehmen. Denken Sie auch daran Beuge deine Beine nicht. Wenn Sie langsam ausatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück..
Übung 3
Um diese Übung zu machen, müssen Sie auf den Knien sein und Ihre Beine parallel zueinander stehen. Halten Sie Ihre Knie so breit wie Ihre Hüften. Halten Sie andererseits Ihre Arme ausgestreckt und Ihre Hände auf Ihren Beinen..
Dann neige deinen Kopf nach vorne und berühre deine Brust mit deinem Kinn. Genieße es abzulaufen. Vergiss das nicht Einer der Schlüssel ist, tief und langsam zu atmen. Währenddessen nimmst du deinen Kopf zurück und biegst deinen Rücken.
Versuchen Sie, Ihre Brust so weit wie möglich zu verlängern. Stützen Sie Ihre Hände auf Ihren Schenkeln, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Übung 4
Um diese Übung zu machen, müssen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf dem Boden sitzen. Vergiss das nicht Lege deine Hände auf den Boden, so dass deine Finger parallel zu deinem Körper sind. Atme aus und neige deinen Kopf zur Brust.
Heben Sie beim Einatmen den Kopf so weit wie möglich nach hinten und heben Sie den Körper. Auf diese Weise können Sie eine horizontale Position einnehmen. Vergessen Sie nicht, sich im rechten Winkel auf Ihre Hände und Füße zu stützen..
Versuchen Sie, jeden Muskel für ein paar Sekunden so weit wie möglich anzuspannen. Behalten Sie die Körperhaltung bei, während Sie ausatmen und in die ursprüngliche Sitzposition zurückkehren.
Übung 5
Halten Sie die Plankenposition und beugen Sie den Rücken. Denken Sie daran, dass Ihre Hände und Füße etwas breiter sein müssen als Ihre Schultern.. Sie können nicht mit den Knien den Boden berühren. Um dies richtig zu machen, nimm deinen Kopf zurück und atme.
Heben Sie beim Einatmen die Hüften an und nehmen Sie die winkelförmige Haltung ein. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und versuchen Sie, Ihre Beine sowie Ihren Rücken und Ihre Arme gerade zu halten.
Wenn es abgelaufen ist, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Atmung in dieser Übung ist die gleiche wie in den anderen, obwohl diese Haltung mehr Zeit benötigt, um sich daran zu gewöhnen Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper beugen, und atmen Sie aus, während Sie ihn entfalten.
Wenn Sie dies tun, können Sie jedoch für einige Sekunden beginnen, Ihre Muskeln zu spannen. Denken Sie daran, dass diese Routinen mindestens einmal am Tag und systematisch durchgeführt werden müssen, um wirksam zu sein..
Wie bringt man diese Übungen dazu, mehr Arbeit zu leisten?
Wenn Sie möchten, dass diese Übungen eine größere Wirkung haben, Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen nach diesem Schema. In der ersten Woche müssen Sie jede Übung dreimal wiederholen. In der zweiten mache mit 5 Wiederholungen. Im dritten Fall mit 7 Wiederholungen und bis Sie 21 Wiederholungen erreichen, wenn Sie in der zehnten Woche sind.
Wenn Sie die Übungen eine Woche überspringen, kehren Sie am besten zu der Anzahl der Wiederholungen zurück, die Sie in der Woche zuvor durchgeführt haben.. Die beste Zeit für diese Übungen ist morgens und auf leeren Magen..
Im Idealfall bemühen Sie sich nicht zu sehr und werden nicht zu müde. Nach dieser Routine ist es am besten, sich in liegender Position auszuruhen und zu entspannen..
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